SHAPE-jev 3-mesečni načrt usposabljanja za triatlon

Vsebina

• Pregled za

Plavanje, kolesarjenje in tek, o moj! Triatlon se morda zdi pretiran, vendar vas bo ta načrt pripravil na dirko na šprinterski razdalji – običajno 0,6 milje plavanja, 12,4 milje vožnje in 3,1 milje teka v samo treh mesecih. Poleg občutka dosežka, ki ga boste občutili, vas bo trening popeljal v najboljšo formo svojega življenja (win-win!). Zato na koledar postavite tekmovanje (poiščite ga na spletnem mestu trifind.com) in začnite zdaj. Na dan dirke globoko vdihnite, pozabite na uro in se osredotočite le na zaključek-saj zagotovo boste.

Načrt usposabljanja za triatlon

Vsak teden naredite pet spodaj navedenih vadb, pri čemer si vzemite dva zaporedna prosta dneva. "Treninge lahko prekinete z obdobji počitka," pravi Scott Berlinger, certificirani triatlonski trener za Full Throttle vzdržljivostne dirke v Chelsea Piersu v New Yorku, ki je ustvaril ta načrt. "Prepričajte se le o skupni priporočeni razdalji."

Nasveti za trening triatlona

Raven napora

enostavno: Lahko se pogovarjate brez težav.

Stalno: Za pogovor je potrebno malo truda.

Trdno: Ne morete govoriti več kot nekaj besed hkrati.

Intervali

Intervalna vadba: Z enostavnim naporom se ogrejte in ohladite za eno miljo. Vmes izmenično tečete četrt milje s trdnim naporom in pol milje z enakomernim naporom.

Interval med vadbo v plavanju: Ogrejte se in ohladite s plavanjem 100 jardov z enostavnim naporom. Vmes izmenično 100 jardov pri enakomernem naporu in 50 jardov pri močnem naporu.

Prenesite Shapeov 3-mesečni načrt triatlonskega treninga tukaj

Pregled za