Kako priti "v cono" za hitrejše hujšanje

Vsebina

• Pregled za

V zadnjih 20 letih mi merjenje srčnega utripa ni bilo na radarju. Seveda bi me pri skupinskih tečajih fitnesa inštruktor vodil skozi preverjanje srčnega utripa in eksperimentiral sem z monitorji, ki jih lahko najdete na kardio napravah. Iskreno, prijemanje kovinskih senzorjev z prepotenimi rokami nikoli ni prijetna izkušnja in pogosto niti ne najde mojega utripa.

Ker pa sem vedel, da se bom letos resno lotil hujšanja, sem vložil v svoj prvi merilnik srčnega utripa. In čeprav se to sliši precej kul, ni tako kul, če oseba, ki jo nosi, ne ve, kaj pomenijo številke. (Sem že omenil, da nimam pojma, kaj pomenijo številke?)

Nato mi je pred nekaj tedni moja nova dietetičarka Heather Wallace predlagala, da se vpišem v Life Time Fitness Team Hujšanje, razred, ki temelji na območju srčnega utripa, da bi okrepil metabolizem, ki bi spremljal moj trening z utežmi. Ko je omenila izraz "območje vadbe", sem jo pogledal s praznim pogledom.

Predlagala mi je test VO2, da bi razumela, kako najbolje izkoristiti svoje vadbe, tako da se naučim svojih območij. Sem, in res je, najtežje teči na tekalni stezi z masko ni bila najbolj prijetna izkušnja. Toda rezultati so bili razkrivajoči. Ugotovil sem, da so to moje cone:

Cona 1: 120-137

Cona 2: 138-152

Cona 3: 153-159

Cona 4: 160-168

Cona 5: 169-175

Kaj torej pomenijo? Cona 1 in 2 sta moji glavni coni za kurjenje maščob, medtem ko je višje moje območje, manj maščob in več sladkorjev izgorevam (to velja za vse). Toda tisto, kar mi je resnično razkrilo, je bilo, da so bile cone, v katerih sem vedno treniral, bodisi previsoke bodisi prenizke. Nikoli nisem bil v svoji coni za kurjenje maščob! To pojasnjuje, zakaj sem bil po treningih vedno izčrpan-preveč sem delal.

Dobra novica je, da je moja stopnja telesne pripravljenosti povprečna (predvidevam, da je to boljše od podpovprečnega), vendar je trener, ki je opravil moj test, opozoril, da bi se lahko moja kardio kondicija izjemno izboljšala, če upoštevam nekatere smernice, na primer večkratno vadbo teden z dvema lahkima dnevoma, enim zmernim dnevom in enim težkim dnevom.

Najbolj presenetljivo pa je, da ko grem na tek po okolici, se lahko odpravim na veliko daljše razdalje, tako da ostanem v svojih nižjih conah za izgorevanje maščob-zdaj, ko vem, katera so moja območja!

Ta vpogled je bil neverjeten in je resnično spremenil moje vadbe. Vesel sem, ko vidim, kakšen napredek dosežem s temi novimi informacijami.

Ali spremljate svoj srčni utrip med vadbo? Povejte nam @Shape_Magazine in @ShapeWLDiary.

Pregled za