Koliko bi se morali resnično znojiti med vadbo?

Vsebina

• Zakaj se nekateri ljudje bolj znojijo od drugih?
• Koliko znoja je primerno med vadbo?
• Kdaj postane znoj "pretiran"?
• Kaj lahko storite glede znoja in vonja po telesu?
• Ali se je mogoče premalo potiti?
• Bistvo: kako se med vadbo ne potiti toliko
• Pregled za

Ne glede na to, ali se znojite v trenutku, ko se tekalna steza začne premikati, ali čutite, da vas sosedov znoj brizga v razredu HIIT, kot vaš lastni, ste se morda spraševali, kaj je normalno in ali se preveč znojite - ali ravno dovolj. V resnici se vsi znojijo pri različnih temperaturah in pri različnih stopnjah napora. Kaj pa povzroča nekatere od teh razlik in kdaj je čas za skrb? In ali obstaja način, da se med vadbo ne potite toliko?!

Najprej morate vedeti, da je potenje povsem normalno. "Potenje je normalen zdrav odziv na segrevanje telesa," pravi Stacy R. Smith, M.D., dermatologinja v Encinitasu v Kaliforniji. "To ogrevanje lahko izvira iz zunanjih virov, kot je vreme na Floridi ali toplota, ki nastane zaradi mišične aktivnosti med vadbo."

Zakaj se nekateri ljudje bolj znojijo od drugih?

Če želite prelisičiti pot, pomaga natančno vedeti, kaj počne. Ko ta mešanica vode, soli in drugih mineralov izhlapi iz vaše kože, vas ohladi in vašemu telesu omogoči, da ohrani svojo osnovno temperaturo. "Obstajata dve vrsti znoja: eccrine, tanka tekočina, ki se pojavi po celem telesu, ko je zunaj vroče ali med vadbo, in apocrine, debel izcedek, ki ga najdemo predvsem pod pazduhami," pravi Dee Anna Glaser, dr. Mednarodno društvo za hiperhidrozo in dermatolog v St. Louisu v Missouriju. Apokrin je vezan na vonj in je običajno povezan s stresom. (Povezano: Kaj so granule stresa – in kako jih lahko preprečim, da bi povzročile opustošenje v mojem telesu?)

Čeprav lahko vaša prehrana, zdravje in čustva igrajo vlogo, koliko se potite, je večinoma odvisno od genetike, prav tako tudi od tega, kje se potite. Najpogostejše lise so vaše pazduhe, dlani, podplati in čelo, ker imajo največjo gostoto znojnih žlez. (Področje pod pazduho je bakterija, ki prebavlja znoj in proizvaja BO) Vzorci znoja so zelo individualni: na primer, vaš hrbet se lahko najprej znoji, ker se žleze v času vročine ali stresa najhitreje odzovejo na signale možganov , Pravi dr. Glaser.

Verjetno ne preseneča, da gresta stopnja hidracije in znoj z roko v roki. Če so vsi drugi dejavniki enaki, lahko neustrezna hidracija redno povzroči, da se ena oseba znoji manj kot druga, pravi dr. Smith. Toda pitje več, kot je potrebno za hidracijo pred, med in po vadbi, vas ne bo pustilo močnejšega od nekoga, ki ustrezno hidrira. Nekatera zdravila, na primer hormonska kontracepcija, imajo lahko tudi neželene učinke, zaradi katerih se bolj ali manj potite, zato se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če menite, da je to lahko težava.

Poleg tega, da se znojite, poleg zdravil in genetike vpliva tudi telesna pripravljenost, presenetljivo pa je, da ste bolj močni, kot boste, pravi dr.Jason Karp, fiziolog za vadbo in trener teka v San Diegu, Kalifornija. "Razlog, zakaj se bolj pripravljeni ljudje znojijo - in tudi prej na telovadbi - je v tem, da telo postane bolj učinkovito pri hlajenju," pravi Karp. "Ljudje gledajo na potenje kot na slabo stvar, vendar je izhlapevanje znoja tisto, ki vam omogoča, da se ne pregrejete." (Naučite se, kako se v vročih poletnih mesecih zaščititi pred vročino in toplotnim udarom.)

