Ali je lahko težka smetana za bičevanje del zdrave prehrane?

Vsebina

• Kaj je težka smetana za stepanje?
• Uporaba težke smetane za stepanje
• Prehrana težke smetane za stepanje
• Težka smetana proti smetani
• Prednosti in slabosti
• Prednosti težke smetane za stepanje
• Slabe strani težke smetane
• Ali je zdravo?
• Spodnja črta

Težka smetana za stepanje ima različne kulinarične namene. Iz njega lahko pripravite maslo in stepeno smetano, kavi ali juham dodate kremnost in še veliko več.

Težka smetana za stepanje je polna hranilnih snovi, a tudi zelo kalorična.

Ta članek opisuje vse, kar morate vedeti o težki smetani za stepanje, vključno z njeno uporabo, vsebnostjo hranil, koristmi in slabostmi.

Kaj je težka smetana za stepanje?

Težka smetana za stepanje je delež surovega mleka z visoko vsebnostjo maščob (1).

Sveže, surovo mleko se naravno loči na smetano in mleko. Krema se zaradi vsebnosti maščob dvigne na vrh. Nato se pred nadaljnjo obdelavo posname (1).

Za izdelavo težke smetane za smetano se ta surova smetana pasterizira in homogenizira. To vključuje ogrevanje in izvajanje visokega pritiska na kremo za ubijanje patogenov, podaljšanje roka uporabnosti in izboljšanje stabilnosti (2, 3, 4).

Številne vrste težke smetane za stepanje vsebujejo tudi dodatke, ki pomagajo stabilizirati smetano in preprečujejo ločevanje maščobe.

Eden od teh dodatkov je karagenan, ki ga pridobivajo iz morskih alg. Drugi je natrijev kazeinat, oblika aditiva za hrano kazeina mlečnih beljakovin (5, 6).

Uporaba težke smetane za stepanje

Težko smetano za stepanje lahko uporabimo na različne načine pri proizvodnji hrane in domači kuhinji.

S stepanjem ali mešanjem težke smetane za smetane se molekule maščobe strgajo.

Po nekaj minutah stepanja ta lastnost povzroči, da se tekoča smetana spremeni v stepeno smetano. Po še nekaj minutah mešanja se stepena smetana spremeni v maslo (, 8, 9).

Pinjenec, še en priljubljen mlečni izdelek, je tekočina, ki ostane po tem, ko je bila težka smetana za stepanje zmešana v maslo (10).

Težka smetana za stepanje se uporablja tudi za dodajanje kremastosti kavi, pekovskim izdelkom, juham in drugim receptom. Mnogi ljudje, ki se držijo maščob, kot je ketogena dieta, jo uporabljajo za dodajanje maščob obrokom in pijačam.

Težka smetana za stepanje je narejena s posnemanjem maščobne smetane iz svežega mlečnega mleka. Uporablja se za pripravo masla in stepene smetane ter kavi in ​​številnim drugim jedem doda kremnost.

Prehrana težke smetane za stepanje

Težka smetana za stepanje je večinoma maščobna, zato je visokokalorična. Bogata je tudi s holinom, v maščobah topnih vitaminih in nekaterimi minerali. Pol skodelica (119 gramov) vsebuje ():

• Kalorije: 400
• Beljakovine: 3 grame
• Maščoba: 43 gramov
• Ogljikovi hidrati: 3 grame
• Vitamin A: 35% referenčnega dnevnega vnosa (RDI)
• Vitamin D: 10% RDI
• Vitamin E: 7% RDI
• Kalcij: 7% RDI
• Fosfor: 7% RDI
• Holin: 4% RDI
• Vitamin K: 3% RDI

Maščoba v težki smetani je predvsem nasičena maščoba, za katero se je dolgo mislilo, da prispeva k razvoju bolezni srca.

Vendar sedanje raziskave ne kažejo močne povezave med vnosom maščob iz mleka in boleznimi srca. Dejansko nove raziskave kažejo, da uživanje nasičenih maščob lahko pomaga zaščititi pred srčnimi boleznimi (,).

Težka smetana za stepanje vsebuje tudi holin in vitamine A, D, E in K, ki igrajo ključno vlogo pri vašem zdravju.

Na primer, vitamin A je bistvenega pomena za zdravje oči in imunsko funkcijo, medtem ko je holin ključnega pomena za zgodnji razvoj možganov in presnovo (,).

