Kako slabo je, da se samo penasto valjate, ko vas boli?

Vsebina

• Pregled za

Valjanje s peno je kot nitkanje: čeprav veste, da bi to morali početi redno, lahko le pravzaprav to storite, ko opazite težavo (v primeru vadbe bi to bilo, ko vas boli). Toda preden se premagate, se zavedajte, da čeprav morda ne boste izkoristili vseh prednosti valjanja, ki bi jih lahko, samo to, da si ga rezervirate po naporni vadbi ali ko vas bolijo mišice, ni nujno slabo, pravi Lauren Roxburgh , trener in specialist za strukturno integracijo.

To je zato, ker vsakič, ko uporabljate obnovitvena orodja, kot je penasti valj (tudi če je le občasno), očistite nekaj mlečne kisline, ki se med vadbo nabira v mišicah. Primerjajte akcijo z vdihavanjem zraka v svoje pnevmatike – mišico napihnete, tako da ni tako napeta in gosta, pojasnjuje Roxburgh. Razvijate pa tudi vezivno tkivo ali fascijo. Fascia se ovije okoli celega telesa kot mokra obleka, od vrha glave do spodnjega dela stopal. V zdravi obliki bi morala biti raztegljiva in prožna, kot je saranska folija, pojasnjuje Roxburgh. Toda vozli, napetost in toksini se lahko zadržujejo v fasciji, zaradi česar je trda, gosta in gosta, kot povoj ACE. Če bi imeli operacijo, bi zdravnik opazil razliko. (Tudi Gwynnie je na krovu-preberite več o organu, o katerem Gwyneth Paltrow želi, da veste.)

Redno valjanje pene lahko izboljša fleksibilnost in ravnovesje tetive, zmanjša utrujenost pri vadbi in zmanjša verjetnost, da bi vas najprej bolelo, kažejo raziskave.

Torej, medtem ko segate po valju nasploh je super, zato je bolje narediti navado. V svoji prihodnji knjigi, Višji, vitkejši, mlajši, Roxburgh pravi, da vam lahko z redno vadbo podaljšate mišice, tako da izklopite preobremenjene mišice in se prilagodite stabilizaciji mišic, kot so jedro, notranja stegna, tricepsi in poševniki. Morda se boste celo počutili nekoliko višje, saj lahko kotaljenje dekompresira hrbtenico in druge sklepe, kar izboljša vašo držo.

Roxburgh priporoča penasto valjanje pred vadbo za pet do 10 minut. S hidracijo tkiva pred vadbo bo bolj prožno, kar vam bo omogočilo večji obseg gibanja med vadbo (beri: daljši koraki med tekom, globlji plié v razredu barre). Tudi v dneh počitka bo valjanje s peno sprostilo napete mišice, ko bodo ves dan sedele za mizo. Najboljše pa je, da ne potrebujete modnih orodij za obnovitev, da bi izkoristili prednosti: preprost penast valj in teniška žogica sta Roxburghova najboljša orodja. (Preizkusite teh 5 vročih točk, ki jih lahko predstavite pred vsako vadbo.)

Pregled za