Kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih po prehrani nič

Vsebina

• Pred zajtrkom se hitro sprehodite
• Začnite z ovsenimi kosmiči, napolnjenimi z vlakninami
• Izberite rdeče sadje namesto zelenega
• Naložite avokado
• Zmešajte smoothie rastlinsko-beljakovinskega izvora
• Napajanje z jajci
• Pijte 'Spa Water', prepojeno s citrusi
• Pregled za

Torej želite shujšati in želite to narediti, stat. Medtem ko hitra izguba teže ni res najboljša strategija (ni vedno varna ali trajnostna) in osredotočanje na to, kako se počutite (v primerjavi s številom na lestvici) je običajno učinkovitejše za dosego vašega cilja, včasih imate rok, ki se hitro bliža, kot je poroka vašega BFF, to spodbuja vašo odločnost, da boste za njim. Hej, niste sami - veliko ljudi bi radi vedeli, kako v dveh tednih izgubiti trebušno maščobo. Spoiler opozorilo: jaz sem bil eden od teh ljudi.

V otroštvu sem se boril z dodatnimi 25 kilogrami in mislil sem, da je moja genetska usoda, da imam določeno količino trebušne maščobe - to pa je trajalo, dokler se nisem naučil več. Več kot 20 let v zdravstvenem novinarstvu sem bil na misiji, da bi izvedel vse, kar je treba vedeti o, ja, trebušni maščobi. Toda nič, kar sem se naučil, me ni tako navdušilo, kot nedavna raziskava, ki kaže, kako lahko premagamo svoje maščobne gene za hujšanje. Na podlagi tega, kar sem se naučil v preteklih letih in na podlagi teh ugotovitev, sem začel oblikovati svoj nasvet, kako v 2 tednih odstraniti trebušno maščobo.

Rezultat? Zero Belly Diet, načrt, namenjen bralcem z najboljšimi načini za izgubo želodčne maščobe v 2 tednih. Ustvaril sem Zero Belly Diet okoli znanosti o prehranski genetiki, študije, kako se naši geni vklopijo in izklopijo s hrano, ki jo zaužijemo. Preprosta sprememba v vaši prehrani in življenjskem slogu vam lahko pomaga izboljšati zdravje črevesja, ublažiti vnetja in izklopiti maščobne gene. Če vprašate mene, je to idealen načrt za ljudi, ki želijo vedeti, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih.

Preden se pomaknete naravnost do mojih nasvetov o tem, kako v 2 tednih izgubiti trebušno maščobo, kratek opomnik: Precej težko je opaziti zmanjšanje - nekateri bi lahko rekli, da je to nemogoče - zato vam nobena edinstvena vadba s hrano ali trebuhom ne bo pomagala čarobno »topiti« trebušne maščobe in samo trebušna maščoba. Kar lahko storite, pa je, da izgubite trebušno maščobo, hkrati pa zmanjšate maščobo tudi na drugih delih telesa. Kako? Spodaj je nekaj mojih nasvetov, kako izgubiti trebušno (in drugo) maščobo.

Pred zajtrkom se hitro sprehodite

Preden sem Zero Belly Diet delil s svetom, sem na preizkusni plošči za 500 ljudi preizkusil svoj načrt. Svetovalka Martha Chesler je jutranje sprehode vključila v svoj program Zero Belly in takoj videla rezultate. "Takoj sem videla spremembe," poroča. V manj kot šestih tednih programa je Martha padla dosegla svoje cilje izgube teže (in potem še nekaj) tako, da je združila Zero Belly Foods s sprehodom pred zajtrkom.

Jutranji ritual deluje na dveh ravneh. Prvič, študija je pokazala povezavo med zgodnjo jutranjo sončno svetlobo in nižjim ITM. Raziskovalci domnevajo, da jutranja svetloba pomaga uravnavati cirkadiano uro vašega telesa. Če zavržete svojo notranjo uro, lahko spremenite, kako vaše telo predela hrano, in vodi do povečanja telesne mase. Toda tisto, kar je resnično osupnilo Cheslerja, je bilo izboljšanje njenih kardiovaskularnih sposobnosti. Pred začetkom diete brez trebuha bi Cheslerjeva srčna frekvenca običajno narasla na 112 utripov na minuto (bpm) v trenutkih po začetku njene vadbe na sobnem kolesu. "Po prvem tednu in pol nisem mogla dvigniti srčnega utripa nad 96 bpm z isto vadbo," pravi. "Lepo je bilo videti spremembo v ogledalu in še bolje vedeti, da se dogajajo dobre stvari, ki jih sploh nisem mogel videti." (Poleg jutranjih sprehodov preizkusite tudi te vaje, ki lahko pomagajo pri izgorevanju trebušne maščobe v 2 tednih.)

Začnite z ovsenimi kosmiči, napolnjenimi z vlakninami

Naravno sladki recepti iz ovsenih kosmičev v prehrani Zero Belly Diet so bili ključ do dramatične izgube teže za 13 kilogramov. "Imam veliko odvisnost od sladkorja," pravi Fiolek. "Toda recepti so bili za moje sladkosnede presenetljivo zadovoljivi." Fiolek je naredila tudi dramatične zdravstvene korake: pregled po šestih tednih diete brez trebuha je pokazal, da je znižala skupni holesterol za 25 odstotkov in raven glukoze v krvi za 10 odstotkov.

