Tečaji in Headspace so ustvarili brezplačne vodene meditacije, da bi rešili tresenje prvega dne

Vsebina

• Pregled za

Občutiti nekaj živcev in metuljev - skupaj z prepotenimi dlanmi, tresočimi rokami in srčnim utripom, ki bo kos vašemu najljubšemu kardio udarcu - pred prvim zmenkom je precej univerzalna izkušnja. Toda leto 2020 je zagotovo okrepilo vaše klasične živce pred zmenkom, zahvaljujoč pandemiji koronavirusa, ki je spremenila kraj zmenkov na način, ki bi ga le redki lahko predvideli.

Na srečo vas geniji v Hingeju popolnoma čutijo. Aplikacija za zmenke je v sodelovanju z Headspaceom izdala brezplačne vodene meditacije, ki so zasnovane posebej za lažji um pred naslednjim zmenkom. (ICYMI, Headspace do konca leta ponuja tudi brezplačne naročnine za brezposelne.)

Pripoveduje Eve Lewis, direktorica meditacije Headspace, vsaka vodena meditacija traja približno osem minut naenkrat, zato so idealne za hiter odmor za duševno zdravje, ko se pripravljate na zmenek ali celo med potjo, da se srečate s svojim novim tekmo.

Prva meditacija z naslovom Predhodni živci se začne tako, da poslušalce opomni, da je povsem normalno, da se pred zmenkom počutimo zaskrbljeni. Dejansko je anksioznost pred zmenkom običajno zakoreninjena v zgodbi, ki ste jo ustvarili v mislih o tem, kaj morda se zgodijo na datum - precej prej ne zgodi se, pripoveduje Lewis. "[Ta zgodba] pomeni, da dejansko nismo v sedanjem trenutku ali povezani s svojim telesom," pravi Lewis. "Ko se počutimo nervozni ali pod stresom, ponavadi v mislih zavzamemo veliko časa-kaj-če in če-samo. S tem samo spodbujamo več živcev in več stresa."

Da bi odpravili te negativne miselne vzorce, meditacija Pred-Date Nerves vodi poslušalce skozi kratek pregled celotnega telesa. "Ta meditacija je zasnovana tako, da se ponovno poveže z našim telesom, da se prizemljimo v sedanjem trenutku in spustimo zgodbe v mislih," pojasnjuje Lewis. (Tudi Julianne Hough je velika oboževalka meditacij skeniranja telesa.)

Druga meditacija z naslovom Vaš notranji glas je "namenjena tako, da vam pomaga opaziti negativne ali obsojajoče misli in vam na koncu pomaga, da se začnete spoprijateljiti s svojim umom," pojasnjuje Lewis.

Kaj točno to pomeni? Z označevanjem svojih misli in občutkov za to, kar so (tehnika, imenovana opazovanje), odpravite pritisk, da "očistite" svoj um, pravi Lewis. Namesto tega preprosto priznate in ne sodite, da so vaše misli in občutki v vaših mislih, zato se boste lažje vrnili v sedanji trenutek, ki ga trenutno doživljate - kar upamo, da pomeni močno povezavo z ljubko, ki ste jo srečanje na vašem zmenku. (Povezano: Vse prednosti meditacije, o katerih bi morali vedeti)

Če se vam zdi misel na sedenje in meditacijo pred zmenkom le še ena naloga, ki jo morate dodati na seznam opravil pred zmenkom, se strokovnjaki dejansko strinjajo, da je to najboljši način, da se pripravite na uspešen zmenek in bo celo pomagal zmanjšati nerodnost in razočaranje, če ne boste na koncu vibrirali drug z drugim.

Če si vzamete le nekaj minut za meditacijo pred prvim zmenkom-bodisi s ponudbo Hingeja in Headspacea ali z lastnimi vodenimi meditacijami-lahko pomagate pripraviti svoj um in srce na možnost, da v vaše življenje pride nekaj res velikega, in lahko celo olajšajte občutke razočaranja, če se vaša tekma ne izkaže za "eno".

"Zavedanje svojih misli nam omogoča, da se od negativnih, pesimističnih in zaskrbljujočih misli preusmerimo k pozitivnim, optimističnim, ki nas dvignejo od občutka tesnobe ali depresije do upanja in navdušenja," je dr. Sanam Hafeez, klinična psihologinja in fakulteta član Učiteljske šole na Univerzi Columbia, je prej povedal Oblika.

Poleg tega, če se boste držali premišljene prakse po tem prvem zmenku, boste verjetno bolje razumeli svoje skupno življenje. "Čuvanje lahko pomaga pri soočanju z vprašanji zaupanja, reševanju težav, ko se pojavijo, poglabljanju intimnosti in razbijanju starih vzorcev vedenja," je dodala Amy Baglan, ustanoviteljica MeetMindful, aplikacije za zmenke, ki povezuje ljudi, ki so predani premišljenemu življenju. "To se ne zgodi čez noč, vendar lahko z delom in prisotnostjo doživite obsežen premik v svojem zmenkarskem življenju."

Ste pripravljeni preizkusiti vodene meditacije Hinge in Headspace? Najdete jih tukaj na Hingejevi strani.Ampak najprej: tukaj je vaš začetniški priročnik za meditacijo, če niste v praksi.

Pregled za