Soočanje s svojimi strahovi mi je končno pomagalo premagati svojo motečo tesnobo

Vsebina

• Moja zgodovina z anksioznostjo
• Ko so se stvari obrnile na slabše
• Reči DA stvarem, ki so me prestrašile
• Pregled za

Če vas muči tesnoba, verjetno že poznate ta rek da spontanost v resnici ni možnost. Zame je ideja o pustolovščini šla naravnost skozi okno, takoj ko se je pojavila. Ko je moj notranji dialog končan, ga ni več da. Ni besed. Samo občutek izčrpavajočega strahu, ki temelji na hipotetiki.

Moja tesnoba me je tolikokrat vlekla po blatu, vendar sem ugotovil, da govor o tem (ali v tem primeru pisanje o tem) pomaga meni-in potencialno pomaga nekomu drugemu, ki ga bere, ki se muči.

Ne glede na to, ali je šlo za pogovor z mojo družino, serijo umetnin, ki prikazujejo tesnobo, ali celo Kendall Jenner in Kim Kardashian, ki sta govorili o težavah z duševnim zdravjem, vem, da v tem nisem sama. "Dobesedno se počutiš, kot da iz tega nikoli ne boš uspel," se spomnim, da je Kendall v eni epizodi rekel V koraku z družino Kardashian, in je ne bi mogel bolj razumeti.

Moja zgodovina z anksioznostjo

Prvič, ko sem spoznal, da imam tesnobo, sem bil v srednji srednji. Šla sem skozi fazo, ko sem se tako bala, da bom bruhala, da bi se sredi noči zbujala prepričana, da mi bo slabo. Stekel sem navzdol do sobe mojih staršev in oni bi mi pospravili posteljo na tleh. Spet bi lahko zaspala le ob zvoku maminega glasu in drgnjenju po hrbtu.

Spomnim se, da sem moral na hodniku, nato v spalnici pritisniti stikalo za vklop in izklop luči ter spiti določen požirek vode, preden sem dopustil možganom, da sem zaspal. Te nagnjenosti k OKM so bile moj način, da rečem: "Če to storim, ne bom bruhal." (Povezano: Zakaj ne bi smeli govoriti, da imate tesnobo, če res ne)

Potem sem imel v srednji šoli tako hudo bitje srca, da se mi je zdelo, kot da bom dobil srčni napad. V prsih so me nenehno bolele, dihanje pa je bilo trajno plitko. Takrat sem prvič zaupal svojemu zdravniku glede svoje tesnobe. Predpisal mi je SSRI (selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina), ki se uporablja za zdravljenje depresije in anksioznih motenj.

Ko sem šel na fakulteto, sem se odločil, da bom prenehal jemati zdravila. Prvo leto sem preživel tri ure vožnje z letalom od doma v Maineu do svojega novega sveta na Floridi in opravljal običajne neumne stvari na fakulteti: preveč sem pil, vlekel vse noči, jedel grozno hrano. Ampak bil sem navdušen.

Ko sem poleti po prvem letniku delal v restavraciji, sem občutil to mravljinčenje v rokah in nogah. Počutil sem se, kot da se stene zapirajo in da bom omedlel. Zmanjkalo mi je dela, vrgel bi se v posteljo in samo ure in ure spal, dokler ni minilo. Takrat še nisem vedel, da so to napadi panike. Vrnila sem se na zdravila in se počasi spet vrnila v normalno stanje.

Do 23. leta sem jemal zdravila, takrat pa sem svoje podiplomske dneve preživljal in se poigraval in ugotavljal življenje in svoj naslednji načrt. Tako neustrašnega se še nisem počutil. Že leta sem jemala zdravila in bila sem prepričana, da jih ne potrebujem več. Tako sem se odvadil od tega, kot sem se enkrat prej, in nisem veliko razmišljal o tem.