Poleg tega težka smetana za stepanje vsebuje kalcij in fosfor, dva minerala, ki sta potrebna za zdrave kosti ().

Težka smetana proti smetani

Različne vrste smetane so razvrščene glede na vsebnost maščob.

Težke smetane in smetane ne smete zamenjati za isti izdelek. Težka smetana za smetano in smetana vsebujeta vsaj 36% mlečne maščobe (3).

Po drugi strani pa je lahka smetana za stepanje, ki jo včasih imenujejo tudi smetana, nekoliko lažja in vsebuje 30–35% mlečne maščobe (3).

Zaradi manjše vsebnosti maščob lahka smetana za stepanje proizvede zračno stepeno smetano, medtem ko težka smetana za stepanje bogatejšo smetano (3).

Pol in pol je še en izdelek na osnovi smetane, ki vsebuje polovico smetane in polovico mleka. Vsebuje 10–18% mlečne maščobe in se uporablja predvsem v kavi (3).

Težka smetana za stepanje je visokokalorična in mora vsebovati vsaj 36% maščobe. Bogat je s hranili, kot so vitamin A, holin, kalcij in fosfor. Drugi izdelki s smetano, vključno z lahko kremo, smetano za stepanje in pol in pol, imajo manj maščob.

Prednosti in slabosti

Težka smetana za stepanje je polna vitaminov in mineralov, ki spodbujajo zdravje. Je pa zelo kalorična in lahko, če zaužijete preveč, prispeva k povečanju telesne mase.

Spodaj je nekaj prednosti in slabosti težke smetane za stepanje.

Prednosti težke smetane za stepanje

Težka smetana za stepanje in drugi polnomastni mlečni izdelki vsebujejo več vitaminov in mineralov, ki krepijo zdravje, vključno z vitamini A, D, E in K., topnimi v maščobah.

Pravzaprav polnomastni mlečni izdelki vsebujejo več vitaminov, topnih v maščobah, kot njihovi manj maščobni in brez maščob (,,).

Še več, vaše telo bolje absorbira v maščobah topne vitamine, če jih zaužijemo z maščobo, na primer maščobo, ki jo najdemo v težki smetani za stepanje ().

Nekatere študije so tudi odkrile, da so polnomastni mlečni izdelki povezani z zmanjšanim tveganjem za debelost, diabetes tipa 2 in bolezni srca (,,,).

Ena študija na več kot 1300 udeležencih je ugotovila, da je pri tistih, ki so poročali o največjem vnosu polnomastnih mlečnih izdelkov, veliko manj verjetno, da bi bili debeli kot pri tistih, ki so poročali o najnižjem vnosu. Imeli so tudi bistveno manj maščobe na trebuhu ().

Ena 13-tedenska študija na 36 odraslih je primerjala dieto z nizko vsebnostjo maščob za zaustavitev hipertenzije (DASH) z visoko vsebnostjo maščob, ki vsebuje 40% maščob in polnomastnih mlečnih izdelkov.

Raziskovalci so ugotovili, da sta obe dieti znižali povišan krvni tlak, toda dieta z več maščob je imela dodatno korist, saj je zniževala škodljive lipoproteine ​​zelo nizke gostote (VLDL), hkrati pa ohranjala srčno zaščitni lipoprotein visoke gostote (HDL) ().

Poleg tega se zdi, da je težka smetana za vas bolj zdrava kot nekateri visoko rafinirani izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ki služijo kot nadomestki smetane, kot so kavni smetani in stepeni preliv ().

V primerjavi s polnovrednimi živili so ti izdelki manj nasitni in imajo večji vpliv na raven sladkorja v krvi. Visok vnos teh rafiniranih živil je povezan tudi z debelostjo (,,).

Slabe strani težke smetane

Težka smetana za stepanje je zelo kalorična in vsebuje 400 kalorij na 1/2 skodelice (119 gramov). Zato lahko preprosto porabite odvečne kalorije, če jih pogosto uporabljate.

Med manj kalorične alternative spadajo pol in pol, polnomastno mleko in oreško mleko ().

Presenetljivo je, da po ocenah več kot 65% ljudi ne prenaša laktoze, zato se je treba izogibati težki smetani za stepanje, skupaj z drugimi mlečnimi izdelki ().

Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da lahko mlečni izdelki pri mnogih ljudeh prispevajo k nastajanju sluzi, tudi pri tistih, ki niso alergični ali nestrpni ().

Ena študija pri več kot 100 odraslih s prekomerno tvorbo sluzi v nosu je pokazala, da je odprava brez mleka pomagala zmanjšati težavo.

Tisti, ki so šli šest dni na dieti brez mleka, so poročali o bistveno manj simptomov prekomerne tvorbe sluzi kot tisti, ki so samo dva dni šli brez mleka in nato mleko ponovno uvedli v svojo prehrano ().

Vendar je to področje razprave. Nekateri raziskovalci niso našli povezave med uživanjem mleka in proizvodnjo sluzi ().

Vnos mleka je bil povezan tudi z večjim tveganjem za nekatere vrste raka ().

Na primer, v pregledu, ki je vključeval več kot 8000 ljudi, je bilo ugotovljeno, da imajo tisti z najvišjim vnosom mleka za 20% večjo verjetnost, da bodo imeli raka na želodcu, kot tisti z najmanjšim vnosom mleka (

Poleg tega številne težke kreme za stepanje vsebujejo dodatke, kot sta karagenan in natrijev kazeinat. Te so bile povezane s črevesno poškodbo, kadar so jo v velikih odmerkih uživali v študijah na živalih in epruvetah (5, 6,,).

Končno, homogenizacija - postopek, ki temelji na toploti ali tlaku in preprečuje ločevanje maščobe v smetani - vam lahko prepreči, da bi izkoristili nekatere koristi surovega mleka.

En nedavni pregled kaže, da uživanje surovih mlečnih izdelkov lahko pomaga preprečiti avtoimunske bolezni, kot so astma in alergije ().

Težka smetana za stepanje vsebuje veliko maščob in polno maščob topnih vitaminov, vsebuje pa tudi veliko kalorij. Zdi se, da uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov koristi zdravju. Vendar približno 65% ljudi morda ne bo prenašalo mleka zelo dobro.

Ali je zdravo?

Težka smetana za stepanje je visokokalorična, bogata pa je tudi z zdravo maščobo ter več vitamini in minerali. Običajno se uporablja v majhnih količinah, na primer v kavi ali receptih, ki rabijo malo kreme, zato je malo verjetno, da bi vaši prehrani dodali pomembne kalorije.

Kljub temu, če ste na kalorično omejeni dieti, lahko uporabite manj kalorično alternativo, na primer oreško mleko ali pol in pol, ali pa dnevni vnos težke smetane za stepanje omejite na majhno količino.

Večina ljudi morda ne prenaša laktoze, zato se morajo za optimalno zdravje izogibati težki smetani in drugim mlečnim izdelkom ().

Poleg tega lahko nekateri posamezniki po zaužitju mlečnih izdelkov občutijo povečano tvorbo sluzi. Če to velja za vas, se izogibajte težki smetani za stepanje.

Če pa lahko prenašate mlečne izdelke in v težkih količinah uporabljate težko smetano za stepanje, je to lahko zdrav del vaše prehrane.

Končno je boljša izbira organska težka smetana, hranjena s travo, saj imajo mlečni izdelki s travo več hranil, kot so zdrave maščobe in antioksidanti, kot običajni mlečni izdelki (,,).

Če na splošno prenašate mlečne izdelke in v težkih količinah uporabljate težko smetano za stepanje, je to zdrava izbira. Vendar se mu boste morda želeli izogniti, če imate intoleranco za laktozo, ste na dieti z omejeno kalorijo ali če imate preveč sluzi.

Spodnja črta

Težka smetana za stepanje je bogat dodatek k receptom ali kavi in ​​jo lahko uporabimo za pripravo smetane in masla.

Polnomastni mlečni izdelki, kot je težka smetana, so polni hranil, vključno z vitamini, topnimi v maščobah, kar nekatere študije povezujejo z manjšim tveganjem za bolezni, kot so bolezni srca in debelost.

Vendar je težka smetana za stepanje zelo kalorična in večina prebivalstva ne prenaša mlečnih izdelkov.

Če lahko prenašate mlečne izdelke in v težkih količinah uporabljate težko smetano za stepanje, je to lahko zdrav del vaše prehrane.