Kaj je visoko delujoča anksioznost?

Vsebina

• Kaj je visoko delujoča anksioznost?
• Kakšni so znaki in simptomi visoko delujoče anksioznosti?
• Čustveni simptomi visoko delujoče tesnobe:
• Fizični simptomi visoko delujoče anksioznosti:
• Ali obstaja zdravljenje visoko delujoče tesnobe?
• Poimenujte ga in normalizirajte
• Preizkusite terapijo, zlasti CBT
• Naredite manj
• Vadite zunaj terapije
• Pregled za

Medtem ko visoko delujoča anksioznost tehnično ni uradna medicinska diagnoza, je vse pogostejši izraz, ki opisuje zbirko simptomov, povezanih z anksioznostjo, ki lahko zelo dobro kažejo na diagnosticirana stanja.

Zakaj povečanje priljubljenosti? Kar zadeva stanje duševnega zdravja, je to nekoliko "privlačno", pravi dr. Elizabeth Cohen, klinična psihologinja s sedežem v New Yorku. Pogosteje kot ne bi ljudje raje veljali za "visoko delujoče" in ne le kot "na splošno zaskrbljene", pojasnjuje, ki na pol v šali dodaja, da imajo ljudje radi "motnjo, zaradi katere dobro zvenijo".

Na nek način je to nekoliko trojanski konj; lahko navede tiste, ki se običajno ne bi prijavili s svojim duševnim zdravjem, da pogledajo vase. Ker je še vedno toliko stigme, ki prekriva vse oblike diagnoz duševnega zdravja, bi želja po distanciranju od teh stanj lahko ovirala notranji razmislek in dostop do potrebne oskrbe za duševno zdravje, pojasnjuje Cohen. Po drugi strani pa lahko označevanje "visoko delujočega" zagotovi prijaznejšo dostopno točko, deloma zaradi načina oblikovanja tega pogoja. (Povezano: Stigma okoli psihiatričnih zdravil ljudi sili, da trpijo v tišini)

To pa ne pomeni, da obstaja "slabo delujoča" anksioznost ali da druge oblike tesnobe delujejo slabše. Kaj je torej visoko delujoča anksioznost? Pred nami strokovnjaki razčlenijo vse, kar morate vedeti o visoko delujoči anksioznosti, od znakov in simptomov do zdravljenja.

Kaj je visoko delujoča anksioznost?

Visoko delujoča anksioznost je ne uradna medicinska diagnoza, ki jo priznava Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM), katalog psiholoških stanj, ki ga zdravniki pogosto uporabljajo za diagnosticiranje bolnikov. Mnogi zdravniki na področju duševnega zdravja pa ga splošno priznavajo kot podskupino splošne anksiozne motnje, pravi Cohen. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je GAD anksiozna motnja, za katero je značilna kronična tesnoba, skrajna zaskrbljenost in pretirana napetost, tudi če je le malo ali nič. To je zato, ker je visoko delujoča anksioznost v bistvu "mešanica različnih stanj, povezanih s tesnobo," pojasnjuje. "Ima ugodje ljudem, ki običajno prihajajo s socialno anksioznostjo, fizičnimi odzivi in ​​'čakanjem, da drugi čevelj pade' komponento GAD-a in prežvekovanjem obsesivno-kompulzivne motnje (OCD)."

V bistvu je visoko delujoča tesnoba oblika tesnobe, ki nekoga žene k hiperproduktivnosti ali hiper-perfekcionistu, s čimer daje na videz "dobre" rezultate (v materialnem in družbenem svetu). A to ima nekoliko duševne stroške: ko si vse težje prizadevajo doseči metaforični A+, hkrati preveč kompenzirajo strahove (tj. Neuspeh, opustitev, zavrnitev), ki poganjajo ogenj, pojasnjuje Cohen.

Kljub temu je morda težko določiti, kdaj se človek spopada z visoko delujočo anksioznostjo-v resnici tako zelo, da se po mnenju tukajšnjih strokovnjakov pogosto imenuje "skrita anksioznost". To je v veliki meri deloma posledica "visoko zmogljivega" dela visoko delujoče tesnobe, ki ga ljudje običajno ne povezujejo z duševnimi boleznimi ali izzivi v duševnem zdravju. (Čeprav, prijazen opomnik, je duševno zdravje različno in ti pogoji niso enaki za vse.)

