7 zdravih pijač za otroke (in 3 nezdrave)

Vsebina

• 1. Voda
• 2. Voda z naravno aromo
• 3. Kokosova voda
• 4. Določeni smutiji
• 5. Nesladkano mleko
• 6. Nesladkana mleka na rastlinski osnovi
• 7. Nekateri zeliščni čaji
• Pijače do meje
• 1. Soda in sladkane pijače
• 2. Sok
• 3. Kofeinske pijače
• Spodnja črta

Medtem ko je lahko otroka prehranjevati s hranljivo hrano, je težko najti zdrave, a hkrati privlačne pijače za vaše najmlajše.

Večina otrok ima sladek zob in so nagnjeni k zahtevanju sladkih pijač. Vendar pa je usmerjanje k bolj uravnoteženim možnostim pomembno za njihovo splošno zdravje.

Tukaj je 7 zdravih pijač za otroke - pa tudi 3 pijače, ki se jim je treba izogniti.

1. Voda

Ko vam otrok reče, da je žejen, morate vedno najprej ponuditi vodo.

To je zato, ker je voda ključnega pomena za zdravje in potrebna za nešteto vitalnih procesov v telesu vašega otroka, vključno z regulacijo temperature in delovanjem organov ().

Dejansko imajo otroci glede na telesno težo večje potrebe po vodi kot odrasli zaradi hitro rastočega telesa in večje presnove ().

V nasprotju z mnogimi drugimi pijačami voda ne zagotavlja tekočih kalorij, zato je manj verjetno, da se bo vaš otrok počutil sit in zavrnil trdno hrano. To je lahko še posebej pomembno, če imate izbirčnega jedca.

Še več, pitje dovolj vode je povezano z zdravo telesno težo, zmanjšanim tveganjem za zobne votline in izboljšanim delovanjem možganov pri otrocih ().

Poleg tega lahko dehidracija v mnogih pogledih negativno vpliva na zdravje vašega otroka, kar lahko zmanjša delovanje možganov, povzroči zaprtje in povzroči utrujenost ().

Povzetek Voda je bistvenega pomena za zdravje vašega otroka in bi morala predstavljati večino vnosa tekočine.

2. Voda z naravno aromo

Ker se vam navadna voda zdi dolgočasna, je možno, da vaš otrok ne mara te bistvene tekočine.

Če želite vodo narediti bolj zanimivo brez dodajanja sladkorja in kalorij, poskusite vodo vliti s svežim sadjem in zelišči.

Preizkusite lahko številne kombinacije okusov, da najdete takšno, ki jo uživa vaš otrok.

Poleg tega se bo vaš otrok okrepil v prehrani s svežim sadjem in zelišči, ki se uporabljajo v vodi.

Nekatere zmagovalne kombinacije vključujejo:

• Ananas in meta
• Kumare in lubenice
• Borovnice in maline
• Jagode in limona
• Oranžna in limeta

Vključite svojega otroka, tako da mu dovolite, da izbere najljubši okusni par in mu pomagajte dodajati sestavine v vodo.

Trgovine prodajajo celo steklenice za vodo za večkratno uporabo z vgrajenimi infuzorji, ki lahko pomagajo otroku, da ostane hidriran, ko ni doma.

Povzetek Če želite, da bo vaš otrok privlačen za vodo, dodajte sveže sadje in zelišča, da zagotovite zabavne barve in okuse.

3. Kokosova voda

Čeprav kokosova voda vsebuje kalorije in sladkor, je bolj zdrava izbira kot druge pijače, kot so soda in športne pijače.

Kokosova voda vsebuje dobro količino več hranil, vključno z vitaminom C, magnezijem in kalijem - kar je vse pomembno za otroke ().

Vsebuje tudi elektrolite - kot so kalij, magnezij, kalcij in natrij - ki se med vadbo izgubijo z znojem.

Zaradi tega je kokosova voda odlična hidracijska alternativa sladkim športnim pijačam za aktivne otroke ().