Ko so se stvari obrnile na slabše

Če pogledam nazaj, bi moral v naslednjih treh letih videti opozorilne znake. Šele ko so se stvari poslabšale, sem spoznal, da se morajo stvari izboljšati. Začel sem razvijati fobije. Nisem se več rad vozil, vsaj ne po avtocesti, ali v neznanih mestih. Ko sem to storil, sem se počutil, kot da bi izgubil nadzor nad volanom in se znašel v grozljivi nesreči.

Ta strah se je prelevil v to, da niti več kot eno uro nisem hotel biti potnik v avtu, kar se je spremenilo v strah pred letenjem. Sčasoma nisem hotel potovati kjerkoli razen če bi lahko bila tisto noč v svoji postelji. Naslednjič, ko sem hodil na novo leto 2016, sem začutil nenaden in pohabljen strah pred višino. Ko sem se povzpel na vrh gore, sem nenehno mislil, da se bom spotaknil in padel na smrt. V nekem trenutku sem se kar ustavil in sedel ter prijel okoliške skale za stabilnost. Mimo mene so šli majhni otroci, matere so me spraševale, če sem v redu, moj fant pa se je pravzaprav smejal, ker je mislil, da je to šala.

Kljub temu pa nisem vedel, da je nekaj resnično narobe, dokler se naslednji mesec nisem prebudil in se zadihal in težko dihal. Naslednje jutro nisem čutil ničesar. Nisem mogel ničesar okusiti. Zdelo se mi je, da moja tesnoba ne bo nikoli izginila-kot da je bila to smrtna obsodba. Mesece sem se upiral, a sem se po letih, ko sem bil brez zdravil, vrnil na zdravila.

Vem, da se lahko navada, da jemljem zdravila naprej in nazaj, zdi sporna, zato je pomembno pojasniti, da zdravila niso moja samo poskus zdravljenja-poskušal sem eterična olja, meditacijo, jogo, dihalne vaje in pozitivne afirmacije. Nekatere stvari niso pomagale, a tiste, ki so pomagale, so del mojega življenja. (Povezano: Ali lahko Reiki pomaga pri tesnobi?)

Ko sem spet jemala zdravila, je pohabljena tesnoba sčasoma izginila in spiralne misli so izginile. Toda ostala mi je ta vrsta PTSP, kako grozni so bili zadnji meseci za moje duševno zdravje – in strah pred tem, da bi ga znova doživel. Spraševal sem se, ali bom kdaj pobegnil iz tega limba, kjer sem preprosto čakal, da se moja tesnoba vrne. Potem sem imel takšno epifanijo: kaj pa če bi namesto da bi pobegnil od strahu, da bom spet v slabem duševnem stanju, objel fobije, ki so sprožile moje napade panike? Kaj pa če bi samo rekel da na vse?

Reči DA stvarem, ki so me prestrašile

Tako sem se proti koncu leta 2016 odločil, da rečem da. rekel sem da do vožnje z avtomobilom (in vožnje), pohodov, letov, kampiranja in številnih drugih potovanj, ki so me odnesla od postelje. A kot ve vsak, ki je doživel vzpone in padce tesnobe, nikoli ni tako preprosto. (Povezano: Kako mi je čista prehrana pomagala pri obvladovanju tesnobe)

Ko sem se začela počutiti bolj udobno sama s sabo, sem se odločila, da bom naredila otroške korake, da bom ponovno uvedla stvari, ki so mi bile všeč, zaradi katerih me je anksioznost prej omejevala. Začel sem z rezervacijo potovanj po kalifornijski obali. Večino poti bi vozil moj fant, jaz pa sem se ponudila, da sem in tja za nekaj ur vzamem volan. Spomnim se, da sem razmišljal, Oh ne, samo ponudil sem se za vožnjo tik preden gremo skozi središče San Francisca in čez most Golden Gate. Moje dihanje je postalo plitko in moje roke otrpnile v takih trenutkih, vendar sem se počutil resnično močan, ko sem dosegel tisto, kar se mi je nekoč zdelo tako nedosegljivo. Zaradi tega pooblastila sem se lotil večje naloge. Spomnim se, da sem razmišljal, Če lahko zdaj potujem tako daleč, koliko daleč lahko grem? (Povezano: 8 nasvetov za podporo partnerju z anksioznostjo)

