Ali lahko vroča kopel prinese enake rezultate kot vaja?

Vsebina

• Vroča voda je zdravilna s pasivnim ogrevanjem
• Ura vroča kopel lahko pomaga:
• Ne pozabimo na najboljšo korist: zmanjšanje bolečine
• Izboljšajte previdnost s solno kopeljo Epsom

Morda ni boljšega eliksirja kot namakanje v topli vodi po dolgem dnevu. Marsikdo od nas lahko potrdi sproščujoče koristi odvajanja z vročo kopeljo, a ste vedeli, da lahko to tudi izboljša vaše zdravje?

Večina starodavnih kultur že dolgo verjame v zdravilne učinke vode. Japonska praksa vključevanja v javne kopeli, znana kot "sento", se podobno kot pozornost uporablja kot način čiščenja telesa in uma. Medtem ko v državah nimamo javnih kopališč, bomo morda dobili koristi v zasebnosti lastnih domov. Pravzaprav je v sodobnem japonskem domu to znano kot "furo."

Tako je, morda je vaša kopel ključna za dobesedno umivanje bolečine.

Vroča voda je zdravilna s pasivnim ogrevanjem

Terapevtski ritual kopalne kulture na Japonskemvključuje več kot samo čiščenje fizične umazanije. Od "onsens", naravnih vročih vrelcev, do sentos(javne kopeli) in furos (zasebne kopeli), namakanje v teh zdravilnih vodah je način čiščenja od vsakodnevnih duhovnih nesram.

"Vaša koža sprošča endorfine kot odgovor na pomirjujočo toplo vodo enako, kot se sproščajo endorfini, ko čutite sonce na svoji koži," pravi dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka. Pojasnjuje, da je potapljanje v vročo vodo lahko terapevtsko in oživljajoče, ker se pretok krvi poveča na kožo.

Topla kopel lahko izboljša tudi dihanje. Temperatura vode in pritisk na prsih povečata vašo pljučno kapaciteto in vnos kisika. Vse več raziskav je pokazalo, da lahko pasivno ogrevanje, na primer preživljanje časa v savni, tudi zmanjša tveganje za srčni infarkt, izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem in celo pomaga znižati krvni tlak.

V eni od otvoritvenih študij, objavljenih v začetku letošnjega leta, so raziskovalci zbrali podatke 14 udeležencev in ugotovili, da namakanje v urno vroči kopeli gori 30 kalorij (približno 140) v 30 minutah hoje. To je zato, ker vam topla voda hitreje bije srce in omogoča zdravo vadbo. Odkrili so tudi pozitivne protivnetne in odzive na sladkor v krvi, ki lahko ščitijo pred boleznimi in okužbami.

Ura vroča kopel lahko pomaga:

• zmanjšajo tveganje za srčni infarkt
• izboljšati nadzor krvnega sladkorja
• znižati krvni tlak
• gorijo 140 kalorij
• ščiti pred boleznimi in okužbami

Ne pozabimo na najboljšo korist: zmanjšanje bolečine

Kopanje v sendviču je na Japonskem edinstvena kulturna in skupna izkušnja. Trdijo, da lahko vroča voda iz njihovih naravnih izvirov izboljša prekrvavitev, pomiri živčni sistem in pomaga lajšati intenzivne bolečine. Čeprav vroča izvirska voda v ZDA ni na voljo, znanost kaže, da lahko podobne koristi dosežemo tako, da se namakamo v vroči kadi ali obiščemo savno.

"Stres povzroči, da se mišice telesa krčijo," pravi dr. Mark Khorsandi, kirurg migrene v Houstonu v Teksasu. "Vroča kopel lahko lajša te simptome in ohrani mišice ohlapne." Raztezanje in gibanje v vodi prav tako zagotavlja vadbo z majhnim udarcem za nelagodje v mišicah, sklepih in kosteh.

To velja za 24-letno Alaino Leary, ki si redno jemlje vroče kopeli za pomoč pri obvladovanju kronične bolečine zaradi življenja z Ehlers-Danlosom, motnjo, ki prizadene vezivna tkiva. Ko so ji leta 2002 prvič postavili diagnozo, se je spomnila, da se je počutila izjemno lomljivo. »Bil sem počasnejši od drugih otrok. Imel sem težave s tekom [in] hojo z eno nogo naenkrat. "

Po sodelovanju z različnimi fizikalnimi in poklicnimi terapevti je začela uporabljati tople kopeli med bolečinami. Zvečer bi si namenila čas, da se sprosti v kad in pusti, da se mišice sprostijo.

Mnogi ljudje, ki imajo kronične bolezni, poročajo o občutkih depresije in obupa. Khorsandi pravi, da vroče kopeli lahko nudijo fizično udobje in zadovoljstvo ter olajšajo modrino, ki je povezana s kronično bolečino.

Izboljšajte previdnost s solno kopeljo Epsom

Potopitev v sentoima obnovitvene in čustveno zdravilne lastnosti, ki pomagajo odstraniti nečistoče iz uma, telesa in duha. Carie Sherman (41) je z rednimi vročimi kopelmi pomagala omiliti nelagodje zaradi avtoimunske motnje. "Zbolela sem po prvem otroku in približno eno leto po tem, ko sem jo imela, sem doživela precej kronične bolečine in utrujenosti," pravi.

Spominja se, da je v rokah čutila igle in igle, ko je sprva izvedela za svojo bolezen v letu 2012. "Šla sem skozi obdobje depresije, potem ko sem postavila diagnozo, ne vem, ali se bom kdaj bolje počutila."

S preizkušanjem in napakami je odkrila, da nežno jogo in namakanje v tedenskih kopelih zmanjšujeta nenehne bolečine v sklepih in mišicah. Po napolnitvi kadi z Epsom soljo je postavila telefon v bližini in poslušala vodene meditacije. Namakanje v raztopljeni Epsom soli lahko pomaga pri bolečini in stresu, kar omogoča še večjo sprostitev.

Zdaj svoj čas uporablja v topli vodi za vadbo pozornosti."Ena od stvari, ki sem se jih naučila zaradi avtoimunske motnje, je, da ne obstaja zdravilo. In ne samo, da ni nobenega zdravila, ampak si resnično na lastni koži glede na to, kaj se bo vaše telo počutilo bolje, "pravi.

Pozornejša pozornost občutkov v njenem telesu je pomagala Shermanu, kljub svoji bolezni. Zdaj, nekaj let po diagnozi, je opazila pomembne spremembe v svojem telesnem in čustvenem počutju. Obnovljivo kopanje, kot so onsen, sento in furovključuje preoblikovanje uma in duše, da bi imeli globlje in bolj smiselne izkušnje.

"Meditacije so me naučile, da je uporaba vode način umivanja vašega dneva in sproščanje energije."

Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Najdi jo na cindylamothe.com.