Koliko banan bi morali pojesti na dan?

Vsebina

• Banane so zelo hranljive
• Zelo malo beljakovin in maščob
• Preveč dobrega
• Koliko banan bi morali pojesti?
• Spodnja črta

Banane so neverjetno priljubljeno sadje - in ni čudno, zakaj. So priročni, vsestranski in glavna sestavina številnih kuhinj po vsem svetu.

Čeprav so banane zdrav prigrizek s hranljivimi sestavinami, bi lahko uživanje preveč hrane škodovalo.

Ta članek raziskuje, koliko banan bi morali zaužiti na dan.

Banane so zelo hranljive

Banane so tako okusne, kot tudi priročne, toda njihova hranilna vrednost je tista, ki jih resnično zasije.

So dober vir več bistvenih hranil, vključno z manganom, kalijem ter vitamini C in B6.

Srednje velika, sveža banana (118 gramov) vsebuje naslednja hranila ():

• Kalorije: 105
• Ogljikovi hidrati: 27 gramov
• Vlakno: 3 grame
• Maščoba: 0,3 grama
• Beljakovine: 1 gram
• Vitamin C: 17% dnevne vrednosti (DV)
• Vitamin B6: 22% DV
• Kalij: 12% DV
• Mangan: 16% DV
• Magnezij: 8% DV

Banane vsebujejo tudi različne rastlinske spojine, ki lahko zmanjšajo stres, vnetja in tveganje za kronične bolezni ().

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje vsaj petih obrokov sadja in zelenjave na dan. Dodajanje banan v rutino je odličen način za povečanje vnosa polnega sadja in za izboljšanje vašega splošnega zdravja ().

Banane pakirajo različne bistvene vitamine, minerale in rastlinske spojine, ki spodbujajo zdravje.

Zelo malo beljakovin in maščob

Velika večina kalorij v bananah prihaja iz ogljikovih hidratov. Zagotavljajo le zanemarljive količine beljakovin in maščob.

Dejansko beljakovine in maščobe skupaj predstavljajo manj kot 8% celotne vsebnosti kalorij v banani ().

Beljakovine so pomembna strukturna sestavina vašega telesa in so potrebne za pravilno imunsko funkcijo, obnovo tkiv, izgradnjo mišic in zdravje kosti ().

Medtem maščobe zagotavljajo energijo, pomagajo pri absorpciji v maščobah topnih hranil in igrajo vlogo pri proizvodnji hormonov in zdravju možganov (,,).

Ker bananam primanjkuje teh vitalnih hranil, se same ne držijo dobro kot prehransko popoln obrok.

Če je banana vaš običajni prigrizek, jo razmislite o seznanitvi z virom zdrave maščobe in beljakovin, kot so arašidovo maslo, pest orehov ali kuhano jajce, da postane bolj prehransko uravnotežena.

Banane imajo po naravi zelo malo beljakovin in maščob. Tako sami ne pripravijo popolnoma uravnoteženega obroka ali prigrizka.

Preveč dobrega

Banane so zdrav dodatek k skoraj vsaki prehrani, a preveč posameznih živil - vključno z bananami - lahko povzroči več škode kot koristi.

Banane običajno ne štejejo za visokokalorično hrano. Če pa vam zaradi navade banane zaužijete več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, lahko to privede do nezdravega povečanja telesne mase.

Poleg tega več kot 90% kalorij v bananah prihaja iz ogljikovih hidratov

V nezrelih ali zelenih bananah glavni vir ogljikovih hidratov prihaja iz škroba. Ko sadje dozori, se škrob pretvori v sladkor. Torej, ko je vaša banana dovolj zrela za jesti, lahko velik del kalorij prihaja iz sladkorja (8).

Prekomerna poraba ogljikovih hidratov - ne da bi jo uravnotežili z beljakovinami in zdravimi maščobami - bi lahko otežila nadzor krvnega sladkorja za tiste, ki imajo bolezni sladkorja v krvi, kot sta diabetes ali prediabetes

Poleg tega lahko uživanje preveč banan povzroči pomanjkanje hranil, še posebej, če ne ustvarjate prostora za živila, ki vsebujejo hranila, ki jih bananam primanjkuje, kot so beljakovine, maščobe, kalcij, vitamin D in železo.

Uživanje preveč banan ima lahko škodljive učinke na zdravje, kot so povečanje telesne mase, slab nadzor krvnega sladkorja in pomanjkanje hranil.

Koliko banan bi morali pojesti?

Ravnotežje in raznolikost sta značilnosti zdrave prehrane.

Vaše telo je kompleksen sistem, ki za pravilno delovanje zahteva veliko vrst hranil. Najboljši način, da zagotovite, da dobite vse, kar potrebuje vaše telo, je, da pojeste izbor živil iz vsake skupine živil.

Ni določenega števila banan, zaradi katerih so samodejno dobre ali slabe. Res je odvisno od vaših edinstvenih potreb po kalorijah in hranilih.

V teoriji bi lahko pojedli toliko banan, kolikor želite, če ne prekomerno zaužijete kalorij, ne izpodrivate drugih živil in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, ali škodujete zdravju na druge načine.

Kljub temu bi bila ena do dve banani na dan verjetno večina zdravih ljudi zmerni vnos.

Ne pozabite vključiti še raznovrstnega sadja, zelenjave, pustih beljakovin in zdravih maščob, bogatih s hranili.

Vadba zmernosti je najboljši način, da izkoristite največ koristi od banan. Ena do dve banani na dan je verjetno v redu za večino zdravih ljudi. Poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena, tako da vključite tudi druga živila, ki vsebujejo hranila, ki jim banane primanjkuje.

Spodnja črta

Banane so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu.

So polne pomembne hranilne snovi, a če jih pojemo preveč, bi lahko na koncu naredili več škode kot koristi.

Preveč posamezne hrane lahko prispeva k povečanju telesne mase in pomanjkanju hranil.

Ena do dve banani na dan za večino zdravih ljudi velja za zmeren vnos.

To sadje jejte kot del uravnotežene prehrane, ki zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebuje vaše telo.