Zakaj je leva stran vašega telesa šibkejša od vaše desne - in kako jo popraviti

Vsebina

• Pregled za

Vzemite si dumbbells in odstranite nekaj klopi. Verjetno je, da se bo vaša leva roka (ali, če ste levičarka, desna roka) potegnila daleč pred vašo prevladujočo. uf. Verjetno boste opazili, da je vaša leva stran šibkejša od desne (ali obratno), medtem ko tudi v bogu III v jogi uravnotežite. Dvojno uf.

"Ljudje imajo zelo različne razlike v moči," pravi Chris Powell, C.S.C.S., trener slavnih in izvršni direktor aplikacije Transform."Pravzaprav je bolj redko, da so naša telesa popolnoma simetrična po velikosti in moči, kot pa da so drugačna." To ni napaka vaše rutine vadbe.

"Medtem ko naše vadbe v telovadnici naletijo na obe strani precej enakomerno, ko se ukvarjamo z vsakodnevnimi rutinami, nezavedno uporabljamo svojo prevladujočo stran veliko bolj kot svojo šibko stran. To je lahko potiskanje ali odpiranje vrat, premikanje, da se potisnete ven posteljo ali stran, ki ste jo vedno izbrali za prvi korak na stopnice, "pravi Powell. "Čeprav tega ne bi nujno obravnavali kot 'vadbo', bolj ko večkrat uporabljamo eno stran, učinkoviteje se naši možgani naučijo streljati na te določene mišice. To ima za posledico močnejše mišice na tej strani in pogosto večje mišice tudi. " Če ste kdaj poškodovali roko ali nogo in ste jo morali nekaj časa dojenčka, je to lahko povezano z neravnovesjem med vašo levo in desno stranjo. (Povezano: Kako diagnosticirati in popraviti neravnovesja svojega telesa)

"Večina ljudi gre skozi življenje s temi razlikami v moči, ne da bi sploh vedela ali čutila razliko," pravi Powell. "Običajno ljudje, ki so osredotočeni na vadbo, kot sta ti in jaz, to hitro ugotovijo."

Da bi podkrepili morebitne slabosti na eni ali drugi strani, Powell priporoča, da se odločite za vaje, ki obremenjujejo vsako stran telesa posebej, kot so vaje z bučicami: stiskalnice za ramena, stiskalnice na prsih, izpadi, vaje z bučicami, bicepsi, počepi z bučicami, podaljški za triceps. … Za razliko od vadbenih naprav in uteg, bučice ne dovolijo, da močnejša roka ali noga pobere ohlapnost od šibkejše, pojasnjuje. Poskusite lahko tudi z enostranskim treningom in vajami, kot so udarci z eno nogo, počepi z eno nogo, stiskalnice za eno roko, stiskalnice za eno roko in prste za eno roko. (Tudi dobra ideja, če je vaša leva stran šibkejša od desne? Te vaje za noge s telesno težo dodate svoji rutini.)

Ni potrebe, da bi "izravnali stvari", če bi na šibkejši strani naredili več ponovitev, pravi Powell. Vaša šibkejša stran bo naravno dohitela, saj bo prisiljena delati težje. (Naprej: Kako šibki gležnji in gibljivost gležnjev vplivajo na preostanek vašega telesa)

Pregled za