Zdravi 5-minutni obroki, ki jih lahko zmešate kadar koli

Vsebina

• Posoda za beljakovinski zajtrk
• Posoda za kosilo z beljakovinami
• Piščančja večerja s testeninami
• Pregled za

Hitra hrana ne pomeni vedno nezdravo hrana. Vzemite te tri recepte Chrisa Mohra, R.D., ki jih je odobril dietetik, ki izkoriščajo sestavine, pripravljene za uporabo, za izjemno hitre obroke. Z nekaj izbranimi živili pri roki lahko pripravite zajtrk, kosilo ali večerjo v manj kot petih minutah (ja, res).

Posoda za beljakovinski zajtrk

Ta obrok vsebuje lepo količino beljakovin, ki jih mnogi med zajtrkom zanemarjajo, pravi Mohr. Pomembno je, da porabo beljakovin razporedite čez dan, da se boste počutili nabito do naslednjega obroka.

Sestavine

• 1 skodelica navadnega grškega jogurta ali skute
• 1/2 skodelice svežih ali zamrznjenih jagod
• 1 žlica mletih lanenih semen ali chia semen

Navodila: V skledo dodajte grški jogurt ali skuto, nato pa na vrh dodajte pest svežih ali zamrznjenih jagod in semen.

Posoda za kosilo z beljakovinami

Ta obrok je napolnjen z zdravo maščobo iz rib in avokada ter vsebuje črn fižol z lepimi vlakninami in beljakovinami.

Sestavine

• 1 zavojček lososa ali tune
• 1/2 pločevinke črnega fižola
• 1 žlica guacamole oz pol svežega avokada
• 2 žlici balzamičnega vinaigretnega preliva

Navodila: Začnite s srednje veliko skledo ali posodo za na pot. Dodajte zavojček lososa ali tune, črni fižol, guacamole ali avokado ter balzamični preliv iz vinaigreta. Uživajte s polnozrnatimi krekerji ali na vrhu sveže zelenice.

Piščančja večerja s testeninami

Ena najboljših skrivnosti za hitro večerjo (samo zase oz za vso družino) je piščanec iz pečenke. Če imate doma škatlo testenin, kozarec pesta in zelenjavo, ste pripravljeni pripraviti izjemno enostavno in okusno večerjo, stat.

Sestavine

• 1 kuhan piščanec rotisserie
• 1 škatla testenin
• 1 skodelica zelenjave
• 3 žlice pripravljenega pesta
• Mešano zelenje in balzamični preliv za prilogo solate

Navodila: Testenine skuhajte po navodilih na škatli. Med kuhanjem narežite piščanca in skuhajte zelenjavo. Ko so testenine gotove, jih v skledo s pestom stresemo z zelenjavo in piščancem ter dodamo stransko solato.

Glede Grokkerja

Vas zanimajo več idej za zdravo kuhanje? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih še danes!

Več od Grokkerja

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za