Kako se spoprijeti, ko se počutite, kot da vas vsi sovražijo

Vsebina

• Prijavite se s svojimi potrebami
• Preverjanje
• Izzivajte kognitivna popačenja
• Vzemite čustva iz situacije
• Moti se
• Ideje za odvračanje pozornosti
• Rešite vse resnične pomisleke
• Razmislite, ali je krivec lahko samozavračanje
• Doseganje za pomoč
• Odvzem

Če v zadnjem času niste slišali veliko od svojih prijateljev, se boste morda začeli spraševati, ali so vam sploh všeč.

Mogoče se trudite, da bi se povezali s sodelavci ali pa vas ljudje na dogodkih dosledno odganjajo ali vas ignorirajo.

Te izkušnje se lahko nakopičijo, sneženje v občutku, da te vsi sovražijo.

Običajno to ni res. Veliko bolj verjetno je, da imajo ljudje preprosto veliko na svojem krožniku, kar jim lahko prepreči, da bi dosegli smiselne načine.

Toda tudi ko to veste na neki ravni, lahko skrbi še vedno prevladajo nad logiko, zlasti ko se počutite osamljenega kot običajno ali potrebujete malo socialne podpore iz drugih razlogov.

Če se vam zdi, da vas v zadnjem času vsi sovražijo, vam bo morda pomagalo vedeti, da je ta izkušnja precej pogosta - in to običajno ne pomeni, da vas ljudje dejansko sovražijo.

Ta občutek običajno mine dolgo, vendar vas lahko vseeno preplavi in ​​povzroči resnično stisko. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se boste lažje spoprijeli.

Prijavite se s svojimi potrebami

Če ste že slišali za povezavo duha in telesa, bi morda že vedeli, da se lahko čustveni in fizični simptomi poigravajo drug z drugim.

V bistvu ta povezava pomeni, da lahko občutite čustvene simptome, vključno z anksioznimi ali strašljivimi mislimi, ko vaše telesne potrebe niso izpolnjene.

Tu je en primer:

Zbudite se počutijo grozno. Vaš partner ni odgovoril na vaša besedila prejšnjo noč in sosedje zgoraj so glasbo igrali pozno v noč. Nisi mogel spati in si večino noči preživel v skrbi.

Preskočite zajtrk, nimate veliko apetita in pijete veliko kave, da se borite proti izčrpanosti. Do poznega jutra se počutite poskočno in razdražljivo. Svojemu najboljšemu prijatelju ste poslali nasvet, vendar ga še niste slišali. Pošljete besedilo še nekaj ljudem in se želite z nekom pogovarjati.

Ko se popoldne vrti okoli, se ti čuti tihi telefon kot obtožba. Prepričani ste, da nihče ne odgovori, ker vas vsi sovražijo.

Če se vaš partner in najboljši prijatelj običajno vrneta k vam takoj, je razumljivo, da se počutite nekoliko zaskrbljeni.

Ko pa se nahranite, spočijete in se drugače počutite dobro fizično, boste verjetno lažje sprejeli situacijo in potrpežljivo čakali, ne da bi preveč brali njihove ukrepe.

Preverjanje

Ko boste naslednjič začeli skrbeti, da vas vsi sovražijo, vzemite trenutek za oceno svojega fizičnega stanja:

• Ali si utrujen?
• Kdaj ste nazadnje jedli?
• Ste pred kratkim imeli vodo?
• Imate glavobol, bolečine v trebuhu ali druge simptome?
• Ste v zadnjem času kaj storili, da se sprostite?

Če skrbite za te potrebe, lahko lajšate skrbi in preprečite, da bi se cikel poslabšal.

Izzivajte kognitivna popačenja

Kognitivna izkrivljanja se nanašajo na iracionalne vzorce razmišljanja, ki vplivajo na vaše dojemanje resničnosti. Veliko ljudi jih občasno doživi.

