Zdravi načini za več energije

Vsebina

• Pregled za

Oglejte si prehransko ploščo škatle za žitarice, energijske pijače ali celo čokoladice in dobite vtis, da smo ljudje avtomobili, pokriti s mesom: napolnite nas z energijo (drugače imenovano kalorije) in križali bomo skupaj dokler ne pridemo do naslednje polnilnice.

Če pa je občutek energije res tako preprost, zakaj se toliko nas počuti izčrpanih, pod stresom in nenehno pripravljenih na zadremanje? Ker bomo, pojasnjuje dr. Robert E. Thayer, znanstvenik za razpoloženje in profesor psihologije na kalifornijski državni univerzi v Long Beachu, napačno napajali svojo energijo. Z uporabo hrane za popravljanje slabega razpoloženja in nizke energije pustimo, da čustva vladajo našim telesom, pri kupčiji pa postajamo debelejši. Če namesto tega najdemo načine, da se iz slabega razpoloženja, ki ne vključuje hrane, napolnimo z energijo, se bomo osvobodili tiranije prenajedanja.

Thayerjeva knjiga, Umirjena energija: kako ljudje uravnavajo razpoloženje s hrano in vadbo, pred kratkim izdano v mehki vezavi (Oxford University Press, 2003), predstavlja ta osupljiv, a navsezadnje prepričljiv argument: Vse izvira iz vaše energije- ne le boljše razpoloženje in sposobnost obvladovanja prenajedanja, ampak tudi vaša najgloblja čustva do sebe in svojega življenja. "Ljudje mislijo na samospoštovanje kot na fiksno lastnost, v resnici pa se ves čas spreminja in sofisticirani testi so pokazali, da so vaši dobri občutki do sebe veliko močnejši, ko se počutite energični," pravi Thayer.

Thayer opisuje ravni energije od »napete utrujenosti«, najnižje ali najhujše stopnje, pri kateri ste tako utrujeni in zaskrbljeni, do »umirjene utrujenosti«, opredeljene kot utrujenost brez stresa, ki je pravzaprav lahko prijetna, če se pojavi ob ustreznem času. (na primer tik pred spanjem), do "napete energije", v kateri ste vsi oživljeni in opravljate veliko dela, čeprav ne nujno najbolje. Za Thayerja je "umirjena energija" optimalna- nekaj, kar nekateri imenujejo "tok" ali "biti v coni". Mirna energija je energija brez napetosti; v tem prijetnem, produktivnem stanju je naša pozornost popolnoma osredotočena.

Pazite na napeto utrujenost: vaše razpoloženje je slabo, ste pod stresom in želite tako naval energije kot nekaj, kar vas bo potolažilo ali pomirilo. Za mnoge od nas to pomeni krompirjev čips, piškote ali čokolado. Thayer pravi: "S hrano se poskušamo samoregulirati, ko bi nam pomagalo ravno tisto, za kar se počutimo preveč utrujeni: vadba."

Tukaj je šest korakov, ki lahko dvignejo energijo in pomagajo zmanjšati napetost:

1. Premakni telo. "Zmerna vadba, tudi le hitra 10-minutna hoja, takoj poveča vašo energijo in izboljša vaše razpoloženje," pravi Thayer. "Doseže boljši učinek razpoloženja kot čokoladica: takojšen pozitiven občutek in rahlo zmanjšana napetost." V Thayerjevi raziskavi so preiskovanci, ki so jedli sladkarije, poročali, da so se počutili bolj napeti 60 minut pozneje, medtem ko je 10 minut hitre hoje dvignilo raven njihove energije za eno do dve uri po tem. Močnejša vadba ima primarni učinek zmanjšanja napetosti. Čeprav lahko takoj zatem dejansko občutite padec energije (utrujeni ste od vadbe), boste eno do dve uri pozneje doživeli ponovni porast energije, ki je neposredna posledica te vadbe. "Telovadba," pravi Thayer, "je najboljši način za spremembo slabega razpoloženja in povečanje energije, čeprav bo morda potreben čas, da se nekdo nauči te resnice, tako da jo znova in znova doživlja."

