Kaj je pomembnejše: prilagodljivost ali mobilnost?

Vsebina

• Kakšna je razlika med fleksibilnostjo in mobilnostjo?
• Je fleksibilnost ali mobilnost pomembnejša?
• Tukaj je opisano, kako lahko izboljšate svojo mobilnost.
• Pregled za

Mobilnost ni ravno nova, vendar s pomočjo spletnih programov mobilnosti (kot so RomWod, Movement Vault in MobilityWOD) in razredov mobilnosti v fitnes butikih, kot je S10 v New Yorku, končno pridobi pozornost, ki si jo zasluži. Toda kaj v resnici pomeni mobilnost in ali je to isto kot prilagodljivost?

Kakšna je razlika med fleksibilnostjo in mobilnostjo?

Najprej najprej: mobilnost ni sinonim za prilagodljivost. "Ljudje fleksibilnost in mobilnost uporabljajo zamenljivo že od nekdaj, v zadnjem času pa je prišlo do ločitve obeh konceptov," pravi fizioterapevt Grayson Wickham, C.S.C.S., ustanovitelj podjetja Movement Vault, podjetja za mobilnost in gibanje. Čeprav lahko pogovorno "mobilnost" in "prilagodljivost" pričarata isto idejo, sta različna (čeprav povezana) koncepta, ki imata različne posledice za vašo telesno pripravljenost, pravi.

Prilagodljivost se nanaša na sposobnost vašega vezivnega tkiva, da se začasno podaljša, pravi Wickham. Na primer, če so vaša vezivna tkiva kot kitajska past za prste, se količina materiala dejansko ne spremeni, ne morete ga spodbuditi, da raste, lahko pa ga skrčite, pravi inštruktorica mobilnosti Gabrielle Morbitzer. Pravzaprav je fizično nemogoče podaljšati mišico, ker so konci pritrjeni na kosti v sklepu, pravi Wickham. (Preberite več o skrivnostnem konceptu oblikovanja dolgih, vitkih mišic.)

Kaj je potem sploh mobilnost? Mobilnost je vaša sposobnost, da z nadzorom premikate mišico ali mišično skupino skozi vrsto gibanja v sklepni vtičnici, pravi Wickham. In če želite premikati mišico z nadzorom, potrebujete moč."Mobilnost je pokazatelj, kako dobro in učinkovito se premikamo," pravi Morbitzer. "Fleksibilnost je del mobilnosti, vendar so moč, koordinacija in zavedanje telesa tudi elementi mobilnosti."

Najlažji način za razumevanje razlike je, da si fleksibilnost predstavljate kot pasivno, mobilnost pa kot aktivno. Na primer, pasivno raztezanje kolka lahko pripomore k večji prožnosti. Udarci z zadnjico ali visoka kolena bodo povečali gibljivost teh mišic in sklepov. (P.S. Tukaj je, kaj storiti, ko so upogibalke kolkov boleče AF.)

Je fleksibilnost ali mobilnost pomembnejša?

Prilagodljivost lahko pomaga pri mobilnosti, vendar izjemna prilagodljivost ne bo popolnoma povečala vaše zmogljivosti, pravi Morbitzer. Amy Opielowski, mojstrska trenerka pri CorePower Yoga, pravi, da je ta povezava med obema in dejstvo, da je mobilnost pomembna za preprečevanje poškodb in uspešnost vadbe, zaradi česar se je najbolje osredotočiti na splošno mobilnost in ne na samo prilagodljivost. In ja, to velja celo za jogije, ki se želijo zviti v perece, dodaja.

Poleg tega primanjkuje znanstvenih raziskav, ki bi podprle idejo, da preprosta prilagodljivost zmanjšuje tveganje za poškodbe, pravi Wickham. Pregled petih študij, objavljenih v Clinical Journal of Sports Medicine Ugotovil je, da statično raztezanje na ta način ni povezano z zmanjšanjem poškodb. Drugi pregled objavljen leta British Medical Journal ugotovili, da raztezanje prav tako ne zmanjša bolečine v mišicah v dneh po vadbi.

Strokovnjaki se začenjajo zavedati, da prav mobilnost, ne prožnost, zmanjšuje poškodbe, povečuje zdravje sklepov in zmanjšuje bolečine v sklepih, pravi Wickham. To je zato, ker mobilnost obravnava vse elemente, ki omejujejo gibanje in zmogljivost. "Ne glede na to, ali se spuščate v psa navzdol ali delate počep nad glavo, morate biti sposobni nadzorovati svoje sklepe in obseg gibanja, da izvedete gibanje - to je mobilnost," pravi.

Vaše telo bo naravno nadomestilo slabo gibljivost, ki se običajno kaže kot slaba forma, ki ne bo le omejila zmogljivosti, ampak bi lahko povzročila poškodbe, pravi Morbitzer. "Kot inštruktor je skupni cilj, ki ga slišim od športnikov, ki se počutijo omejeni s svojim gibanjem, da želijo postati bolj prilagodljivi, vendar v 98 odstotkih dejansko mislijo, da želijo izboljšati svojo mobilnost." Na primer, če se ne morete dotakniti prstov na nogah, bi verjetno domnevali, da so krive zategnjene tetive, vendar je prav tako verjetno, da vam primanjkuje gibljivosti kolkov.

Tukaj je opisano, kako lahko izboljšate svojo mobilnost.

Dobra novica: verjetno že uporabljate nekaj odličnih orodij za mobilnost za okrevanje po težkih treningih. Stvari, kot so penasti valji ali kroglice za lacrosse, so odlične samo-miofascialne sprostitve, ki jih lahko dodate v svoj nabor orodij za mobilnost. (Nikoli prej niste uporabljali penastega valjanaš seznam moči in kondicije Resišči Ugotovil je, da uvajanje mlečne kisline lahko naredi čudeže za napete mišice, saj razbije brazgotinsko tkivo in izboljša prekrvavitev. (Ali ste vedeli, da lahko redno valjanje s peno tudi izboljša prožnost in ravnotežje vaše stegne, zmanjša utrujenost pri vadbi in zmanjša verjetnost, da vas boli? Več tukaj: Ali bi se morali penati, ko vas boli?)

Prav tako naj bi povezovanje diha z gibanjem močno vplivalo na to, kako učinkovito se premikate. Vadite tako, da se odločite za tokove joge, ki vključujejo delo z dihanjem, pravi Opielowski. Počasno, nadzorovano dihanje lahko poveča parasimpatični odziv, pomaga sprostiti telo in zmanjša splošno napetost, pravi. (Če nimate časa za tečaj joge, raje poskusite te dihalne vaje.)

Preizkusite lahko tudi tečaje, specifične za mobilnost, na primer tiste, ki jih ponuja Wickham's Movement Vault, ki se pojavljajo po vsej državi, pa tudi pretakanje po spletu. Ne glede na to, ali gre za dinamično raztezanje, ogrevanje ali ohlajanje, je za izboljšanje mobilnosti najpomembnejše, da vsak dan počnemo malo, pravi Wickham.

Vas zanima tudi izboljšanje vaše prožnosti? Preizkusite to rutino raztezanja doma od Vanesse Chu, soustanoviteljice podjetja Stretch *d.

Pregled za