Občutek, da vas vsi sovražijo, se lahko zgodi zaradi nekaj različnih izkrivljanj:

• Katastrofiranje. Dan ali dva se od nikogar ne slišiš, zato si začneš predstavljati, da nikogar ne zanima.
• Personalizacija. Ko se vam ljudje zdijo oddaljeni ali kratki ali vas pustijo zunaj, to vzamete osebno. Skrbiš, da te sovražijo, ampak v resnici imajo samo druge stvari na pamet ali so pošteno naredili napako.
• Branje uma Domnevate, da vas drugi sovražijo ali sprejemajo druge negativne misli, čeprav nikoli niso ničesar povedali, da bi to toliko nakazali.
• Vse ali nič razmišljanja. Skrajno razmišljanje lahko pomeni, da domnevate, da vas ljudje v življenju ljubijo ali sovražijo. Če se zdijo celo rahlo razdraženi, z razlogom ali brez njega, jemljite to, kar pomeni, da vas sovražijo in nočejo ničesar s tabo.

Prvi korak pri izpodbijanju teh izkrivljanj vključuje njihovo prepoznavanje.

Ko veste, s čim imate opravka, poskusite:

• Preoblikovanje razmer. Izberite nekaj nadomestnih razlag glede vedenja. Poskusite ljudem dvomiti, namesto da bi predpostavljali domneve. Vaš partner morda ni vrnil vaših besedil, ker se je na primer slabo počutilo in šel spat.
• Iščete dokaze. Izzivajte se s tremi dokazi, ki podpirajo sklep, da vas vsi sovražijo. Potem poiščite tri dokaze, ki bi to ovrgli. Kateri seznam je bolj smiseln?

Vzemite čustva iz situacije

Čeprav lahko vaša čustva pogosto dajo koristne informacije, včasih pridejo na poti logičnega razmišljanja.

Ko vas skrbi, da vas vsi sovražijo, se lahko (razumljivo) počutite precej razburjeni. Toda poskusite si dati nekaj prostora iz te takojšnje čustvene reakcije in namesto tega poglejte dejstva.

Večina ljudi sovraštvo meni za eno najmočnejših čustev, če ne drugega the najmočnejši.

Verjetno bi potrebovali kar nekaj, da bi sovražili nekoga, do katerega vam je mar, kajne? Kaj pa ljudje, ki jih ne poznate zelo dobro, na primer sodelavci ali naključni znanci?

Razen če niso povedali ali storili kaj hudega ali žaljivega, verjetno nimate nobenih močnih občutkov do njih tako ali drugače, saj nimate tesnih odnosov.

Zdaj pa obrnite: Če se v nobenem od vaših odnosov v zadnjem času ni nič spremenilo in niste naredili ničesar, kar bi povzročilo škodo ali kaznivo dejanje, je velika verjetnost, da vas ljudje dejansko ne bodo sovražili.

Moti se

Dobra odvrnitev pozornosti lahko pomaga zasedeti vaš um in preusmeriti vaš fokus od neželenih misli.

Še več, odvračanja, ki vključujejo preživljanje časa z drugimi, lahko odpirajo vrata za nove interakcije in socialne povezave. Tako boste lažje otresli občutka, ki ga vsi sovražijo.

Ideje za odvračanje pozornosti

• Če se na družabnem dogodku ali v skupini prijateljev ne upoštevate, začnite pogovor z nekom novim.
• Na zabavi, kjer se nihče ne pogovarja z vami, vprašajte gostitelja, če lahko kaj storite, da vam pomaga.
• Ko se sprašujete, zakaj se niste slišali s prijateljem, pošljite sporočilo, da se prijavite, in jih povabite, da skupaj nekaj naredita.
• Če ste doma sami, pojdite iz hiše. Sprehodite se, pojdite v park ali muzej ali si oglejte dogodek v skupnosti.

Hobiji, kot so branje, vrtnarjenje in videoigre, vas lahko odvrnejo ob izboljšanju razpoloženja in lajšanju negativnih občutkov, zato poskrbite, da si v vsakdanjem življenju ustvarite čas zase.

Rešite vse resnične pomisleke

Ljudje zdravo jezo in frustracijo včasih zamenjujejo s sovraštvom.

Do konfliktov pride v še tako zdravih odnosih in pomembno je, da se stvari lotite prej kot slej.