Zato skuhajte ovsene kosmiče in jih prelijte s sadjem. Kaj je tako posebnega pri tej kombinaciji? Vsaka zagotavlja topne vlaknine, ki pomagajo zmanjšati holesterol v krvi in ​​hranijo zdrave bakterije v črevesju. S tem sprožite črevesje, da proizvaja butirat, maščobno kislino, ki zmanjšuje vnetje, ki povzroča maščobe v telesu. (Preizkusite te dvominutne recepte za ovsene kosmiče, s katerimi boste za vedno navdušeni nad ovsenimi kosmiči.)

Izberite rdeče sadje namesto zelenega

Če želite narediti preprosto zamenjavo, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih, začnite jesti rdeče sadje namesto zelenega. To pomeni Pink Lady nad jabolkami Granny Smith, lubenica nad medeno roso, rdeče grozdje nad zelenimi. Višje ravni hranil, imenovanih flavonoidi, zlasti antocianini, spojine, ki dajejo rdečemu sadju barvo, pomirjajo delovanje genov za shranjevanje maščob. Pravzaprav se koščičasto sadje z rdečim trebuhom, kot so slive, ponaša s fenolnimi spojinami, za katere je bilo dokazano, da modulirajo izražanje maščobnih genov. (Povezano: o čem so ta fitohranila, o katerih vsi govorijo?)

Naložite avokado

Za testno panelistko June Caron je bila vključitev svežih proizvodov, kot je avokado, eden najboljših načinov za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih. 55-letnik je v prvem tednu po tem, ko je sledil programu, kako izgubiti trebušno maščobo, izgubil šest kilogramov. "Naučiti se jesti prave, sveže hrane brez kemikalij je bila najboljša stvar, ki se mi je kdaj zgodila," pravi. "Nikoli nisem lačen in še vedno shujšam." Žareča koža, zdravi nohti in boljši spanec so bili bonusi Zero Belly Diet, pravi Caron.

Avokado je dvojni udarec za izgubo trebušne maščobe. Prvič, polne so mononenasičenih maščob, ki so zdrave za srce (tudi dobre maščobe), ki zatemnijo vašo lakoto; študijo v Dnevnik o prehrani ugotovili, da je pri udeležencih, ki so med kosilom pojedli polovico svežega avokada, 40 odstotkov manj verjetno, da bodo zaželeli hrano več ur po tem. Drugič, nenasičene maščobe, kot so tiste v avokadu, preprečujejo shranjevanje trebušne maščobe. (Ti ustvarjalni načini uživanja avokada vam bodo pomagali povečati vnos.)

Zmešajte smoothie rastlinsko-beljakovinskega izvora

Testni panelist Bryan Wilson, 29-letni računovodja, je v samo šestih tednih programa izgubil impresivno količino teže, svoj uspeh pa pripisuje receptom za napitke Zero Belly Diet. "Obožujem šejke. Dodal sem jih svoji prehrani in skoraj takoj sem izgubil trebušno maščobo," pravi Wilson. "Holim po sladki hrani in šejki so bili odlična alternativa skledam in skledicam sladoleda, ki bi jih jedel."

Beljakovinski napitki vam lahko pomagajo pri izgorevanju trebušne maščobe v 2 tednih in naredijo okusen, preprost prigrizek. Toda večina komercialnih pijač je napolnjenih s kemikalijami, ki lahko poslabšajo zdravje črevesja ter povzročijo vnetje in napihnjenost. Visoki odmerki sirotke, ki se uporabljajo za povečanje ravni beljakovin, lahko povečajo učinek napihnjenosti trebuha. Rešitev Zero Belly Diet: Poskusite veganske beljakovine, ki vam bodo prinesle enake koristi pri kurjenju maščob in krepitvi mišic brez napihnjenosti. (Tu je popoln vodnik za lahko prebavljive rastlinske beljakovine.)

Napajanje z jajci

V vsakem grižljaju, ki ga zaužijete na Zero Belly Diet, boste našli vitke in nasitne beljakovine. Makrohranilo za izgradnjo mišic je bistvenega pomena za načrt, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih. Poleg tega so jajca eden najlažjih in najbolj vsestranskih sistemov za dostavo v vesolju. So tudi najboljši prehranski vir hranila, imenovanega holin. Holin, ki ga najdemo tudi v pustem mesu, morski hrani in zelenju, napada genski mehanizem, ki sproži vaše telo, da shranjuje maščobo okoli jeter. (Zato so jajca ena izmed najboljših živil za hujšanje.) En recept z ničlo trebušne diete, zajtrk s sladkim krompirjem in svežimi kmetijskimi jajci, je postal poskusni zajtrk Morgan Minor in po samo treh tednih na programu , je bila gasilka dokaz, da je načrt poln najboljših načinov za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih.

Pijte 'Spa Water', prepojeno s citrusi

Eden od najboljših nasvetov načrta, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih? Vsak dan začnite tako, da naredite velik vrč "zdraviliške vode" - to je H20, napolnjen z narezanimi celimi limonami, pomarančami ali grenivkami - in si popijte skozi vsaj osem kozarcev pred spanjem. Citrusi so bogati z antioksidantom D-limonenom, močno spojino, ki jo najdemo v lupini, ki stimulira jetrne encime, da pomaga odstraniti toksine iz telesa in daje počasnemu črevesju. (Glejte tudi: Citrusi vam lahko pomagajo, da med vadbo porabite več maščobe)

Pregled za