Medtem ko je več znoja pokazatelj telesne pripravljenosti, naj vas razredi fitnesa, ki dvignejo toploto, ne zavedejo. Dokler lahko vadite na običajni ravni intenzivnosti, boste v vroči jogi pokurili enako število kalorij kot v klimatizirani sobi studia.

Medtem ko spol in starost vplivata na potenje, višja stopnja telesne pripravljenosti, povečana intenzivnost vadbe, večja telesna velikost, višja temperatura okolja (v zaprtih prostorih ali na prostem), nižje prezračevanje ali pretok zraka, manj vlage in oblačila, ki ne dihajo, vodijo do večjega potenja. ravni, pravi Brett Romano Ely, MS, doktorski kandidat iz človeške fiziologije na Univerzi v Oregonu.

Koliko znoja je primerno med vadbo?

Ena velikost ne ustreza vsem pri potenju. Nehajte skrbeti, da med vadbo ne boste dali dovolj, saj napor ni vedno neposredno povezan s proizvodnjo znoja, pravi Ely. Na hladen dan se lahko odpravite na kolesarjenje in se komaj potite, ne glede na to, na koliko hribov ste se povzpeli, pravi. Pri visoki vlažnosti ali nizkem pretoku zraka bo vaš znoj izhlapeval počasneje, zaradi česar se lahko počutite, kot da se bolj potite. In v nasprotnih pogojih je vaša koža lahko suha, v resnici pa znoj izhlapi veliko hitreje. (Povezano: Dihajoča oblačila za vadbo, ki vas bodo ohladila in ohladila)

Če se vam zdi, da se morate potiti, da dokažete, da delate dovolj, Ely predlaga, da namesto tega poskusite z merilnikom srčnega utripa. Prav tako lahko preprosto spremljate svoje dihanje ali uporabite zanesljivo stopnjo zaznanega napora (kako težko delate na lestvici od 1 do 10), da izmerite svojo intenzivnost.

Kdaj postane znoj "pretiran"?

Verjetno bi se morali nehati potiti, kako se med vadbo ne potiti toliko, se strinjajo naši strokovnjaki. Močno znojenje je lahko nekoliko neprijetno, vendar je le redko resnični zdravstveni problem. Morda je razlog za zaskrbljenost, če se elektrolite in tekočine znojite hitreje, kot lahko rehidrirate. "Veliko znojenje lahko povzroči dehidracijo, kar lahko poslabša presnovo in zmanjša pretok krvi v mišice (saj izguba vode zaradi znojenja zmanjša volumen krvi), zato je lahko nevarno, če tekočine ne napolnite s pitjem," pravi Karp. (Dehidracija je le ena od stvari, zaradi katerih je vaša vadba težja in ne na dober način.)

Obstaja možnost, da imate redko stanje, imenovano hiperhidroza, pri katerem se telo znoji več, kot je potrebno za hlajenje, pravi dr. Smith. "To prekomerno znojenje lahko povzroči draženje kože, socialne težave in zadrego ter znatno prekomerno obrabo oblačil." Ljudje s hiperhidrozo pogosto poročajo o potenju brez očitnega razloga v hladnih okoljih, da morajo v službo ali šolo prinesti dodatne majice, ker postanejo mokre/umazane, preden se dan konča, ali prilagodijo svoj urnik, da se lahko odpravijo domov in se tuširajo pred odhodom ven. zvečer po službi.

Le zdravnik lahko uradno diagnosticira prekomerno potenje ali hiperhidrozo, preprosto povedano, "pretirano znojenje je pogosto opredeljeno kot vsako potenje, ki moti normalne dnevne aktivnosti," pravi dr. Smith.

