3 Dihalne vaje za spopadanje s stresom

Vsebina

• Sprostitveni dih
• Skladen dih
• Energizirajoč dih
• Pregled za

O tem ne razmišljate dvakrat, a tako kot večina stvari samoumevno, dihanje močno vpliva na razpoloženje, um in telo. Medtem ko dihalne vaje za stres narediti to, kar govorijo, in uh, lajšajo stres, to ni edino, kar izboljšajo: lahko izboljšajo vse, od spolnega užitka do kakovosti spanja. (Lahko celo zadihate do ostrega telesa.)

Toda zakaj ima dih tako močan vpliv na telo? "Prispevek iz dihalnega sistema pošilja najpomembnejša sporočila, ki jih prejemajo možgani," pravi Patricia Gerbarg, soavtorica Zdravilna moč diha in ustanovitelj podjetja Breath-Body-Mind.com. "Če je z vašim dihanjem nekaj narobe in tega ne popravite v nekaj minutah, ste mrtvi. Torej mora biti vse, kar se spremeni v dihalnem sistemu, na prvem mestu in dobi vso pozornost možganov."

Spreminjanje hitrosti in vzorca dihanja vpliva tudi na delovanje avtonomnega živčnega sistema (ANS), pojasnjuje Gerbarg. Ko je simpatični živčni sistem – del ANS, ki ga povezujemo z načinom boj ali beg – aktiviran, je vaše telo nenehno pripravljeno in pripravljeno na grožnjo. Nekatere vrste hitrega dihanja lahko pomagajo aktivirati ta sistem, medtem ko lahko druge počasne dihalne vaje pomagajo zmanjšati to razburjenje in zmanjšati količino adrenalina, ki teče skozi vaše telo, pojasnjuje. Hkrati tehnike počasnega dihanja aktivirajo ravnovesni parasimpatični živčni sistem, ki upočasni srčni utrip, obnovi zaloge energije, zmanjša vnetje in pošlje sporočilo možganom, da se lahko zdaj sprostijo in začnejo sproščati koristne hormone. (Tudi ta eterična olja za lajšanje stresa lahko pomagajo.)

Torej, o kakšnih tehnikah govorimo? Strokovnjaki so razčlenili tri najučinkovitejše dihalne vaje za zmanjšanje stresa, pridobivanje energije podnevi in ​​za boljši spanec ponoči.

Sprostitveni dih

Te dihalne vaje za stres, imenovane tudi diafragmatično dihanje, trebušno dihanje in trebušno dihanje, zmanjšujejo vaš krvni tlak, srčni utrip in proizvodnjo stresnih hormonov, pojasnjuje Kathleen Hall, strokovnjakinja za stres iz Atlante in ustanoviteljica mreže The Mindful Living Network.

Poskusi: Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos in začutite, kako se trebuh širi, ko se pljuča napolnijo s kisikom. Počasi vdihnite štiri števila, nato počasi izdihnite skozi usta štiri štetja. Naredite 6-8 počasnih, globokih vdihov na minuto pet minut naenkrat.

Skladen dih

Ta tehnika je osnovna pomirjujoča sapa in z budnostjo reagira na idealno dnevno stanje umirjenosti. Da bi bil pomirjujoč, na primer, ko želite zaspati, povečajte dolžino izdiha, pravi Gerbarg.

Poskusi: Sedite ali lezite. Zaprite oči in pri dihanju s približno petimi vdihi na minuto skozi nos zelo nežno vdihnite štiri štetje in izdihnite štiri štetja. Za sedacijo povečajte izdih na šest točk.

Energizirajoč dih

Preskočite kofein-ta dihalna vaja spodbuja pretok kisika, ki prebudi vaš um in vaše telo, pravi Hall.

Poskusi: Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Na kratko, staccato, vdihnite skozi nos, napolnite trebuh. Hitro in globoko vdihnite v štirih točkah, se ustavite, nato pa hitro izdihnite skozi usta. Naredite 8-10 hitrih, globokih vdihov na minuto tri minute naenkrat. Nehajte, če se vam vrti.

Pregled za