Kokosova voda je koristna tudi, če je vaš otrok bolan, še posebej, če se mora po napadu driske ali bruhanja rehidrirati.

Pomembno pa je, da pri nakupu kokosove vode natančno preberete etiketo, saj nekatere blagovne znamke vsebujejo dodane sladkorje in umetne arome.

Navadna, nesladkana kokosova voda je vedno najboljša izbira za otroke.

Povzetek Kokosova voda je bogata s hranili in elektroliti, zato je odlična izbira za pomoč otrokom pri rehidraciji po bolezni ali telesni aktivnosti.

4. Določeni smutiji

Smutiji so prijeten način za vtikanje sadja, zelenjave in druge zdrave hrane v otrokovo prehrano.

Medtem ko so nekateri pripravljeni smutiji napolnjeni s sladkorjem, domači smutiji - če so bogati s hranljivimi sestavinami - odlično izbirajo otroke.

Smutiji so lahko še posebej koristni za starše, ki imajo opravka z izbirčnimi jedci. Veliko zelenjave - na primer ohrovt, špinača in celo cvetača - lahko zmešate v sladki okus po okusu, ki bo všeč vašemu otroku.

Nekatere otrokom prijazne kombinacije napitkov vključujejo:

• Ohrovt in ananas
• Špinača in borovnice
• Breskev in cvetača
• Jagode in pesa

Sestavine zmešajte z nesladkanim nemlečnim mlekom ali mlekom na osnovi mleka in uporabite zdrave dodatke, kot so konopljina semena, kakav v prahu, nesladkan kokos, avokado ali mleta lanena semena.

Izogibajte se nakupu napitkov v trgovinah ali restavracijah, saj lahko vsebujejo dodane sladkorje, kadar koli je to mogoče, pa se odločite za domače različice.

Ker so napitki visokokalorični, jih ponudite kot prigrizek ali ob manjšem obroku.

Povzetek Domači smutiji so odličen način za povečanje otrokovega uživanja sadja in zelenjave.

5. Nesladkano mleko

Čeprav imajo mnogi otroci raje sladkane mlečne napitke, kot sta čokolada ali jagodno mleko, je navadno nesladkano mleko najbolj zdrava izbira za otroke.

Navadno mleko je zelo hranljivo in vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so ključne za rast in razvoj.

Na primer, mleko vsebuje beljakovine, kalcij, fosfor in magnezij - bistvena hranila za zdravje kosti, ki so še posebej pomembna za odraščajoče otroke ().

Poleg tega je mleko pogosto obogateno z vitaminom D, drugim pomembnim vitaminom za zdravje kosti.

Čeprav mnogi starši otrokom dajejo mleko brez maščob, je mleko z večjo vsebnostjo maščob morda bolj zdravo za mlajše otroke, saj je maščoba potrebna za pravilen razvoj možganov in splošno rast ().

Dejansko imajo otroci večjo potrebo po maščobi kot odrasli zaradi povečane stopnje presnove ().

Iz teh razlogov je izbira mleka z večjo vsebnostjo maščob, kot je mleko z 2% maščobe, za večino otrok boljša izbira kot posneto mleko.

Vendar je pomembno opozoriti, da lahko uživanje preveč mleka pri otrocih postane sito, kar lahko povzroči, da zaužijejo manj obroka ali prigrizka ().

Če želite zagotoviti, da se vaš otrok ne bo preveč najedel mleka, preden zaužije hrano, mu med obrokom ponudite le majhen del mleka.

Čeprav je mleko lahko hranljiva pijača, mnogi otroci ne prenašajo mleka. Znaki intolerance za mleko vključujejo napenjanje, drisko, pline, kožne izpuščaje in krče v trebuhu ().

Če sumite na intoleranco za mleko, se posvetujte s svojim pediatrom.

Povzetek Nesladkano mlečno mleko zagotavlja številna hranila, ki jih potrebujejo odraščajoči otroci. Vendar nekateri otroci morda ne prenašajo mleka.