Kaj lahko storite glede znoja in vonja po telesu?

Tudi če ne spadate v kategorijo "pretiranega" znojenja, vendar se počutite neprijetno zaradi stopnje znojenja, pravi dr. Smith, da je morda čas za posredovanje, ki presega tipični antiperspirant. Možnosti vključujejo izbiro antiperspiranta s "klinično močjo" brez recepta, ki vključuje višje ravni spojine, ki je odgovorna za začasno blokiranje znojnih kanalov in formulacij za moč na recept.

Če ste posebej zaskrbljeni, kako se med vadbo ne znojite toliko, vendar to ni problem, ko se samo ukvarjate z vsakodnevnimi rutinami, se odločite za oblačila za vadbo s strašljivimi lastnostmi, da se izognete mokremu občutku in podaljšate življenjsko dobo. telovadna garderoba malo daljša. Nekatere znamke oblačil celo obljubljajo oblačila s tehnologijo "proti smradu". Lululemon ponuja izbrane izdelke s Silverescentom; srebro ustavi razmnoževanje bakterij, ki povzročajo smrad. Atletska oprema Endeavour ne samo upravlja telesno toploto, ampak tudi njihova protimikrobna tkanina, ki jo je odobrila NASA, tudi umije vonj za več obrabe pred umivanjem. Athleta trdi, da lahko redkeje operete njihovo "neumno" linijo opreme, ne da bi se bali, da bo smrdljiva.

Če vaša najljubša blagovna znamka ne ponuja nič proti vonju, a bi res radi oprali manj perila, si oglejte Defunkify's Active Odor Shield. Ta izdelek za pranje perila, ki ga je ustvaril Dune Sciences, ki ga je soustanovil profesor kemije na Univerzi v Oregonu, uporabnikom omogoča, da predhodno obdelajo katero koli atletsko opremo in jo (očitno brez vonja) nosijo do 20-krat med pranjemi. (Povezano: Ta krpa za zdravljenje prekomernega znojenja bi lahko bila tudi sprememba igre)

Za resnejše težave z znojem ali za ljudi s hiperidrozo je dobra novica, da je seznam izbir za zdravljenje prekomernega potenja z leti postajal vse boljši in boljši, pravi dr. Smith. To vključuje peroralna zdravila, antiperspirante na recept, kot je Drysol, injekcije Botoxa ali Dysporta, ki začasno deaktivirajo vaše znojne žleze, in celo napravo, imenovano miraDry, ki uporablja elektromagnetno energijo za uničenje znojnih žlez. Poleg botoksa zdravniki pogosto priporočajo lasersko odstranjevanje dlak pod pazduho. "Ugotavljam, da vodi do manj znojenja in zmanjša tudi vonj, ker vaši lasje kopičijo več bakterij kot vaša koža," pravi Mary Lupo, MD, dermatologinja v New Orleansu v Louisiani.

Toda te bolj invazivne možnosti morda niso najboljša možnost, če je naporna vadba del vaše redne rutine, pravi, saj bi zmanjšanje proizvodnje znoja na lokaliziranih območjih lahko omejilo vašo sposobnost hlajenja telesa med intenzivno aktivnostjo.

Ali se je mogoče premalo potiti?

Ko ljudje govorijo o težavah v zvezi s proizvodnjo znoja, gre večinoma za preveč potenja. Toda tudi nočete biti na drugi strani te enačbe. Znoj je zdrav in potreben za uravnavanje telesne temperature. Poleg tega ne pozabite, da je tudi to znak zvezdniške telesne pripravljenosti.

Torej, kdaj vas mora skrbeti, da se premalo potite? "Ni razloga za skrb, če se zdi, da se nekdo ne znoji veliko, razen če to povzroči toplotno izčrpanost ali toplotni udar," pravi Karp. V redkih primerih je lahko premalo znojenje znak anhidroze (ali hipohidroze), bolezni, pri kateri znojne žleze ne delujejo pravilno.

