Kako narediti pozi bojevnika II v jogi (in zakaj bi morali)

Vsebina

• Različice in prednosti Warrior II
• Kako narediti bojevnika II
• Pregled za

Joga lahko ustvari resno napeto postavo zahvaljujoč svojim kompleksnim pozam, ki prizadenejo več mišičnih skupin hkrati. Tudi začetniki jogiji lahko izkoristijo prednosti vadbe, tako da obvladajo le nekaj pozi za večopravilnost. (Ta tok joge je kot nalašč za začetnike.)

Vnesite: serija bojevnikov. Kljub temu, da je druga poza v seriji bojevnikov, je bojevnica II (Virabhadrasana II, ki jo je tukaj prikazala trenerka iz NYC Rachel Mariotti) običajno bolj dostopna kot bojevnica I, zato je standard za večino vadb joge, pravi Heather Peterson, vodja joge pri CorePower joga.

"Ta poza se osredotoča na zunanji vrtenje bokov in je odlično ravnovesje za bojevnika I, ki se osredotoča na notranji vrtenje kolka, "pojasnjuje." Oba para skupaj gradita obseg gibanja v največjem sklepu v našem telesu (bokih), hkrati pa krepita moč v največjih mišičnih skupinah v nogah. "(Evo, kako obvladati bojevnika, ki ga predstavljam. )

Priporoča, da vstopite v pozo navzdol obrnjenega psa, polmeseca ali bojevnik I. Ko ga zadržite za nekaj vdihov, se premaknite v poze bokov, obrnjenih v stran, kot so razširjen stranski kot, polmeseca in trikotnik.

Različice in prednosti Warrior II

Obstaja dober razlog, da se tej pozi reče "bojevnik": po vadbi se boste počutili kot ena! Warrior II krepi vaše jedro in celoten spodnji del telesa, vendar je tudi odličen odpirač in krepilec bokov, ugotavlja Peterson. (Da ne omenjam, odličen je za izgradnjo močne zadnjice!) Zaradi odprtosti v sprednjem kolku vam lahko pomaga ohraniti ali obnoviti obseg gibanja. (Preizkusite te druge jogijske poze, ki odpirajo boke, da se počutijo ohlapne.)

Če imate bolečine v gležnju, kolenu ali kolku, lahko to pozo spremenite tako, da zavzamete krajšo držo in manj upognete sprednje koleno, pravi Peterson. Ljudje z bolečinami v križu ali SI sklepih lahko tudi spremenijo pozo, da se prilagodijo, tako da dvignejo boke do 45 stopinj namesto kvadratne na stransko steno.

Če želite napredovati, poravnajte sprednjo peto s hrbtnim lokom in poglobite upogib sprednjega kolena pod kotom 90 stopinj. Pozdravljeni, štirikolesniki!

Kako narediti bojevnika II

A. Od psa navzdol stopite desno nogo naprej med rokami in zavrtite peto nazaj do tal, vzporedno z zadnjim robom preproge.

B. Dvignite trup in obrnite prsni koš in boke na levo stransko steno, pri tem pa desno roko naravnost naravnost čez desno nogo, levo pa naravnost nazaj čez levo nogo, vzporedno s tlemi.

C. Desno koleno upognite do 90 stopinj, desno koleno in stopalo usmerite naprej, desno stegno pa zavrtite navzven. Pogled naprej preko konic desnih prstov.

Zadržite 3 do 5 vdihov in nato nadaljujte s svojim tokom. Ponovite položaj na nasprotni strani.

Nasveti za obliko Warrior II

• Zunanje robove stopal zaprite na tla in dvignite loke.
• Potegnite repno kost navzdol in narišite spodnje točke reber proti bokom, da zaženete jedro.
• Razširite lopatice in ključnico, medtem ko zapeljete in iztegnete roke, pri tem pa držite ramena stran od ušes.

Pregled za