Tek po hribu: 5 razlogov, da ljubite klanec

Vsebina

• Pregled za

Vem, da bi moral med tekom objeti naklon, vendar me večinoma misel na tek po hribih in pohodništvo po nagnjeni tekalni stezi navdaja z nelagodjem. Bolj ko razmišljam o tem, bolj se zavedam, da bi moral imeti rad hribe - in zakaj bi moral tudi ti. Evo zakaj:

1. Pogoreli boste več kalorij. Med popolnoma ravno tekalno stezo in tistimi s petodstotnim nagibom je precej velika razlika - skoraj 100 kalorij razlike. Tek v klanec lahko porabi velike kalorije in vse pomaga, zato naslednjič, ko ste na teku, poskusite nekoliko povečati naklon na tekalni stezi ali poiščite ne ravno ravninsko pot.
2. Pomagajo pri preprečevanju opornic golenice. Če tečete po ravnem ali po klancu navzdol, lahko postanete bolj dovzetni za boleče opornice golenice s pritiskom na golenice, vendar lahko tek navkreber ublaži ta stres (bodite previdni, ko se spuščate!)

Več prednosti teka po hribu [odmor] po odmoru. [/Break]

1. Povečali boste svojo vzdržljivost. Preživite nekaj tednov za trening na hribu in naslednjič, ko se boste odpravili na svojo običajno pot, boste presenečeni, kako enostavno je postalo. Začnite tako, da vsakih nekaj tednov postopoma povečujete naklone med tekom, dokler niti najstrmejši hribi ne bodo kos vašim hitrim nogam.
2. Povečali boste svojo hitrost. Ne samo, da je tek navkreber odličen za vašo vzdržljivost, ampak je odličen tudi za izgradnjo mišic nog, kar vam pomaga pri hitrosti. Preizkusite ta nasvet: tecite navzgor s polno intenzivnostjo, 10 sekund naenkrat, da povečate moč nog.
3. Tudi navzdol gre. Tek navzdol zadene spodnje trebušne mišice in deluje na štirikolesnike. Ohranite pravo obliko s temi nasveti za pravilen tek navzdol.

Ste pripravljeni na začetek? Preberite te nasvete o tem, kako prečkati vlak in se postopoma spopasti s temi hribi med svojimi teki. In poskrbite za pravilen tek, da preprečite poškodbe, tako da sledite tem namigom za pravilno obliko teka v klanec.

Več o tek na hribih iz FitSugarja:

Dva razloga za vzpon in trije razlogi, da pridete na vrh

5 potez, da bo tek v hribe prijeten

Za dnevne nasvete o fitnesu sledite FitSugar na Facebooku in Twitterju

Pregled za