6. Nesladkana mleka na rastlinski osnovi

Za otroke, ki ne prenašajo mlečnega mleka, so nesladkana mleka na rastlinski osnovi odlična alternativa.

Rastlinska mleka vključujejo konopljino, kokosovo, mandljevo, indijsko orešček, riž in sojino mleko.

Tako kot sladkano mlečno mleko lahko tudi sladkana mleka na rastlinski osnovi vsebujejo veliko dodanega sladkorja in umetnih sladil, zato je najbolje izbrati nesladkane različice.

Nesladkana mleka na rastlinski osnovi se lahko uporabljajo samostojno kot nizkokalorična pijača ali kot osnova otrokom prijaznih smutijev, ovsenih kosmičev in juh.

Na primer 1 skodelica (240 ml) nesladkanega mandljevega mleka vsebuje manj kot 40 kalorij ().

Če si z obroki zagotovite nizkokalorične napitke, zmanjša verjetnost, da se bo vaš otrok napolnil samo s tekočino. Poleg tega mnoga rastlinska mleka vsebujejo različne vitamine in minerale in so pogosto obogatena s hranili, kot so kalcij, B12 in vitamin D ().

Povzetek Nesladkana mleka na rastlinski osnovi, kot so kokosovo, konopljino in mandljevo mleko, so vsestranska in odlično nadomeščajo mlečno mleko.

7. Nekateri zeliščni čaji

Čeprav na čaj običajno ne mislijo kot otrokom prijazna pijača, so nekateri zeliščni čaji varni in zdravi za otroke.

Zeliščni čaji - kot so limonska trava, meta, rooibos in kamilica - so odlična alternativa sladkanim pijačam, saj ne vsebujejo kofeina in zagotavljajo prijeten okus.

Poleg tega zeliščni čaji ponujajo prehranske koristi in lahko celo olajšajo otroke, ki so bolni ali tesnobni.

Na primer, čaji iz kamilice in limonine trave se že dolgo uporabljajo za pomiritev in pomiritev otrok in odraslih z anksioznostjo ().

Kamilica se uporablja tudi kot naravno zdravilo za črevesne simptome - vključno s slabostjo, plinom, drisko in prebavo - pri otrocih in odraslih ().

Raziskave kažejo, da ima kamilica protivnetne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane z vnetjem črevesja ().

Nekateri zeliščni čaji sicer veljajo za varne za otroke, vendar se je pomembno posvetovati s svojim pediatrom, preden otroku daste zeliščne čaje.

Upoštevajte tudi, da zeliščni čaji niso primerni za dojenčke in jih je treba otrokom postreči na varni temperaturi, da preprečite pekoč občutek.

Povzetek Nekateri zeliščni čaji, na primer kamilica in meta, se lahko uporabljajo kot otrokom varna alternativa sladkanim pijačam.

Pijače do meje

Čeprav je za otroke povsem sprejemljivo, da občasno uživajo sladkano pijačo, sladkih pijač ne bi smeli uživati ​​redno.

Pogosto uživanje sladkanih pijač - kot so soda in športne pijače - lahko pri otrocih povzroči zdravstvene težave, kot so debelost in zobne votline.

1. Soda in sladkane pijače

Če je treba v otroški prehrani omejiti katero koli pijačo, je to soda - pa tudi druge sladkane pijače, kot so športne pijače, sladkana mleka in sladki čaji.

35-ml porcija običajne Coca-Cole vsebuje 39 gramov sladkorja - ali skoraj 10 čajnih žličk (17).

Ameriško združenje za srce (AHA) za referenco priporoča, naj se za otroke, stare od 2 do 18 let, dodaja vnos sladkorja pod 6 žličk (25 gramov) na dan.

Sladkane pijače so povezane z večjim tveganjem za bolezni, kot so diabetes tipa 2 in brezalkoholna maščobna bolezen jeter, pri otrocih (,).

Poleg tega lahko pitje preveč sladkanih pijač prispeva k povečanju telesne mase in votlinam pri otrocih (,).

