Visok holesterol in ženske: česa še niste slišali

Vsebina

• Pregled za

Srčne bolezni so v Združenih državah številka ena od morilcev žensk-in čeprav so koronarne težave pogosto povezane s starostjo, se lahko dejavniki, ki prispevajo, začnejo veliko prej v življenju. Eden ključnih vzrokov: visoka raven "slabega" holesterola, imenovanega LDL holesterol (lipoprotein nizke gostote). Takole deluje: Ko ljudje jedo hrano z visoko vsebnostjo holesterola, pa tudi hrano s trans in nasičenimi maščobami (pomislite na nekaj belih, "voščenih" maščob), se LDL absorbira v krvne žile. Vsa ta dodatna maščoba lahko sčasoma konča v stenah arterij, kar povzroči težave s srcem in celo kap. Evo, kako ukrepati zdaj za optimalno zdravje srca, da boste pozneje lahko preprečili koronarno bolezen.

POZNAVANJE OSNOV

Tu je zastrašujoče dejstvo: Študija, ki jo je izvedla GfK Custom Research North America, je pokazala, da skoraj 75 odstotkov žensk, starih od 18 do 44 let, ni poznalo razlike med "dobrim" holesterolom ali HDL (lipoproteini visoke gostote) in LDL. Slab holesterol se lahko kopiči v krvi zaradi uživanja mastne hrane, nezadostne vadbe in/ali zaradi drugih zdravstvenih težav, ki tvori obloge v arterijah. Po drugi strani pa telo dejansko potrebuje HDL, da zaščiti srce in premakne LDL iz jeter in arterij. Pri moških in ženskah lahko holesterol običajno uravnavamo z zdravo prehrano in telesno vadbo-čeprav so včasih potrebna zdravila na recept.

NA TESTIRANJE

Priporočljivo je, da opravite izhodiščni test lipoproteinov v dvajsetih letih – kar je le eleganten način, da rečete krvni test za določitev ravni LDL in HDL. Mnogi zdravniki bodo ta test opravili kot del fizičnega pregleda vsaj vsakih pet let, včasih pa tudi pogosteje, če so prisotni dejavniki tveganja. Kakšne so torej ravni zdravega holesterola? V idealnem primeru bi moral biti slab holesterol manjši od 100 mg/dl. Pri ženskah je raven holesterola pod 130 mg/dl še ​​vedno v redu - čeprav bo zdravnik verjetno priporočil spremembe prehrane in telesne vadbe za vse ravni nad to številko. Druga stran: z dobrim holesterolom so visoke ravni boljše in bi morale biti za ženske nad 50 mg/dl.

POZNATI SVOJI DEJAVNIKI TVEGANJA

Verjemite ali ne, lahko imajo ženske z zdravo telesno težo-ali celo ženske s podhranjenostjo-visoke ravni LDL. Študija iz leta 2008, objavljena v American Journal of Human Genetics Ugotovili so, da je med slabim holesterolom genetska povezava, zato bi se morale ženske, ki imajo v družinski anamnezi srčne bolezni, opraviti teste, čeprav so vitke. Pri moških in ženskah se lahko s sladkorno boleznijo poveča tudi tveganje za visok holesterol. Nezadostna vadba, prehrana z visoko vsebnostjo maščob in/ali prekomerna telesna teža lahko prispevajo tudi k zvišanju ravni LDL in povečanju tveganja za bolezni srca. Raziskave so pokazale tudi, da lahko rasa pri ženskah vpliva na srčne bolezni, najbolj dovzetne pa so afroameriške, indijanske in latinskoameriške ženske. Nosečnost in dojenje lahko tudi povečata raven holesterola pri ženskah, vendar je to dejansko naravno in v večini situacij ne bi smelo biti razlog za preplah.

JEDI DIETO ZA ZDRAVJE SRCA

Pri ženskah lahko visok holesterol pripišemo slabi prehrani, ki je slaba za splošno zdravje srca. Kakšne so torej pametne izbire hrane? Založite ovsene kosmiče, polnozrnate žitarice, fižol, sadje (zlasti živila, bogata z antioksidanti, kot so jagode) in zelenjavo. Razmislite o tem takole: bolj naravna je hrana in več vlaknin vsebuje, bolje je. Losos, mandlji in olivno olje so tudi pametne možnosti prehrane, saj so napolnjene z zdravimi maščobami, ki jih telo dejansko potrebuje. Pri ženskah je lahko visok holesterol še naprej problem, če prehrana temelji na maščobnem mesu, predelani hrani, siru, maslu, jajcih, sladkarijah itd.

IZVAJANJE PRAVICE

Britanska študija z univerze Brunel, objavljena v Mednarodni dnevnik debelosti Ugotovili so, da imajo "vitki telovadci" zdrave, nižje ravni LDL kot vitki, ki ne vadijo. Študija je tudi potrdila, da so kardio vaje, kot sta tek in kolesarjenje, ključne sestavine za vzdrževanje višje ravni dobrega holesterola in nižje ravni slabega holesterola. Pravzaprav je devetletna študija, objavljena v avgustovski številki 2009 Journal of Lipid Research ugotovili, da bi lahko pri ženskah povišan holesterol zmanjšali z dodatno uro telesne dejavnosti na teden.

Pregled za