"Ljudje z visoko delujočo anksioznostjo so pogosto videti kot rock zvezde in kažejo zunanje pasti uspeha," pravi klinična psihologinja Alfiee Breland-Noble, dr. Z drugimi besedami, njihovo javno, zunanje življenje je pogosto zaznamovano s plodno kariero, dosežki in/ali uglajenim družinskim in domačim življenjem – vse to običajno poganja strah in ne strast: »strah, da se ne primerjamo z drugimi , strah pred zaostankom ali strah pred staranjem,« pravi Cohen. To so ljudje, ki ponavadi "imajo vse" na površini, vendar je to nekako tako, kot je Instagram v človeški podobi - vidite le vrhunce.

In medtem ko se viri na družbenih omrežjih začenjajo polniti z več objavami #nofilter (in TG za to, ker zavija 👏 👏 stigmo 👏), družba ponavadi nagradi tiste z visoko delujočo anksioznostjo, s čimer ohranja ta uspeh, ne glede na to -mentaliteta stresa.

Vzemimo na primer nekoga, ki je zaradi tesnobe ali strahu, da ne naredi dovolj, da bi zadovoljil svojega šefa, cel vikend delal na določenem projektu. Nato se v ponedeljek vrnejo na delo popolnoma izčrpani in nanizani. Kljub temu jih šef in sodelavci verjetno hvalijo, imenujejo jih "timski igralec" in jih hvalijo kot nekoga, za katerega nobena naloga ni prevelika ali premajhna. Za to vedenje, ki ga poganja tesnoba, ni veliko pozitivne okrepitve, ki ni nujno zdrava ali zdrava. In zaradi tega bo nekdo z visoko delujočo anksioznostjo verjetno domneval, da so za njihov uspeh odgovorne njihove prezaposlene, perfekcionistične težnje, pravi Cohen. "Toda v resnici to vedenje pusti njih in njihov živčni sistem zmedenih, na robu in v povečanem stanju tesnobe." (Nekako kot izgorelost.)

"Ko ugotovite, kakšna vedenja delujejo, jih ponovite; navsezadnje želite preživeti in če verjamete, da to pomaga vašemu preživetju, to počnete več," pojasnjuje Cohen. "Vedenje, povezano z visoko delujočo anksioznostjo, svet, ki vas obdaja, res močno okrepi."

Torej so perfekcionizem, ugajanje ljudem, prekomerno doseganje in preobremenjenost – ne glede na negativen vpliv na duševno zdravje – razumljivo vsi znaki visoko delujoče anksioznosti. Seveda je to le ožji seznam možnih simptomov visoko delujoče anksioznosti.Lahko ste na primer krivi tudi za nenehno opravičevanje, pravi Cohen. "Reči" Žal mi je "ali" Žal mi je, da zamujam "se razume kot vest - v resnici pa naredite dodaten pritisk nase."

Kar zadeva druge znake visoko delujoče tesnobe ...

Kakšni so znaki in simptomi visoko delujoče anksioznosti?

Na to vprašanje je težko odgovoriti. Zakaj? Ker, kot smo že omenili, visoko delujoče tesnobe ni najlažje zaznati ali identificirati. "Povprečen človek običajno ne vidi, kako visoko delujoča anksioznost vpliva na osebo, ki živi z njo," pravi Breland-Noble, ki dodaja, da tudi kot strokovnjak lahko traja nekaj sej, preden lahko ugotovi "velikost pacientove anksioznost", če je "visoko delujoča".

Še več, visoko delujoča anksioznost (in GAD glede tega) je lahko in je pogosto videti drugače, odvisno od bolnika in spremenljivk, kot je njihova kultura. To je v veliki meri deloma posledica dejstva, da visoko delujoča anksioznost ni uradna medicinska diagnoza, pa tudi zaradi pomanjkanja BIPOC v študijah duševnega zdravja, pojasnjuje Breland-Noble, ki je prav zaradi tega dejansko začel projekt AAKOMA. "Torej na splošno nisem prepričana, da kot strokovnjaki za duševno zdravje dobro razumemo celotno paleto slogov predstavitve, ki se nanašajo na anksioznost na splošno, in posebej na visoko delujočo anksioznost," pravi. (Povezano: Dostopni in podporni viri duševnega zdravja za Black Womxn)

Kljub temu oba strokovnjaka pravita, da obstajajo nekateri splošni simptomi visoko delujoče anksioznosti.

