Zdravi prigrizki: prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin

Vsebina

• Prigrizki so pomemben del vsakega načrta zdrave prehrane, vendar je pomembno, da se izognete tistim, ki so napolnjeni s kalorijami, maščobami in sladkorjem, in se odločite za prigrizke z veliko vlakninami, da boste siti.
• Zdrava malica #1: Jabolka z mandljevim maslom
• Zdrav prigrizek #2: kokice
• Zdrava malica #3: Korenje
• Zdrava malica #4: Larabarji
• Ustvarite načrt prehrane z uporabo Shape.com recepti in nasveti za zdrave prigrizke.
• Pregled za

Prigrizki so pomemben del vsakega načrta zdrave prehrane, vendar je pomembno, da se izognete tistim, ki so napolnjeni s kalorijami, maščobami in sladkorjem, in se odločite za prigrizke z veliko vlakninami, da boste siti.

Po mnenju Inštituta za medicino Nacionalne akademije znanosti bi si morale ženske, mlajše od 50 let, prizadevati za 25 gramov vlaknin na dan, če pa šele začnete vključevati več vlaknin v svojo prehrano, začnite počasi. Tukaj je nekaj prigrizkov z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko vključite v svoj načrt zdrave prehrane.

Zdrava malica #1: Jabolka z mandljevim maslom

Vedno nasitno jabolko ima samo okoli 3 grame vlaknin, zato je eden naših najljubših zdravih prigrizkov. Sadje narežite na rezine in ga namažite z 1 žlico mandljevega masla, da dodate od 1-2 dodatnih gramov vlaknin, odvisno od blagovne znamke. Ne olupite jabolka; koža vsebuje vitamine in vlaknine.

Zdrav prigrizek #2: kokice

Prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so kokice, so odlični, če jih ne kupujete na koncesijskem stojalu za kino. Ena unča belih pokovk z zrakom vsebuje več kot 4 grame vlaknin in približno 100 kalorij. Pazite le, da ne dodate soli ali masla, da ostane prigrizek z nizko vsebnostjo maščob.

Zdrava malica #3: Korenje

Na splošno je surova zelenjava pametna za vsak načrt zdrave prehrane, vendar ni vedno primerna za prigrizke na poti. Na srečo so korenčkove palčke prenosni zdravi prigrizki. En srednje velik surov korenček ali 3 unče mladega korenčka ponujata skoraj 2 grama vlaknin.

Zdrava malica #4: Larabarji

Medtem ko imajo lahko nekatere energijske ploščice več vlaknin, so larabarji odlična izbira, ker so narejeni iz surovih sestavin. Prihajajo v različnih okusih, vključno z okusno češnjevo pito, ki prinaša 4 grame vlaknin brez dodanega sladkorja in soli, ki jih vsebujejo nekatere druge ploščice.

Ustvarite načrt prehrane z uporabo Shape.com recepti in nasveti za zdrave prigrizke.

Pregled za