Če ostanete "v pretepu", lahko prispevate k čustveni napetosti in stiski za vse vpletene. Prav tako je treba opozoriti, da dlje kot se spopad nadaljuje, večja je verjetnost, da se bodo vanj vpletli drugi ljudje.

Razmislite o tem primeru:

Vi in vaš partner se ne strinjata, kje bi se morali usesti. Želijo se vrniti v svoje rodno mesto, medtem ko želite raziskovati novo veliko mesto. Vključujejo družino in prijatelje, da vam pomagajo "prepričati" da je vrnitev v rodni kraj prava poteza.

Sprejemanje strani na splošno ni produktivno, vendar se včasih zgodi, zato se lahko počutite, kot da so vsi proti vam.

Da bi rešili to situacijo, vse strani neposredno vpleteni bi morali imeti priložnost izraziti svoje občutke. Nato skupaj poiščite rešitev, ki deluje vsem.

Če se vam zdi, kot da bi vas drugi odkrili ali vas nepravično obravnavali, to povejte. Morda ni bilo namerno. Sporočanje ljudem, kako so se počutili, lahko zmanjša možnosti, da se to ponovi.

Razmislite, ali je krivec lahko samozavračanje

Negativno samogovorjenje in občutki samovšečnosti pogosto prispevajo k prepričanju, da tudi vsi drugi sovražijo vas.

Se pogosto pogovarjate sami s seboj? Mogoče imate občutek, kot da ne morete storiti ničesar prav, in si želite, da bi bili boljša (ali drugačna) oseba.

Ko teh občutkov ne morete prepustiti, bodo morda začeli barvati vaše dojemanje, kako drugi ljudje gledajo na vas.Če niste všeč sebi, lahko razmislite, kako bi kdo drug?

Samo-sovraštvo ne pomeni samo, da vas drugi ljudje ne marajo. Sčasoma lahko prispeva tudi k depresiji, tesnobi in drugim čustvenim stiskam.

Naučite se, kako nadomestiti sovraštvo s samo ljubeznijo.

Doseganje za pomoč

Skrb, da vas vsi sovražijo, ne pomeni vedno skrb za duševno zdravje, včasih se to nanaša na globlje vprašanje.

Na primer, mnogi ljudje, ki doživljajo paranojo, verjamejo, da jih drugi sovražijo in imajo načrt, kako jim poškodovati ali uničiti življenje. Paranoja se lahko zgodi sama, lahko pa se pojavi tudi kot simptom duševnih zdravstvenih stanj, vključno z:

• psihotična stanja
• bipolarna motnja
• nekatere osebnostne motnje, vključno s paranoično in mejno osebnostno motnjo
• depresija

Socialna anksioznost vključuje tudi izjemno občutljivost na reakcije drugih. Občasni pogled se lahko zdi kot bleščanje, poštena ocena kot negativna kritika.

Če vidite skupino ljudi, ki se smejijo, boste morda prepričani, da se vam smejijo. In če se nihče ne zanima, da bi govoril z vami? No, lahko bi zaključili, da vas vsi sovražijo.

Če se ne morete boriti proti misli, da vas vsi sovražijo, razmislite, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevt lahko ponudi nepristranske, sočutne napotke in vam pomaga raziskovati te občutke.

Če ste opazili druge simptome duševnega zdravja, terapija ponuja varen prostor, da ugotovite, kaj se dogaja, in začnete prizadevati za izboljšanje.

Pametno je poiskati strokovno pomoč, če občutite:

• prelijte se v svoje odnose
• vplivajo na uspešnost v šoli ali na delu
• trajajo več kot nekaj dni ali se vedno znova vračajo
• prepreči, da bi uživali v življenju

Naš vodič o dostopni terapiji vam lahko pomaga, da začnete.

Odvzem

Morda veste, globoko v sebi, da vas vsi resnično ne sovražijo.

Če pa to veste, še ne pomeni, da ga samodejno sprejmete, zato se boste morda še vedno spraševali: "Ampak kaj, če bodo stori?”

Če se počutite zapostavljene ali prezrte, nikoli ne škodi, da začnete pogovor in delite svoje občutke. Pogosteje kot ljudje boste v življenju našli skrb za vas ravno toliko kot kdaj koli prej.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.