Bivanje od doma je predstavljalo svojo težavo. Kaj si bodo mislili moji prijatelji, ko bom sredi noči prestrašen zaradi napada panike? Ali je na tem območju dostojna bolnišnica? In čeprav so se taka vprašanja še vedno skrivala, sem že dokazal, da lahko potujem s temi kaj-če brez odgovora. Tako sem naredil večji preskok in rezerviral potovanje v Mehiko, da bi spoznal dekle – bil je le štiriurni let in to sem lahko obvladal, kajne? Spomnim pa se, da sem bil na varnostni liniji letališča, se počutil slabo, razmišljal, Ali lahko to res storim? Bom res šel na letalo?

Ko sem šel skozi varnostno linijo letališča, sem globoko zadihal. Dlani se potijo, uporabljal sem pozitivne afirmacije, ki so vključevale veliko zdaj se ne moreš vrniti, tako daleč si šel pep pogovori. Spomnim se, da sem spoznal čudovit par, ko sem sedel v baru, preden sem prišel na letalo. Na koncu sva se pogovarjala, jedla in pila skupaj eno uro, preden je bil čas, da se vkrcam na let, in prav ta motnja mi je pomagala, da sem mirno prestopila na letalo.

Ko sem prišel tja in spoznal prijatelja, sem bil tako ponosen nase. Čeprav priznam, da sem moral vsak dan med plitkim dihanjem in trenutki navpičnih misli malo govoriti, sem lahko preživel cel dan v tuji državi. In nisem samo dušil svoje tesnobe, ampak sem dejansko užival tam.

Vrnitev s tega potovanja se je zdela pravi korak naprej. Prisilil sem se, da sem sam sedel na letala in odšel v drugo državo. Da, ob prihodu sem imel prijatelja, vendar je moral imeti nadzor nad svojimi dejanji, pri čemer se ni nihče lahko naslonil, kar se je zame res spremenilo. Moje naslednje potovanje ne bi bilo le štiriurno vožnjo z letalom, ampak 15 urno letenje z letalom do Italije. Ves čas sem iskal tisti panični občutek, a ga ni bilo. Šel sem od potapljanja prsta v vodo do vstajanja na kolena, zdaj pa sem bil dovolj prilagojen, da sem se potopil. (Povezano: Kako mi je fitnes umik pomagal priti iz mojega wellness ruta)

V Italiji sem navdušeno skakal s pečin v Sredozemlje. In za nekoga, ki je šel skozi obdobje strahu pred višino, se je to zdelo tako mejnik. Končno sem ugotovil, da sem s potovanji bolje sprejel neznano (kar je res težko za tiste, ki trpijo za anksioznostjo).

Laž bi bilo reči, da so se mi okovi tesnobe popolnoma sprostili, toda po enem najhujših let svojega življenja sem se leto 2017 počutil precej svobodno. Počutil sem se, kot da lahko diham, vidim, delam in samo živim brez strahu pred tem, kaj se bo zgodilo.

Zaradi moje tesnobe sem bil ujet v majhnih prostorih, kot sta avto ali letalo. Strašno je bilo biti zdoma, kjer v bližini ni svojega zdravnika ali vrat spalnice, ki bi jih lahko zaklenili. Še bolj strašljiv pa je občutek, kot da nimaš nadzora nad lastnim počutjem.

Čeprav se morda sliši, kot da sem se pravkar potopil, je bil to počasen in progresiven skok – kratka vožnja, kratka vožnja z letalom, cilj, daljši, kot sem pričakoval. Vsakič sem se počutil nekoliko bolj kot oseba, za katero sem vedel, da sem globoko v sebi: odprt, navdušen in pustolovski.

Pregled za