Kako urediti domačo telovadnico, v kateri boste dejansko želeli telovaditi

Vsebina

• 1. korak: Poiščite pravi prostor
• 2. korak: Založite svojo domačo telovadnico
• Kardio
• Moč
• Okrevanje
• 3. korak: Ustvarite načrt shranjevanja
• 4. korak: Oblikujte svojo nastavitev
• 5. korak: Uporabite ga dobro
• Pregled za

Bodimo resnični, stroški članstva v telovadnici so včasih lahko *veliko* višji od njegove prave vrednosti. S porastom spletnih vadb iz vaših najljubših studiev in trenerjev je lažje-in ceneje-kot kdaj koli prej vzpostaviti vzdržljivost in moč iz udobja svojega doma. Če torej razmišljate o preklicu mesečnega načrta fitnesa in se zavežete, da boste doma izvajali 100-odstotno fitnes rutino, morate vzpostaviti domačo telovadnico, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje.

Tukaj je vaš vodnik po korakih za ustvarjanje domače telovadnice za kateri koli prostor s katerim koli proračunom.

1. korak: Poiščite pravi prostor

Preden lahko začnete nihati kettlebelle in izvajati burpe, se morate odločiti, kje želite postaviti domačo telovadnico. Vsaj prostor mora imeti dovolj prostora za joga blazino, kar je ves prostor, ki ga boste potrebovali za raztezanje in izvajanje osnovnih vaj. Od tam bo natančen prostor za vašo domačo telovadnico odvisen od tega, koliko prostora imate in vadb, ki jih želite opraviti. Vadba HIIT morda potrebuje več prostora in trdno (vendar ne preveč trdo) površino za skok, medtem ko vadba za jogo ali pilates potrebuje malo več prostora kot podloga za jogo. Režim dvigovanja težkih bremen, ki vključuje vse zvonove in piščalke, bo verjetno zahteval celo sobo.

Stanovalci, če je vaše bivalno stanje večje od garderobne omare (*kašelj *ljubosumen *kašelj*), posvetite neuporabljen kotiček dnevne sobe ali spalnice svojim potenjem. Zunanji prostor, kot je prostorna zadnja veranda ali terasa, lahko deluje, če vam lokalno podnebje in življenjske razmere to dopuščajo. In če imate rezervno spalnico, prazno pisarno ali prazno garažo, ki jo prosite za uporabo, ste dosegli jackpot domače telovadnice.

2. korak: Založite svojo domačo telovadnico

Če želite, da bo vaša domača telovadnica učinkovito mesto za vadbo, ne potrebujete veliko opreme ali obsežnih strojev. Pravzaprav je nekaj najboljše opreme za domačo vadbo pravzaprav precej majhno in poceni.

Kardio

Če imate malo prostora in denarja, prihranite denar, ki bi ga porabili za obsežno tekalno stezo, za svoj počitniški sklad in namesto tega vzemite skakalnico (Buy It, 16 USD, amazon.com) za kardio. Če želite povečati intenzivnost, uporabite uteženo skakalno vrv, ki je nekoliko težja za obračanje, tako da bodo vaša zapestja in podlakti bolj delali, da se vrtijo, je prej povedal Pete McCall, osebni trener in voditelj podcasta All About Fitness Oblika. Kljub temu lahko tekalne steze povzročijo resne opekline, zato jih ne smete spregledati, če imate prostor v domači telovadnici-in samo radi udarjate po pasu. Vse te tekalne steze stanejo manj kot 1000 USD, zato lahko dosežete svoje cilje glede fitnesa in ostanete pri proračunu.

Moč

In ni potrebe po ogromnih kabelskih strojih za vadbo moči. Namesto tega vlagajte v en sam kettlebell (Buy It, 70-425 USD, kettlebellkings.com), par nastavljivih dumbbellov, celoten sklop bučk in/ali niz odpornih pasov, ki vam zagotavljajo enako mišično toniranje brez težav s prostornim shranjevanjem. Čeprav so žoge za stabilnost in BOSU lahko zelo uporabne pri krepitvi vašega jedra in izboljšanju ravnotežja, jih je lahko težko shraniti. Zato so diski za ravnotežje (Buy It, 20 $, amazon.com), ki zavzamejo toliko prostora kot krožnik in ponujajo enake prednosti, najbolje delujejo za domače telovadnice. (In nikoli ne podcenjujte moči gibov telesne teže.)

Okrevanje

Ne glede na to, ali ste #TeamStrength ali #TeamCardio, je oprema za obnovo bistvena za vašo domačo telovadnico. Strokovnjakinja za fitnes Ellen Barrett, zvezda Ellen Barrett DVD: Grace & Gusto DVD, obožuje penaste valje, ker so tako vsestranski-lahko jih uporabite za "gnetenje" mišic, krepitev jedra ali kot oporo za jogijske poze. Dejansko raziskave kažejo, da lahko redno raztezanje mišic s penastim valjčkom pomaga zmanjšati mišično utrujenost in bolečino, pospeši okrevanje in izboljša splošno mišično zmogljivost. Poleg koščka pene razmislite o dodajanju ciljno usmerjenih orodij za obnovitev, kot je Theragun (Buy It, 299 $, theragun.com), ki deluje kot vibracijska terapija, in vroč in hladen valjar za stopala (Buy It, 15 $, gaiam.com) za lajšanje bolečih in bolečih stopal.

