Gašilec žeje: Domača pijača iz elektrolita

Vsebina

• Športne pijače
• Stvari, ki jih je treba upoštevati
• Recept za elektrolitsko pijačo iz limoninega granatnega jabolka

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Športne pijače

Športne pijače so danes velik posel. Športne pijače, ki so bile nekoč priljubljene le pri športnikih, so postale bolj običajne. Toda ali so športne pijače nujne in če je tako, ali obstaja način, da si izkoristite prednosti športnih pijač, ne da bi zadeli denarnico?

Tradicionalne športne pijače vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki športnikom pomagajo pri daljših vajah. Pomagajo tudi nadomestiti elektrolite, ki se izgubijo v znoju.

In čeprav športne pijače zagotovo niso nujne za tiste, ki ne telovadijo, so bolj okusne kot voda in manj sladkorja kot gazirane pijače.

Zaloge športnih pijač, bogatih z elektroliti, niso poceni, zato je morda priročno, da veste, kako jih naredite sami. Prihranite lahko denar in ustvarite svoje okuse. Samo sledite spodnjemu receptu!

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Športne pijače so narejene do določene koncentracije, da se zagotovi ravnovesje ogljikovih hidratov za gorivo ter natrij in drugi elektroliti, da se ohrani raven hidracije. To je tako, da jih lahko prebavite čim enostavneje in najhitreje.

Eksperimentirajte z okusi (na primer poskusite uporabiti apno namesto limone ali izberite svoj najljubši sok). Recept bo morda potreboval tudi nekaj popravkov glede na vaše potrebe:

• Če dodate preveč sladkorja, lahko med vadbo pri osebah z občutljivim prebavili (GI) pride do stiske v želodcu.
• Če dodate premalo sladkorja, lahko zmanjšate količino ogljikovih hidratov, ki jih dobite pred, med ali po vadbi. To lahko vpliva na vašo zmogljivost in zmožnost oskrbe z gorivom.
• Nazadnje, čeprav v znoju ne izgubite veliko kalija ali kalcija, so še vedno pomembni elektroliti za njihovo dopolnitev.

Ta recept uporablja mešanico kokosove in običajne vode, da zagotovi bolj raznolik okus ter doda nekaj kalija in kalcija. Če želite, lahko uporabljate samo vodo, vendar boste za pravilno polnjenje goriva morda morali dodati elektrolite, na primer sol in kalcijev-magnezijev dodatek v prahu.

V spletu kupujte kalcijev-magnezijev prah.

Za izgubo teže po atletskem dogodku ali vadbi si prizadevajte, da popijete 16 do 24 unč (2 do 3 skodelice) rehidracijske tekočine na kilogram izgubljene teže, da pravilno rehidrirate.

Ker je športna prehrana individualizirana, bodo športniki in tisti, ki so telovadili dlje kot dve uri, nosili težke puloverje ali vadbo v vročem podnebju, morda morali povečati količino natrija, navedeno spodaj.

Ta recept vsebuje 6-odstotno raztopino ogljikovih hidratov z 0,6 grama (g) natrija na liter, kar spada v splošne smernice za rehidracijo športne prehrane.

Recept za elektrolitsko pijačo iz limoninega granatnega jabolka

Donos: 32 unč (4 skodelice ali približno 1 liter)

Velikost porcije: 8 unč (1 skodelica)

Sestavine:

• 1/4 žličke. sol
• 1/4 skodelice granatnega soka
• 1/4 skodelice limoninega soka
• 1 1/2 skodelice nesladkane kokosove vode
• 2 skodelici hladne vode
• Dodatne možnosti: sladilo, magnezij v prahu in / ali kalcij, odvisno od potreb

Navodila: Vse sestavine damo v skledo in stepemo. Nalijte v posodo, ohladite in postrezite!