Še več, številne sladkane pijače, kot so aromatizirana mleka, vsebujejo visokofruktozni koruzni sirup, predelano sladilo, povezano s povečanjem telesne teže pri otrocih ().

Povzetek Sladkane pijače vsebujejo veliko dodanega sladkorja in lahko povečajo tveganje vašega otroka za nekatere bolezni, kot so debelost, brezalkoholna maščobna bolezen in diabetes.

2. Sok

Čeprav 100-odstotni sadni sok vsebuje pomembne vitamine in minerale, je treba vnos omejiti na priporočene količine za otroke.

Strokovna združenja, kot je Ameriška akademija za pediatrijo (AAP), priporočajo, da se sok omeji na 4–6 unč (120–180 ml) na dan za otroke, stare od 1–6 in 8–12 unč (236–355 ml) na dan za otroci, stari 7–18 let.

Pri zaužitju v teh količinah 100-odstotni sadni sok običajno ni povezan s povečanjem telesne mase ().

Vendar je prekomerno uživanje sadnega soka povezano s povečanim tveganjem za debelost pri otrocih ().

Poleg tega nekatere študije dnevno uživanje sadnega soka povezujejo s povečanjem telesne mase pri mlajših otrocih.

Na primer, pregled osmih študij je pokazal, da je bila dnevna porcija 100% sadnega soka povezana z večjim povečanjem telesne mase v 1 letu pri otrocih, starih od 1 do 6 let ().

Ker sadnemu soku primanjkuje polnilnih vlaknin, ki jih najdemo v celem, svežem sadju, lahko otroci preprosto pijejo preveč soka ().

Iz teh razlogov je treba otrokom po možnosti ponuditi celo sadje nad sadnim sokom.

AAP priporoča, da se pri dojenčkih, mlajših od enega leta, sok popolnoma omeji (27).

Povzetek Čeprav lahko sok vsebuje pomembne vitamine in minerale, je treba sadnemu sadju vedno ponuditi celo sadje.

3. Kofeinske pijače

Mnogi majhni otroci pijejo kofeinske pijače - kot so soda, kava in energijske pijače -, ki lahko škodljivo vplivajo na zdravje.

Ena študija je poročala, da približno 75% ameriških otrok, starih od 6 do 19 let, uživa kofein, povprečni vnos pa je 25 mg na dan pri otrocih, starih od 2 do 11 let, in dvakrat več kot pri otrocih, starih od 12 do 17 ().

Kofein lahko pri otrocih povzroči živčnost, hiter srčni utrip, visok krvni tlak, tesnobo in motnje spanja, zato je treba pijače, ki vsebujejo kofein, omejiti glede na starost (,).

Otroške zdravstvene organizacije, kot je AAP, predlagajo, da je treba kofein omejiti na največ 85–100 mg na dan za otroke, starejše od 12 let, in se mu je treba popolnoma izogibati pri otrocih, mlajših od 12 let ().

Starši ne pozabite, da lahko nekatere energijske pijače vsebujejo več kot 100 mg kofeina na 354-mililitrsko porcijo, zato je treba omejiti energijske pijače za vse otroke in mladostnike, da se izognemo prekomerni kofeini ().

Povzetek Kofein lahko pri otrocih povzroči živčnost, tesnobo, hiter srčni utrip in motnje spanja, zato morate otroku omejiti ali prepovedati uživanje kofeinskih pijač.

Spodnja črta

Otrokom lahko ponudite široko paleto zdravih pijač, ko so žejni.

Infuzijska in navadna voda, mleka na mlečni in rastlinski osnovi ter nekateri zeliščni čaji so primeri otrokom prijaznih pijač.

Te pijače uporabite namesto sladkih, visokokaloričnih možnosti, kot so soda, sladkana mleka in športne pijače.

Čeprav bo vaš otrok morda protestiral, da bo svojo najljubšo sladkano pijačo zamenjal za bolj zdravo, bodite prepričani, da delate pravilno za zdravje svojega otroka.