Čustveni simptomi visoko delujoče tesnobe:

• Razdražljivost
• Nemir
• Ostrost
• Stres, tesnoba, zaskrbljenost
• Strah
• Težave s koncentracijo

Vaše fiziološko in psihološko telo sta eno in vaši psihični simptomi bodo rodili telesne simptome (in obratno). "Naša telesa niso ločena kot tla v bolnišnicah," pravi Cohen. Torej…

Fizični simptomi visoko delujoče anksioznosti:

• Težave s spanjem; težave pri prebujanju ali prebujanju v paniki
• Kronična utrujenost, občutek izčrpanosti
• bolečine v mišicah (tj. napet, zavozlan hrbet; boleča čeljust zaradi stiskanja)
• Kronične migrene in glavoboli
• Slabost v pričakovanju dogodkov

Ali obstaja zdravljenje visoko delujoče tesnobe?

Tovrstne izzive v zvezi z duševnim zdravjem je mogoče popolnoma obvladati, ponovna vzpostavitev vedenja ali navad pa je popolnoma dosegljiva. "Delo na zmanjševanju visoko delujoče tesnobe in izboljšanju sebe pa je vsakodneven proces in težko; tako je, kot da vsakič, ko imaš priložnost, da padeš v vedenje, narediš nasprotno dejanje," pravi Cohen.

Kot pravi Cohen, je visoko delujoča anksioznost "način bivanja v svetu; način interakcije s svetom - in svet ne izgine." To pomeni, da če imate opravka z visoko delujočo anksioznostjo, imate "leta in leta pogojevanja, ki jih je treba razveljaviti," pravi. Takole:

Poimenujte ga in normalizirajte

V praksi Breland-Noble si prizadeva "zmanjšati stigmo z imenovanjem in normalizacijo" anksioznosti, vključno z visoko delujočo anksioznostjo. "Želim, da moji pacienti razumejo, da niso sami, da veliko ljudi živi s tem in da je bolj zdravo način življenja - vendar le, če poimenujete in priznate, s čim se ukvarjate. "(Povezano: Kako s kolesom čustev poimenovati svoje občutke - in zakaj bi morali)

Preizkusite terapijo, zlasti CBT

Oba psihologa priporočata kognitivno vedenjsko terapijo, vrsto psihoterapije, ki pomaga ljudem prepoznati in spremeniti destruktivne miselne vzorce, in s tem usposobljenega strokovnjaka, ki vas lahko vodi skozi te tehnike in druge načine zdravljenja. "CBT se osredotoča na misli, ki to uspejo in spodbujajo ta perfekcionizem," pojasnjuje Cohen. "Če pa izzovete svoje misli, lahko vidite premike v tem, kako razmišljate in s tem, kako delujete." (Preberite o CBT, preverite aplikacije za duševno zdravje ali poglejte v telemedicino, če želite izvedeti več.)

Naredite manj

"Manj samobičevanja, manj odgovarjanja na e-pošto in besedila ves čas, manj opravičevanja. Naredite manj tako, da naredite sveti premor in prenehajte z optimizacijo - razen če je optimiziranje za veselje ali lahkotnost," predlaga Cohen. Seveda je to lažje reči kot narediti, še posebej, če ste se navadili, da ste nenehno na voljo. Zato upoštevajte Cohensov nasvet in začnite čakati 24 ur, preden vrnete e -pošto ali besedilo (če seveda lahko). »V nasprotnem primeru ljudje od vas pričakujejo takojšnje odzive,« kar ohranja ta nezdrav cikel visoko delujoče anksioznosti. "Jasno povejte, da želite dobre rezultate, ne hitrih rezultatov; da veste, da je razmislek in vzeti čas koristni," dodaja.

Vadite zunaj terapije

Terapija ni - in ne sme - omejena na tedenski sestanek. Namesto tega nadaljujte z gradnjo na tem, o čemer razpravljate in delate na vsaki seji, recimo s pritiskanjem na dan čez dan in nastavitvijo na možgane in telo. Ko je delala na izboljšanju lastnih visoko delujočih nagnjenosti k anksioznosti, je Cohen ugotovil, da ji je ta razmislek ob koncu dneva in zjutraj pomagal prepoznati, kdaj je v resnici najbolje delovala in samo delati, ker je bil ta uspeh enak. »Na koncu bi lahko rekel, da če bi prebral e-pošto ob 17. uri, bi odgovoril na drastično drugačen način kot zjutraj. Zjutraj bi se počutila bolje, samozavestneje, popoldne pa bi bila bolj samozavestna in opravičujoča, «pojasnjuje. (Oboje, opomnimo, sta znaka ali simptoma visoko delujoče anksioznosti.)

Še en način za vadbo, čemur oba strokovnjaka pravita "stalno, aktivno spopadanje"? Preprosto iskanje zdravih rutin, v katerih uživate in ki vam "dajo moč", priporoča Breland-Noble. "Za nekatere je to meditacija, za druge molitev, za druge je to umetnost."

Pregled za