Če na plezalniku ne nalivate vedrov, kot je ženska poleg vas, in se sprašujete, ali dovolj trdo delate, vam najbrž ni treba skrbeti. Samo vztrajajte pri tem, ker – opomnik! – količina, ki jo potite, nima nič opraviti z 'uspehom' vaše vadbe.

"Ni povezave med znojenjem in porabljenimi kalorijami," pravi dr. Craig Crandall, profesor interne medicine na Univerzi v Teksasu Southwestern Medical Center. Poleti in pozimi lahko tečete na popolnoma enaki poti, čeprav se boste v vročini bolj znojili, bo število kalorij, ki jih lahko pričakujete, skoraj enako, pravi. Dodaja, da je preveč dejavnikov, ki vplivajo na proizvodnjo znoja, in čeprav pri znojenju izgubite "težo", je to le teža vode, kar lahko privede do dehidracije.

Bistvo: kako se med vadbo ne potiti toliko

Najprej izberite pravi izdelek: antiperspirant. Dezodoranti zavirajo vonj, ne vlago; antiperspirant-deodorantne kombinacije se spopadajo z obojim. Nekateri se odločijo za deodorant, ker njihova občutljiva koža slabo reagira na antiperspirante. Drugi se temu izogibajo zaradi govoric, da so spojine na osnovi aluminija-aktivne sestavine v večini antiperspirantov-povezane z rakom ali Alzheimerjevo boleznijo, vendar klinične študije ne kažejo dokazov o takšni povezavi. Ne glede na to, ali uporabljate trdno snov, gel ali nanos, ni pomembno, ampak čas, ko nanesete stvari: Derms priporoča, da si proti spanju zvečer nanesete antiperspirant in ga nato zjutraj ponovno uporabite za najboljše rezultate . "Da bi vaš antiperspirant deloval, mora priti v znojne žleze in jih blokirati," pojasnjuje MD Bank David, dermatolog iz Mount Kisco v New Yorku. "Čez noč ste mirni in hladni, vaša koža pa je popolnoma suha, tako da se bo absorbiral veliko večji odstotek."

Antiperspirant lahko nanesete povsod, kjer se znojite, vendar pazite na draženje, zlasti na občutljivih mestih, kot so prsni koš. Za območje pod prsi, ko je koža čista in suha, prašite sodo bikarbono. (Tukaj je več zdravstvenih nasvetov za preprečevanje in obvladovanje nadležnega potenja prsi.) "Soda bikarbona deluje antibakterijsko in protivnetno. Poleg tega, da izsuši vlago, preprečuje draženje," pravi dr. Bank. Za absorpcijo znoja na lasišču uporabite suh šampon in za suha stopala poskusite z vložki, ki odvajajo znoj, kot so Summer Soles (8 USD, amazon.com), predlaga dr. Glaser. Da preprečite potenje spodaj, se odločite za vpojni prašek, namenjen za to področje. Tudi vaša obraba za vadbo je pomembna. Investirajte v visokotehnološke sintetične tkanine, ki so zračne in odvajajo vlago stran od vaše kože.

Če vam po treningu vzame ves čas, da se ohladite in posušite, skočite pod čim hladnejšo prho (evkaliptus neobvezno). "Vse, kar zniža vašo osrednjo temperaturo, vam bo pomagalo, da se prej prenehate znojiti," pravi dr. Winger. Nimate dovolj časa? Preprosto zataknite noge pod pršilo. Del težave je lahko tudi vlaga, ki preprečuje izhlapevanje znoja. Edina prava rešitev, kako se v teh razmerah ne znojiti toliko med vadbo, je, da si olajšaš. "Če je dan zelo vlažen in ne morete teči, upočasnite korak," pravi dr. Winger.

Pregled za