HDL: "dober" holesterol

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je holesterol?
• Kaj sta HDL in LDL?
• Kako naj vem, kakšna je moja raven HDL?
• Kakšna naj bo moja raven HDL?
• Kako lahko dvignem raven HDL?
• Kaj še lahko vpliva na raven HDL?

Povzetek

Kaj je holesterol?

Holesterol je voščena, maščobam podobna snov, ki jo najdemo v vseh celicah telesa. V vaših jetrih nastaja holesterol, in to je tudi v nekaterih živilih, kot so meso in mlečni izdelki. Vaše telo potrebuje nekaj holesterola za pravilno delovanje. Toda če imate preveč holesterola v krvi, poveča tveganje za koronarno arterijsko bolezen.

Kaj sta HDL in LDL?

HDL in LDL sta dve vrsti lipoproteinov, ki sta kombinacija maščob (lipidov) in beljakovin. Lipide je treba pritrditi na beljakovine, da se lahko premikajo po krvi. HDL in LDL imata različne namene:

• HDL pomeni lipoproteine ​​visoke gostote. Včasih ga imenujejo tudi "dober" holesterol, ker prenaša holesterol iz drugih delov telesa nazaj v jetra. Nato vaša jetra odstranijo holesterol iz telesa.
• LDL pomeni lipoproteine ​​nizke gostote. Včasih se imenuje tudi "slab" holesterol, ker visoka raven LDL vodi do kopičenja holesterola v arterijah.

Kako naj vem, kakšna je moja raven HDL?

S krvnim testom lahko izmerite raven holesterola, vključno s HDL. Kdaj in kako pogosto bi morali opraviti ta test, je odvisno od vaše starosti, dejavnikov tveganja in družinske anamneze. Splošna priporočila so:

Za osebe, stare 19 let ali manj:

• Prvi test naj bo med 9. in 11. letom
• Otroci bi morali ponovno opraviti test vsakih 5 let
• Nekateri otroci se lahko ta test začnejo pri starosti 2 let, če je v družinski anamnezi povišan holesterol v krvi, srčni napad ali kap

Za ljudi, stare 20 let ali več:

• Mlajši odrasli bi morali opraviti test vsakih 5 let
• Moški, stari od 45 do 65 let, in ženske, stari od 55 do 65 let, bi ga morali imeti vsaka 1 do 2 leti

Kakšna naj bo moja raven HDL?

Z holesterolom HDL so večje številke boljše, ker lahko visoka raven HDL zmanjša tveganje za koronarno arterijsko bolezen in možgansko kap. Kako visok naj bo HDL, je odvisno od starosti in spola:

Kako lahko dvignem raven HDL?

Če je raven HDL prenizka, vam lahko pomagajo spremembe v načinu življenja. Te spremembe lahko pomagajo tudi pri preprečevanju drugih bolezni in se na splošno počutijo bolje:

• Jejte zdravo. Če želite zvišati raven HDL, morate jesti dobre maščobe namesto slabih. To pomeni omejiti nasičene maščobe, ki vključujejo polnomastno mleko in sir, meso z visoko vsebnostjo maščob, kot so klobase in slanina, ter živila, narejena z maslom, zaseko in krajšanjem. Izogibajte se tudi transmaščobam, ki so lahko v nekaterih margarinah, ocvrti hrani in predelani hrani, kot je pecivo. Namesto tega jejte nenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokadu, rastlinskih oljih, kot je oljčno olje, in oreščkih. Omejite ogljikove hidrate, zlasti sladkor. Poskusite jesti tudi več hrane, ki je naravno bogata z vlakninami, na primer ovsena kaša in fižol.
• Bodite zdravi. Raven HDL lahko povečate s hujšanjem, še posebej, če imate okoli pasu veliko maščobe.
• Vadba. Redna vadba lahko zviša raven HDL in zniža LDL. Večino dni, če ne celo vse dni, poskusite izvajati 30 minut zmerne do močne aerobne vadbe.
• Izogibajte se cigaretam. Kajenje in izpostavljenost pasivnemu dimu lahko znižata raven HDL. Če ste kadilec, prosite svojega zdravstvenega delavca za pomoč pri iskanju najboljšega načina, kako prenehati. Poskusite se izogniti tudi pasivnemu kajenju.
• Omejite alkohol. Zmerni alkohol lahko zniža raven HDL, čeprav je za potrditev potrebnih več študij. Vemo, da se zaradi preveč alkohola lahko zredite in s tem znižate raven HDL.

Nekatera zdravila za holesterol, vključno z nekaterimi statini, lahko poleg znižanja ravni LDL zvišajo raven HDL. Izvajalci zdravstvenih storitev običajno ne predpisujejo zdravil samo za zvišanje HDL. Če pa imate nizko HDL in visoko LDL, boste morda potrebovali zdravilo.

Kaj še lahko vpliva na raven HDL?

Jemanje nekaterih zdravil lahko pri nekaterih ljudeh zniža raven HDL. Vključujejo

• Beta blokatorji, vrsta zdravila za krvni tlak
• Anabolični steroidi, vključno s testosteronom, moškim hormonom
• Progestini, ženski hormoni, ki jih vsebujejo nekatere kontracepcijske tablete in nadomestno hormonsko zdravljenje
• Benzodiazepini, pomirjevala, ki se pogosto uporabljajo pri tesnobi in nespečnosti

Če jemljete katero od teh zdravil in imate zelo nizko raven HDL, se posvetujte s svojim ponudnikom, ali bi jih morali še naprej jemati.

Sladkorna bolezen lahko zniža tudi raven HDL, zato imate še en razlog za obvladovanje sladkorne bolezni.