10 zdravih navad Starši bi morali učiti svoje otroke

Vsebina

• Navada 1: Naj bo prehranjevanje barvito
• Navada 2: Ne izpustite zajtrka
• Navada 3: Izberite prijetne telesne dejavnosti
• Navada 4: Ne bodite kavč krompir
• Navada 5: Beri vsak dan
• Navada 6: Pijte vodo, ne sode
• Navada 7: Oglejte si etikete (etikete živil, ne oblikovalca)
• Navada 8: Uživajte v družinski večerji
• Navada 9: preživite čas s prijatelji
• Navada 10: Ostanite pozitivni

Starševski biseri modrosti

Kot starš otrokom predaš več kot le gene. Otroci prevzamejo tudi vaše navade - tako dobre kot slabe.

Pokažite svojim otrokom, da jim je mar zanje, tako, da jim delite zdravstvene koščke, ki jih bodo nosili s seboj še dolgo potem, ko jih boste lahko nosili.

Navada 1: Naj bo prehranjevanje barvito

Uživanje živil različnih barv ni samo zabava - ima tudi zdravstvene koristi. Pomagajte svojim otrokom razumeti prehransko vrednost vključitve mavrice pisanih živil v svojo običajno prehrano.

To ne pomeni, da mora biti vsak obrok raznobarven. Toda potrudite se, da v svojo prehrano vključite vrsto sadja in zelenjave različnih odtenkov. Barve naj segajo od rdeče, modre in oranžne do rumene, zelene in bele.

Navada 2: Ne izpustite zajtrka

Vpeljevanje običajnih obrokov v otroštvu lahko pripomore k večji verjetnosti, da bodo vaši otroci nadaljevali to dobro navado, ko bodo starejši. Naučite jih, da zdrav zajtrk:

• brc začne njihove možgane in energijo
• pomaga, da ostanejo močni
• ohranja kronične bolezni

Medicinska šola Harvard potrjuje, da je brez zajtrka štirikrat večja verjetnost debelosti. In veliko vlaknin v mnogih žitih za zajtrk lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Pazi na vsebnost sladkorja.

Navada 3: Izberite prijetne telesne dejavnosti

Vsak otrok ne ljubi športa. Nekateri se morda bojijo telovadbe. Če pa vidijo, da ste aktivni, in najdejo fizične aktivnosti, v katerih uživajo, ostajanje zdravega in aktivnega postane enostavno.

Ljubezen do teh dejavnosti lahko zelo verjetno prenesejo v odraslo dobo.

Če vaš otrok še ni našel svoje športne niše, ga spodbudite, naj se še naprej trudi in bodite aktivni z njimi. Izpostavite jih različnim telesnim dejavnostim, kot so plavanje, lokostrelstvo ali gimnastika. Obvezno bodo našli nekaj, v čemer uživajo.

Navada 4: Ne bodite kavč krompir

Spravite otroke in sebe s kavča in ven. Klinika Mayo poroča, da so otroci, ki gledajo več kot uro ali dve televizije na dan, bolj izpostavljeni številnim zdravstvenim težavam, med drugim:

• oslabljena uspešnost v šoli
• vedenjske težave, vključno s čustvenimi in socialnimi težavami ter motnjami pozornosti
• debelost ali prekomerna telesna teža
• nereden spanec, vključno s težavami z zaspanjem in upiranjem spanju
• manj časa za igro

Navada 5: Beri vsak dan

Razvoj močnih bralnih veščin je bistveni sestavni del otrokovega uspeha v šoli zdaj in v službi kasneje v življenju.

Po navedbah klinike v Clevelandu branje pomaga graditi otrokovo samopodobo, odnose s starši in drugimi ter uspeh v kasnejšem življenju.

Priporočljivo je, da branje postane del otrokovega načina igranja in pred spanjem.

Klinika v Clevelandu tudi predlaga, da se lahko vsakodnevno branje pri otrocih začne že pri 6. mesecu starosti.

Izberite knjige, ki so všeč vašim otrokom, tako da bodo na branje gledali kot na poslastico in ne kot nalogo.

Navada 6: Pijte vodo, ne sode

Sporočilo lahko ostane preprosto. Voda je zdrava. Brezalkoholne pijače so nezdrave.

Tudi če vaši otroci ne razumejo vseh razlogov, zakaj jim preveč sladkorja škoduje, jim lahko pomagate razumeti osnove.

Na primer, po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) sladkor v brezalkoholnih pijačah ne vsebuje hranil. Doda tudi kalorije, ki lahko vodijo do težav s težo. Voda pa je življenjski vir, brez katerega ljudje ne morejo živeti.

Navada 7: Oglejte si etikete (etikete živil, ne oblikovalca)

Vaši otroci, zlasti najstniki in najstniki, bodo morda skrbeli za nalepke na svojih oblačilih. Pokažite jim, da obstaja še ena vrsta etikete, ki je pomembnejša za njihovo zdravje: oznaka hranilne vrednosti živil.

Otrokom pokažite, kako njihova najljubša pakirana živila vsebujejo nalepke z bistvenimi informacijami o prehrani.

Da se izognete njihovemu pretiravanju, se osredotočite na nekaj ključnih delov nalepke, na primer na količino na porcijo:

• kalorij
• nasičene maščobe in transmaščobe
• gramov sladkorja

Navada 8: Uživajte v družinski večerji

Z zavzetimi družinskimi urniki težko najdemo čas, da se usedemo in skupaj uživamo v obroku. Vendar je vredno poskusiti.

Po podatkih Univerze na Floridi so raziskave pokazale, da delitev družinskega obroka pomeni, da:

• družinske vezi se krepijo
• otroci so bolj prilagojeni
• vsi jedo bolj hranljive obroke
• otroci so manj verjetno debeli ali prekomerno težki
• otroci redkeje zlorabljajo droge ali alkohol

Navada 9: preživite čas s prijatelji

Raziskava, ki jo je objavila agencija, je prijateljstvo zelo pomembno za zdrav razvoj šolskih otrok.

Igra s prijatelji otroke uči dragocenih socialnih veščin, kot so komunikacija, sodelovanje in reševanje problemov. Imeti prijatelje lahko vpliva tudi na njihov uspeh v šoli.

Spodbujajte svoje otroke, da razvijejo najrazličnejša prijateljstva in se pogosto igrajo s prijatelji. Pripravila jim bo življenjske veščine, ki jih bodo lahko črpali v prihodnjih letih.

Navada 10: Ostanite pozitivni

Otroci se lahko odvrnejo, ko jim ne gre vse od rok. Pomagajte jim, da se naučijo odpornosti, ko doživijo zastoje, tako da jim pokažete, kako pomembno je ostati pozitiven.

Po raziskavah na tem področju lahko pozitivno razmišljanje in dobri odnosi koristijo tako otrokom kot odraslim.

Pomagajte svojim otrokom razviti zdravo samopodobo in pozitivno miselnost, tako da jih naučite, da so ljubeznivi, sposobni in edinstveni, ne glede na izzive, s katerimi se srečujejo.