Kako mi je menopavza pomagala pri premisleku o telesni podobi

Vsebina

• Spremembe telesa
• Novo stališče
• Nasveti za zdravo telo po menopavzi

Moji cilji za moje telo so večji od številk na lestvici ali velikosti mojih oblačil.

Stopil sem na lestvico in opazoval, kako modri cifri švigajo navzgor pri občutku hitrosti osnove.

Plezanje, plezanje, plezanje - prenesli so težo, za katero sem mislil, da sem naj bi bodi presegel težo, za katero sem mislil, da sem lahko, in pristal na trimestni številki, ki je nisem videl od nosečnosti.

Stopil sem s skale in se počutil poraženega. Spraševal sem se, kako se je moje telo tako hitro spremenilo; kako, sem si mislil, sem izgubil nadzor.

Podobno sem se počutila leto prej, ko so mi pri 37 letih diagnosticirali raka na dojki in mutacijo gena BRCA2.

Ko sem končala zdravljenje raka dojke, sem se odločila za preventivno oophorectomy - odstranitev jajčnikov in jajcevodov -, da zmanjšam tveganje za razvoj raka na teh območjih.

Spremembe telesa

Po operaciji je moje telo skoraj takoj potisnilo v prezgodnjo menopavzo.

V naslednjih mesecih sem doživel večino težav, ki jih povezujemo z menopavzo: vročinski utripi, nočno potenje in nihanje razpoloženja.

Ko so tedni minevali, sem postopoma začel opažati nekaj drugega - moja oblačila niso več ustrezala. Nisem spremenil prehranjevalnih ali vadbenih navad, ampak moje hlače so bile bolj tesne, majice in obleke pa so se bolj prilegale.

V preteklosti, ko sem se težil, bi lahko preprosto povečal svojo vadbo in se zmanjšal na neželeno hrano in teža bi padla. Nisem imel razloga, da bi verjel, da še vedno ni tako, zato sem dodal več korakov k svoji rutini hoje in prenehal jesti sladkarije in alkohol kot pogosto.

Čeprav sem se odločeval bolj zdravo, se številke na lestvici niso pomerile. In to je povsem normalno.

Ženske doživljajo povečanje telesne teže med menopavzo in po njej iz več razlogov. Hormonske spremembe povzročijo, da telo pridobi ali zadrži težo okoli trebuha, bokov in stegen. Poleg tega s starostjo izgubljamo mišično maso, kar upočasnjuje presnovo.

Odločen za izgubo teže, ki sem jo pridobil, sem v svojo rutinsko in omejeno količino ogljikovih hidratov vključil bolj burne vadbe - dve strategiji, ki bi zagotovili znatno hujšanje mojega telesa v predmenopavzi.

Po menopavzi so se te spremembe komaj spremenile. Vsakič, ko sem stopil na lestvico, sem se počutil razočaran in frustriran nad številkami, ki sem jih videl.

Ta občutek je le hranil težave pri soočanju s telesom, ki ga je rak korenito spremenil.

Novo stališče

Na letnem izpitu pri OB-GYN sem svoje frustracije izrazil zdravniku. Pojasnila je, kako lahko je med menopavzo in po njej zgubljati kilograme in zakaj jo je tako težko izgubiti.

Ni imela nobenega čarobnega odpravljanja teže, vendar je ponudila en podatek, ki je spremenil način videnja mojega telesa: Bil sem zdrav.

Moje krvno delo je bilo videti odlično, krvni tlak in holesterol sta bila v zdravih mejah, in čeprav sem pridobila na teži, nisem bila v nevarnosti, da bi se razvila sladkorna bolezen ali druge bolezni, ki so pogosto povezane s težo.

Ko sem se tistega dne vozil domov, si nisem mogel pomagati, da bi se počutil malo neumno, ker sem se tako spopadel z nekaj kilogrami.

Ali se nisem ravno spopadel z boleznijo, ki bi me lahko ubila? Ne samo, da sem preživel, uspeval sem.

Moje telo si je opomoglo od travme operacije in kemoterapije, po zdravnikovem mnenju pa sem bila slika zdravja.

Spoznal sem, da sem premalo do sebe in sem se osredotočil na napačen cilj. Namesto da bi si prizadeval za povrnitev telesa, ki sem ga imel v svojih 20-ih in zgodnjih 30-ih (pred materinstvom, rakom in menopavzo), bi se lahko naučil ljubiti telo, ki sem ga imel zdaj in poskrbite, da bo ostal zdrav in močan.

Ko sem prišel domov, sem odložil tehtnico in se odločil, da se osredotočim na to, da svoje telo naredim zdravo in ne tanko. Prenehala sem s štetjem kalorij in se namesto tega poskušala dobro odločiti: sadje namesto sladkarij, voda namesto sode.

Seveda, včasih sem užival tudi brezvredno hrano, vendar se nisem hotel prepustiti slabi volji.

Znova sem premislil tudi o svojem pristopu k vadbi.

Namesto da bi opazil, koliko kalorij sem zgorel, sem se osredotočil na razdaljo, ki sem jo prehodil. Z vsakim gibanjem sem sprožil občutek, kako moje mišice delujejo, čutijo, da postajajo močnejši in sposobnejši z vsakim korakom.

Vključil sem vaje z majhnimi utežmi za roko, da sem zgradil moč in jogo, da bi izboljšal svojo gibčnost in ravnotežje.

Nasveti za zdravo telo po menopavzi

Krmarjenje telesnih sprememb med menopavzo in po njej je lahko zmedeno in frustrirajoče. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali priti skozi:

1. Pri staranju imajo ženske večje tveganje za osteoporozo. Spremembe hormonov v menopavzi vas lahko še hitreje izgubijo. Da bi to preprečili, je za ženske v menopavzi ključnega pomena uživanje zdrave prehrane, bogate s kalcijem in vitaminom D.
2. Joga se je izkazala za učinkovito pri lajšanju simptomov, kot so vročinski utripi in spremembe razpoloženja.
3. Severnoameriško društvo za menopavzo ponuja veliko virov za vprašanja, povezana z menopavzo, od prehrane do spolnega zdravja.

Seveda še vedno obstajajo dnevi, ko se spopadam s težavami s telesno podobo in se razježim, ko se moje hlače ne bodo zadrgale.

Toda tudi v teh trenutkih se skušam spomniti, da so moji cilji za moje telo večji od številk na lestvici ali velikosti mojih oblačil. Moje idealno telo je močno, zdravo - ne glede na velikost.

Jennifer Bringle je med drugimi prodajala glasbe za Glamour, Good Housekeeping in Parents. Dela na spominu o svoji izkušnji po raku. Sledite ji naprej Twitter in Instagram.