Barre rutina, ki vam resno dela zadnjico

Vsebina

• Pregled za

Razmišljate, da bi ga poklicali za vsakodnevno vadbo? Ne hodite še na kavč. Ta rutina vam bo dala udarce (in udarce)-potrebujete le 20 minut prostega časa. Barre poteze vam lahko pomagajo pri ravnovesju, shujšati in okrepiti stegna ter z majhnimi, nadzorovanimi gibi napeti trebuh. S samo stolom in lahkimi utežmi za roke je ta vadba zasnovana za toniranje in oblikovanje celotnega telesa.

Če vam je ta videoposnetek všeč, si oglejte Tight in 28 Sarah Kusch, vadbeni program, zasnovan za pomoč pri izgubi teže in krepitvi celotne telesne moči.

Potrebna oprema: Lahke bučke, uporni trak, stol in podloga za vadbo.

Začnite z dinamičnim ogrevanjem za nekaj minut, nato začnite s spodnjo 20-minutno vadbo, ki ji sledi kratko ohlajanje.

• Prvi krog: Začnite z nagibanjem medenice in izmeničnimi zvijanjem na tleh.
• Drugi krog: Preklopite na sumo flys, različice sumo napadov in sumo udarce nad glavo z majhnimi ročnimi utežmi.
• Tretji krog: Popestrite stvari z vrtečimi se udarci, nagnjenimi leti, tekaškimi rokami z udarnimi dotiki in povratnimi udarci z majhnimi ročnimi utežmi.
• Četrti krog: Dopolnite vse s stranskimi podaljški za noge.

PribližnoGrokker

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Bralci SHAPE imajo ekskluziven popust-več kot 40 odstotkov popusta! Preverite jih še danes!

Več odGrokker

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za