Jump Away the Jiggle

Vsebina

• Pregled za

Tvoje poslanstvo

Dajte tekalne steze prost dan, ne da bi preskočili kardio vadbo. S tem načrtom ne boste uporabili nič drugega kot skakalno vrv (če je nimate, se ne znojite; skočite brez nje) za vadbo, ki vam bo pomagala. Ta aktivnost z visokim učinkom kuri mega kalorije – do 10 na minuto – in krepi tudi vaše noge, zadnjico in ramena. Vemo pa, da lahko čez nekaj časa postane malo monotono, zato smo pomešali stvari s skoki hmelja in pozami za deske. Zdaj odklopite kardio napravo in se premaknite!

Kaj storiti

Ogrejte se, nato zgrabite vrv in skočite. Če imate dovolj prostora, se poskusite premikati po sobi (bolj zabavno je). Za skok s poskoki si oglejte potrebno potezo (spodaj), za osvežitev o tem, kako narediti pozo plank, pa si oglejte shape.com/cheatsheet. Če se vam zdi vadba preveč intenzivna, si vzemite minuto, da zadihate, nato pa nadaljujte tam, kjer ste končali.

Poskočni skok

> Vrv za skakanje postavite pravokotno na vas na tla in na enem koncu stojite z rokami na bokih.

> Dvignite levo nogo, tako da je vaša teža na desni nogi. Skočite naprej in pristanete z desno nogo na eni strani vrvi [A].

> Ponovno skočite naprej, tokrat s širokimi nogami in prečkanjem vrvi [B]. Ponovite, tokrat vodite z levo nogo. Ko pridete do konca vrvi, se obrnite in nadaljujte v nasprotni smeri.

Pregled za