Kako biti bolj produktiven pri delu v enem preprostem koraku

Vsebina

• Pregled za

Verjetno ste že slišali za cirkadiane ritme, 24-urno telesno uro, ki uravnava, kdaj spite in se zbudite. Zdaj pa so raziskovalci odkrili drug časovni sistem: ultradijske ritme, ki uravnavajo vašo energijo in sposobnost osredotočenosti čez dan. (In ja, zimsko vreme vpliva tudi na vaš fokus.)

Utradijski ritmi delujejo v veliko krajšem ciklu kot cirkadiani ritmi – od 90 minut do štirih ur – in naj bi jih delno nadzorovala vaša raven dopamina. Nove raziskave kažejo, da so duševna stanja, kot sta depresija in bipolarna motnja, lahko povezana z motnjami v teh ultradijskih ritmih; ljudje z bipolarno motnjo lahko na primer doživijo cikle, ki trajajo do 12 ur ali več.

Toda izkoriščanje vaših ultradijskih ritmov je koristno tudi za tiste brez teh motenj. Ideja je, da vaše ravni produktivnosti naravno nihajo v skladu s temi cikli, tako da vam lahko sinhronizacija vašega dela s temi naravnimi skoki in padci pomaga narediti več z manj truda. (Naučite se 9 "zapravljanja časa", ki so dejansko produktivni.)

Eden preprostih načinov za to, kot je poročal energetski strokovnjak Tony Schwartz, ustanovitelj The Energy Product in avtor Način, na katerega delamo, ne deluje: Razdelite svoje delovne seje na 90-minutne bloke in vsak kos ločite s kratkim premorom. (Med počitkom preizkusite te položaje joge, ki vam bodo pomagali pri osredotočanju.) Strategija vam pomaga, da izkoristite svoje "največje" čase, ko se počutite najbolj budni, in vam omogoča, da si opomorete, ko se vaša energija potopi.

Vas zanima? Izvedite več o najboljšem času za vse glede na telesno uro.

Pregled za