Ne pozabite, da vam za domačo telovadnico ni treba kupiti vse naenkrat. Začnite z nekaj ključnimi deli in nato postopoma nadgradite. Še več denarja lahko prihranite tako, da nekaj predmetov dodate na seznam želja za prihajajoče praznike ali rojstni dan, nakupujete v rabljenih športnih trgovinah ali garažnih razprodajah, poiščete Craigslist ali Facebook Marketplace za rabljene predmete ali zamenjate s prijatelji, da zamenjate svojo opremo. zastonj. (Profesionalni nasvet: Redditov r/homegym subreddit ima skupnost 157.000 članov, ki ponujajo genialne ideje in zgodbe o uspehu postavitve.)

3. korak: Ustvarite načrt shranjevanja

Če želite na majhnem prostoru zapakirati tono opreme, je shranjevanje ključnega pomena. Za minimalistične vadbene rutine vzemite posodo za shranjevanje (Buy It, 26 USD, wayfair.com), ki lahko zdrsne pod vašo posteljo ali kavč, da zadrži podlogo za jogo, odporne trakove, drsnike, skakalno vrv in druge majhne, ​​prenosne kose. Prazno steno lahko spremenite tudi v rešitev za shranjevanje z visečim organizatorjem (Buy It, 45 $, amazon.com), ki poskrbi, da se vsi vaši pasovi ne zapletejo.

Za komplete bučk boste potrebovali kompaktno stojalo za uteži (če ga vaš komplet še ni priložen). To kompaktno stojalo z okvirjem A (Buy It, 50 USD, amazon.com) vsebuje pet kompletov dumbbel do 200 lbs, zato vam ni treba popuščati glede teže samo zato, da bo vsa vaša oprema lepo spravljena v kot. In če želite svojo domačo telovadnico začeti spreminjati v Dwayne 'The Rock' Johnsonov Iron Paradise, boste potrebovali nekaj težjega, kot je ta kotna polica za množično shranjevanje (Buy It, 120 USD, roguefitness.com). Jeklene palice so dovolj močne, da podpirajo plošče z utežmi, kettlebelle, vrečke s peskom, medicinske kroglice, slam žoge in seveda boombox, ki bo ob ponovitvi igral Lizzo (ali dvižni seznam predvajanja The Rock).

4. korak: Oblikujte svojo nastavitev

Če ste že kdaj hodili v telovadnico, ki je polna opreme in nimate prostora, da bi se opazovali, kako izvajate biceps curke, veste, kako pomembna je dejanska postavitev fitnes prostora. Za vašo domačo telovadnico poskrbite, da bo skozi okna ali iz zgornjih žarnic pretakalo veliko svetlobe-bodisi naravne svetlobe-da boste lahko z lahkoto spremljali svojo obliko.

Na enak način boste morda želeli svojemu prostoru za vadbo dodati ogledalo, pravi Barrett. "Ogledala so odlična za meditacijo o gibanju-ogledalo vam omogoča, da ste sami svoj inštruktor." Ne samo, da so ogledala lahko koristno orodje za povratne informacije o vaši formi med vadbo, lahko tudi pomagajo odpreti prostor, zaradi česar je videti večji, kot je v resnici, kar vam lahko pomaga, da se v manjši domači telovadnici počutite manj utesnjeno. Če imate višji proračun in želite nekaj izjemno nizkega profila, razmislite o vlaganju v The Mirror (Buy It, 1.495 USD, mirror.co), ki vam omogoča pretakanje vadb na napravi, ki izgleda-ja!-samo kot ogledalo. Ali Tonal (Buy It, 2.995 USD, tonal.com), tanek stenski kabelski stroj.

Če rezervno sobo popolnoma spremenite v domačo telovadnico, boste morda želeli prekriti preprogo s podom za telovadnico, ki vašemu telesu daje malo blazine, medtem ko opravljate osnovna dela ali plyo gibanja, in ščiti vaša tla pred zdrsom z kaplja znoj. Talne obloge, kot je ta iz Home Depota (Buy It, 19 $, homedepot.com), so na voljo v kvadratnih kosih, ki se prepletajo tako kot sestavljanka, kar omogoča enostavno namestitev.

Najpomembneje je, da domačo telovadnico očistite nereda in motenj, ki bi lahko vašo pozornost odvrnile od vadbe. Vse tiste čevlje, ki jih obujete takoj, ko pridete domov, premaknite nazaj v svojo omaro in svoj delovni prenosnik postavite nazaj na mizo. Če ste ljubitelj vadbe na spletu ali pretakanja, nastavite računalnik ali televizijo na ravni, ki je skupaj z rutino najboljša za sledenje.

5. korak: Uporabite ga dobro

Zdaj pa najlažji del: uporaba domače telovadnice. Povabite svojega prijatelja, ki si je želel vadbe moči, da pride z vami, prosite svojega partnerja, naj vam zdrobi partnerja WOD, ali pa samo udarite po tekalni stezi in uteži za samostojno vadbo.

Tako kot prava telovadnica, boste največ koristi videli, če jo boste redno obiskovali.

Pregled za