Emma Stone je razkrila svoje najboljše strategije za obvladovanje anksioznosti

Vsebina

• Pregled za

Če ste se med pandemijo koronavirusa (COVID-19) spopadali z anksioznostjo, niste sami. Emma Stone, ki je bila odkrita glede vseživljenjskega boja proti tesnobi, je nedavno povedala, kako nadzira svoje duševno zdravje - pandemija ali pandemija sploh ne.

ICYDK, Stone je že prej govoril o tem, da je bil v preteklosti "zelo, zelo, zelo zaskrbljen". "Imela sem veliko napadov panike," je povedala Stephenu Colbertu Pozno oddaja leta 2017. "Terapija mi je zelo koristila. Začela sem pri 7 letih."

Medtem ko je Stone Colbertu povedala, da bo tesnoba "vedno" del njenega življenja, se zdi, da je z leti razvila zdrave in učinkovite strategije za upravljanje svojega duševnega zdravja. V novem videoposnetku za kampanjo #WeThriveInside Inštituta za otroški um-katerega namen je podpreti otroke in mladostnike pri obvladovanju tesnobe med krizo COVID-19-je Stone (ki je tudi članica upravnega odbora inštituta) spregovorila o tem, kako psihično skrbeti zase, zlasti v karanteni med pandemijo koronavirusa. (Tudi te zvezdnice so bile glasne pri vprašanjih duševnega zdravja.)

Stoneova prva strategija za anksioznost: branje. V svojem videoposnetku #WeThriveInside je igralka dejala, da svoj čas doma izkorišča za odkrivanje novih avtorjev, pri čemer je dejala, da je bilo "res zabavno biti predstavljen v novem svetu, za katerega prej ni vedela."

Koristi branja za vaše duševno zdravje niso šala. Vsak knjižni molj vam bo povedal, da je branje lahko zelo sproščujoče, vendar pregled 2015 na stotine študij o raziskovanju povezave med branjem in duševnim zdravjem, ki jih je izvedla britanska dobrodelna agencija Reading Agency, so potrdile močno povezavo med branjem za užitek in izboljšanjem duševnega počutja (vključno z zmanjšanjem simptomov depresije ter večjo empatijo in boljšimi odnosi z drugi).

Stone je tudi povedala, da ji meditacija pomaga pri tesnobi. Povedala je, da ji preprosto sedenje 10 ali 20 minut na dan in ponavljanje mantre deluje, čeprav je tudi opozorila, da lahko prešteješ svoje vdihe, če je to bolj tvoje. (Mantre se pogosto uporabljajo v transcendentalni meditaciji.)

Meditacija (kakršna koli) je lahko zelo močna v boju proti anksioznosti, saj lahko vadba pozitivno vpliva na aktivnost v delih možganov, ki so odgovorni za razmišljanje in čustva, in natančneje na zaskrbljenost. "Z meditacijo treniramo um, da ostane v sedanjem trenutku, da opazi zaskrbljeno misel, ko se pojavi, jo vidi in jo pusti," je prej pojasnila Megan Jones Bell, Psy.D., vodja znanosti za Headspace do Shape. "Kar se tukaj spremeni od tipičnega odziva na tesnobo, je, da se teh misli ne držimo in ne reagiramo nanje. Odmaknemo se od teh tesnobnih misli in vidimo širšo sliko. To nam lahko pomaga, da se počutimo bolj mirne, jasne in utemeljeno. " (Povezano: 10 strokovnjakov za čuječnost mantr živi v živo)

Še ena izmed Stoneovih strategij za anksioznost: plesati po njeni hiši, "razstreliti glasbo in samo odstraniti stres", je dejala v videu. "Zdi se mi, da mi vsaka vaja sploh pomaga, a meni je ples zelo všeč," je pojasnila.

Že veste, da je vadba zanesljiv način za obvladovanje duševnega zdravja. Toda predvsem ples lahko zaradi sinhronizacije glasbe in gibanja okrepi duševno zdravje na svojevrsten način. Ta kombinacija glasbe in gibanja - ne glede na to, ali je to doseženo s formalnim fokstrotom ali z dajanjem vaših najljubših pesmi Britney Spears in bopanjem po hiši kot Stone - lahko prižge možganske centre za nagrajevanje, pomaga zmanjšati stres in ohraniti možgane ostre, hkrati pa okrepiti ravni hormona serotonina za dobro počutje, je pokazala raziskava, ki jo je pripravil Mahoneyjev nevroznanstveni inštitut na Harvardu. (Povezano: Ta inštruktorica fitnesa vsak dan vodi "družbeno oddaljeni ples" na svoji ulici)

Nazadnje je Stone povedala, da se s anksioznostjo pogosto spopada s tem, kar imenuje "smetišče možganov".

"Zapišem vse, kar me skrbi - samo pišem in pišem in pišem," je pojasnila. "Ne razmišljam o tem, ne berem nazaj in ponavadi to počnem pred spanjem, da [te skrbi ali tesnobe] ne motijo ​​mojega spanca. Zdi se mi, da mi je zelo koristno, da to dobim vse na papirju. "

Mnogi strokovnjaki za duševno zdravje so veliki zagovorniki Stoneove zaskrbljujoče strategije za anksioznost. Ampak ne gre imeti biti del vaše rutine pred spanjem, kot je Stone. Svoje skrbi lahko zapišete, kadar koli vas tehtajo. "Običajno priporočam, da ljudje uporabljajo dnevnik približno tri ure pred spanjem," je prej povedal Michael J. Breus, klinični psiholog, specializiran za motnje spanja. Oblika. "Če pišejo dnevnik tik preden ugasnejo luči, jih prosim, naj ustvarijo seznam hvaležnosti, ki je bolj pozitiven." (Tukaj je nekaj revij hvaležnosti, ki vam bodo pomagale ceniti malenkosti.)

Pregled za