Tveganja za zdravje zaradi neaktivnega življenjskega sloga
Vsebina
- Povzetek
- Kaj je neaktiven življenjski slog?
- Kako neaktiven življenjski slog vpliva na vaše telo?
- Kakšna so zdravstvena tveganja neaktivnega načina življenja?
- Kako lahko začnem z vadbo?
- Kako sem lahko bolj aktiven po hiši?
- Kako sem lahko bolj aktiven v službi?
Povzetek
Kaj je neaktiven življenjski slog?
Biti kavč krompir. Ne telovadi. Sedeči ali neaktivni življenjski slog. Verjetno ste že slišali za vse te besedne zveze in pomenijo isto: življenjski slog z veliko sedenja in ležanja, z zelo malo ali nič vadbe.
V ZDA in po svetu ljudje vse več časa preživijo s sedečimi dejavnostmi. V prostem času pogosto sedimo: med uporabo računalnika ali druge naprave, gledanjem televizije ali igranjem video iger. Številna naša delovna mesta so postala bolj sedeča, saj smo dolge dni sedeli za mizo. In način, kako se večina od nas obide, vključuje sedenje - v avtomobilih, avtobusih in vlakih.
Kako neaktiven življenjski slog vpliva na vaše telo?
Ko imate neaktiven življenjski slog,
- Porabite manj kalorij. Zaradi tega je večja verjetnost, da se boste zredili.
- Lahko izgubite mišično moč in vzdržljivost, ker mišic ne uporabljate toliko
- Kosti lahko oslabijo in izgubijo nekaj mineralov
- Morda je prizadet vaš metabolizem in vaše telo ima lahko več težav z razgradnjo maščob in sladkorjev
- Vaš imunski sistem morda tudi ne bo deloval
- Morda imate slabši krvni obtok
- Vaše telo ima lahko več vnetij
- Lahko se razvije hormonsko neravnovesje
Kakšna so zdravstvena tveganja neaktivnega načina življenja?
Neaktiven življenjski slog je lahko eden od vzrokov za številne kronične bolezni. Če se redno ne gibate, povečate tveganje za to
- Debelost
- Srčne bolezni, vključno s koronarno arterijsko boleznijo in srčnim infarktom
- Visok krvni pritisk
- Visok holesterol
- Kap
- Presnovni sindrom
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Nekateri raki, vključno z rakom debelega črevesa, dojk in maternice
- Osteoporoza in padci
- Povečani občutki depresije in tesnobe
Sedeči življenjski slog lahko poveča tudi tveganje za prezgodnjo smrt. In bolj kot sedite, večje je tveganje za vaše zdravje.
Kako lahko začnem z vadbo?
Če ste bili neaktivni, boste morda morali začeti počasi. Več vadbe lahko dodajate postopoma. Čim več lahko naredite, tem bolje. Toda poskusite, da se ne počutite preobremenjeni in storite, kar lahko. Vadba je vedno boljša kot vadba. Sčasoma je vaš cilj lahko, da se priporočite za svojo starost in zdravje.
Obstaja veliko različnih načinov za gibanje; pomembno je najti vrste, ki so najboljše za vas. V svoje življenje lahko poskusite dodati aktivnost na manjše načine, na primer doma in v službi.
Kako sem lahko bolj aktiven po hiši?
Obstaja nekaj načinov, kako si lahko aktiven v svoji hiši:
- Gospodinjska dela, vrtnarjenje in dvorišča so fizično delo. Če želite povečati intenzivnost, jih lahko poskusite izvajati z bolj močnim tempom.
- Med gledanjem televizije se nadaljujte. Dvignite ročne uteži, naredite nekaj nežnih raztezanja joge ali pa poganjajte pedala za vadbeno kolo. Namesto da uporabljate daljinski upravljalnik za televizor, vstanite in spremenite kanale sami.
- Vadite doma z videoposnetkom za vadbo (na televizorju ali v internetu)
- Pojdite na sprehod v svojo sosesko. Bolj zabavno je lahko, če sprehajate svojega psa, otroke hodite v šolo ali hodite s prijateljem.
- Vstanite, ko govorite po telefonu
- Pridobite nekaj vadbene opreme za svoj dom. Tekalne steze in eliptični trenažerji so odlični, vendar nimajo vsi denarja ali prostora za enega. Cenejša oprema, kot so joga kroglice, preproge za vadbo, raztegljivi trakovi in ročne uteži, vam lahko pomaga, da se tudi pri treningu odpravite doma.
Kako sem lahko bolj aktiven v službi?
Večina nas sedi, ko delamo, pogosto pred računalnikom. Dejansko ima manj kot 20% Američanov fizično aktivno službo. Težko je prilagoditi telesno aktivnost svojemu napornemu delovniku, a tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri premikanju:
- Vstanite s stola in se premikajte vsaj enkrat na uro
- Stojte, ko se pogovarjate po telefonu
- Ugotovite, ali vam lahko vaše podjetje priskrbi stojalo ali mizo
- Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah
- Odmor ali del ure kosila uporabite za sprehod po stavbi
- Namesto pošiljanja e-pošte vstanite in se sprehodite do pisarne kolega
- Namesto da bi sedeli v konferenčni sobi, se pogovarjajte s sodelavci