2. Spoznajte svoje vzpone in padce energije. Vsak ima energijsko telesno uro, pravi Thayer. Naša energija je nizka takoj po prebujanju (tudi po dobrem spanju), vrh doseže pozno zjutraj do zgodnje popoldne (običajno od 11. do 13. ure), upada pozno popoldne (15–17. ure), zgodaj zvečer ponovno naraste ( 18. ali 19. ure) in pade na najnižjo točko tik pred spanjem (okoli 23. ure). "Ko v teh običajnih časih energija pade, ljudje ostanejo ranljivi za povečano napetost in tesnobo," pravi Thayer. "Težave so videti resnejše, ljudje razmišljajo bolj negativno. To smo videli v študijah, kjer so se občutki ljudi glede popolnoma iste težave močno razlikovali glede na čas dneva."

Namesto da bi nahranil svojo tesnobo, Thayer predlaga, da bodite pozorni na telesno uro (ali dosežete vrhunec prej ali pozneje čez dan?) In si ustrezno razporedite življenje, kadar koli lahko. Načrtujte, da se lotite lažjih projektov, ko vam zmanjka energije. Za mnoge ljudi je čas za reševanje težkih nalog zjutraj. "Takrat se lahko resnično lotiš problema," pravi Thayer. "Ni naključje, da se večina želja po hrani in prenajedanja zgodi pozno popoldne ali pozno zvečer, ko sta energija in razpoloženje nizki in iščemo okrepitev energije." To je ravno trenutek za hitro 10-minutno hojo.

3. Naučite se umetnosti samoopazovanja. To je tako ključna veščina, da Thayer poučuje celoten tečaj o samoopazovanju in spremembah vedenja na Cal State Long Beach. V človeški naravi je, da to, kar se zgodi takoj po dejanju, to dejanje še okrepi, pravi. Prehranjevanje je vedno dobro takoj zatem, čeprav ne nujno za dolgo (na primer pogosto prideta v poštev krivda in tesnoba), medtem ko lahko val energije zaradi vadbe traja nekaj časa, da postane očiten. "Resnično pomembno je, da ne gledate samo na to, kako se zaradi nečesa počutite takoj, ampak tudi na to, kako se počutite uro pozneje," pravi Thayer. Poskusite torej sami preučiti: Kakšen učinek ima kofein na vas zjutraj, popoldne in zvečer? Kaj pa vadba, vključno z intenzivnostjo, časom dneva in vrsto dejavnosti? Ko razumete lastne zelo individualne odzive, lahko svoje znanje uporabite za premagovanje svojih impulzov- zlasti svojih "napetih utrujenih" impulzov, ki prosijo za takojšnje udobje sladkarij in kavča, ne pa za trajnejše koristi dobrega vadbo ali pogovor z bližnjim prijateljem.

4. Poslušajte glasbo. Po besedah ​​Thayerja je glasba na drugem mestu po dvigu energije in zmanjševanju napetosti, čeprav mlajši ljudje to metodo uporabljajo veliko bolj kot starejši. Thayer meni, da se glasba premalo uporablja kot zelo učinkovita metoda za dvig razpoloženja. Poskusite čudovito arijo, jazz riff ali celo hard rock- deluje vsaka glasba, ki vam je všeč.

5. Zadremajte Â- vendar ne za dolgo! "Mnogi ljudje ne vedo, kako pravilno zadremati, zato pravijo, da se zaradi dremanja počutijo slabše," pravi Thayer. Trik je, da omejite spanec na 10 do 30 minut. Če boste dlje, se boste počutili omamljene in ne boste mogli dobro spati. Ko boste prvič vstali, se boste počutili pomanjkanje energije, opozarja Thayer, vendar se bo to kmalu razblinilo in se boste počutili sveže.

Pravzaprav je premalo spanja glavni razlog za naš upad energije po vsej državi; zdaj imamo povprečno manj kot sedem ur na noč in vsa znanost o spanju, ki jo imamo, priporoča najmanj osem. "Naša celotna družba se je pospešila- delamo več, manj spimo," pravi Thayer, "in to nas privede do tega, da jemo več in manj telovadimo."

6. Družite se. Ko so ljudi v Thayerjevi študiji vprašali, kaj počnejo, da bi dvignili svoje razpoloženje (in posledično tudi raven energije), so ženske v veliki večini rekle, da iščejo socialne stike- pokličejo ali vidijo prijatelja ali pa sprožijo družbene interakcije. Po besedah ​​Thayerja je to lahko zelo učinkovito. Zato, ko boste naslednjič začutili, da vam energija upada, namesto da bi segli po čokoladi, se dogovorite za zmenek s prijatelji. Vaše razpoloženje (in pas) vam bodo hvaležni.

Pregled za