Zdravo staranje

Vsebina

• Povzetek

Povzetek

Ljudje v ZDA živijo dlje, število starejših odraslih v populaciji pa narašča. S staranjem se naše misli in telesa spreminjajo. Zdrav življenjski slog vam lahko pomaga, da se spoprimete s temi spremembami. Prav tako lahko prepreči nekatere zdravstvene težave in vam pomaga, da kar najbolje izkoristite svoje življenje.

Zdrav življenjski slog za starejše odrasle vključuje

• Zdrava prehrana. S staranjem se vaše prehranske potrebe lahko spreminjajo. Morda boste potrebovali manj kalorij, a vseeno morate vnesti dovolj hranil. Načrt zdrave prehrane vključuje
  • Uživanje hrane, ki vam daje veliko hranil brez veliko dodatnih kalorij. Sem spadajo sadje in zelenjava, polnozrnata žita, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreški in semena.
  • Izogibanje praznim kalorijam, kot so živila, kot so čips, sladkarije, pecivo, soda in alkohol
  • Uživanje hrane z malo holesterola in maščob
  • Če pijete dovolj tekočine, da ne boste dehidrirani
• Redna telesna aktivnost. Če ste telesno aktivni, vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo in se izogniti kroničnim zdravstvenim težavam. Če niste bili aktivni, lahko začnete počasi in dosežete svoj cilj. Koliko vadbe potrebujete, je odvisno od vaše starosti in zdravja. Pri svojem zdravstvenem delavcu se pozanimajte, kaj je primerno za vas.
• Bivanje pri zdravi teži. Prekomerna ali premajhna teža lahko povzroči zdravstvene težave. Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, kakšna zdrava teža je za vas. Zdrava prehrana in gibanje vam lahko pomagajo doseči to težo.
• Ohranjanje misli. Mnogo dejavnosti lahko ohrani vaš um aktiven in izboljša spomin, vključno z učenjem novih veščin, branjem in igranjem iger.
• Naj bo vaše duševno zdravje prednostna naloga. Delajte na izboljšanju svojega duševnega zdravja, na primer z vadbo mediacije, sprostitvenih tehnik ali hvaležnosti. Poznajte opozorilne znake težave in prosite za pomoč, če se spopadate.
• Sodelovanje v dejavnostih, ki jih uživate. Ljudje, ki se ukvarjajo s hobiji in družbenimi in prostočasnimi dejavnostmi, so morda izpostavljeni nekaterim zdravstvenim težavam. Če počnete stvari, v katerih uživate, se boste morda počutili srečnejše in izboljšali svoje miselne sposobnosti.
• Igranje aktivne vloge v vašem zdravstvenem varstvu. Poskrbite za redne preglede in zdravstvene preglede, ki jih potrebujete. Vedeti morate, katera zdravila jemljete, zakaj jih potrebujete in kako jih pravilno jemati.
• Ne kaditi. Če ste kadilec, je opustitev ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Lahko zmanjša tveganje za več različnih vrst raka, nekaterih pljučnih bolezni in bolezni srca.
• Sprejeti ukrepe za preprečevanje padcev. Starejši odrasli imajo večje tveganje za padec. Prav tako je verjetneje, da ko padejo, zlomijo (zlomijo) kost. Redni pregledi oči, redna telesna dejavnost in varnejša hiša lahko zmanjšajo tveganje padca.

Upoštevanje teh nasvetov vam lahko pomaga, da ostanete zdravi s staranjem. Tudi če jih še nikoli niste počeli, nikoli ni prepozno, da začnete skrbeti za svoje zdravje. Če imate vprašanja o teh spremembah življenjskega sloga ali potrebujete pomoč pri ugotavljanju, kako jih narediti, se posvetujte s svojim zdravnikom.