Zakaj je moj jutranji sladkor v krvi tako visok?

Vsebina

• Fenomen Zore
• Dieta
• Zdravila
• Življenjski slog

V: Imam preddiabetes in zdaj jem minimalno ogljikovih hidratov in sladkorja. Zdravnik mi je rekel, naj spremljam raven sladkorja, zjutraj (na tešče) in ponoči. Ponoči, dve uri po jedi, so ravni sladkorja med 112 in 130 mg / dl (6,2 do 7,2 mmol / L). Toda zjutraj je raven sladkorja na tešče vedno višja od nočne številke. Zakaj je tako? Kaj delam narobe?

Obstaja nekaj razlogov, zaradi katerih je lahko vaš krvni sladkor zjutraj zvišan. Najprej je pomembno razumeti, da nekatere hormonske spremembe, ki se zgodijo čez noč, lahko zjutraj privedejo do visokega nivoja sladkorja v krvi (hiperglikemije).

Fenomen Zore

Pojav zore se nanaša na hormonske spremembe, ki povzročajo zvišanje krvnega sladkorja v zgodnjih jutranjih urah, preden zaužijete zajtrk. Vaše telo naredi dodaten sladkor v krvi (glukozo) čez noč, da se izognete obdobjem nizkega krvnega sladkorja (hipoglikemiji) med spanjem in vam daje energijo, ki jo potrebujete za vstajanje iz postelje.

Pri ljudeh brez sladkorne bolezni se zviša tudi inzulin - hormon, ki uravnava krvni sladkor - in tako ohrani stabilen krvni sladkor. Toda pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki so odporni na učinke insulina ali ne proizvajajo dovolj inzulina, se lahko krvni sladkor zjutraj drastično dvigne (1).

Čeprav je pojav zore pogostejši pri ljudeh s sladkorno boleznijo, se lahko pojavi tudi pri tistih, ki imajo preddiabetes.

Poleg pojava zore obstaja še nekaj drugih razlogov, zaradi katerih je vaš krvni sladkor zjutraj lahko visok.

Dieta

Pomembno se je zavedati, da lahko izbira nočnega obroka vpliva na jutranjo raven sladkorja v krvi. Na primer, uživanje obrokov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali prigrizek sladic pred spanjem lahko privede do povišane jutranje vrednosti krvnega sladkorja.

Če želite ohraniti raven krvnega sladkorja skozi noč, pojejte večerjo z veliko beljakovin, zdravih maščob in vlaknin ter zmerno uživajte v kompleksnih ogljikovih hidratih. Izogibajte se ogljikovim ogljikohidratom, ki ponavadi povišajo krvni sladkor, na primer beli kruh in bele testenine.

Če se odločite, da boste prigrizek pojedli ponoči, se odločite za visoko vsebnost vlaknin, uravnoteženo z beljakovinami ali zdravo maščobo, na primer majhno jabolko z žlico naravnega arašidovega masla. Tako lahko sladkor v krvi ostane stabilnejši med spanjem.

Zdravila

Če vam je zdravnik predpisal zdravila za krvni sladkor, se prepričajte, da upoštevate priporočila o odmerjanju in časovni razporeditvi.

Nepravilni odmerek ali jemanje zdravil ob nepravem času lahko povzroči nihanje krvnega sladkorja in poviša jutranje vrednosti krvnega sladkorja.

Življenjski slog

Vadba in izguba telesne teže - če je potrebno - sta nekaj najboljših načinov za povečanje nadzora nad krvnim sladkorjem pri ljudeh s prediabetesom.

Po sprehodu po obroku lahko znatno znižate raven sladkorja v krvi, kar lahko izboljša celoten nadzor krvnega sladkorja. Raziskave na primer kažejo, da lahko hoja 15 do 20 minut po obroku znatno zmanjša raven sladkorja v krvi v 24-urnem obdobju pri ljudeh s preddiabetesom in diabetesom (2, 3).

Izbira pravih živil, jemanje zdravil po navodilih, po potrebi hujšanje in telovadba - še posebej po jedi - so vsi načini za povečanje splošnega nadzora krvnega sladkorja in zmanjšanje možnosti, da boste zjutraj doživeli visoko raven sladkorja v krvi.

Če se po teh spremembah še vedno pojavijo visoke vrednosti jutranjega krvnega sladkorja, se za nasvet posvetujte z zdravnikom.

Jillian Kubala je registrirani dietetik s sedežem v Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala iz prehrane na Medicinski šoli Univerze Stony Brook in podiplomsko diplomo iz prehranske znanosti. Poleg pisanja za Healthline Nutrition vodi zasebno prakso, ki temelji na vzhodnem koncu Long Islanda, NY, kjer svojim strankam pomaga doseči optimalno počutje s pomočjo prehranskih in življenjskih sprememb. Jillian vadi, kar pridiga, svoj prosti čas pa preživi na svoji majhni kmetiji, ki vključuje zelenjavne in cvetlične vrtove ter jato piščancev. Skozi njo segnite do nje Spletna stran ali naprej Instagram.