Kako se zaščititi pred vročinsko izčrpanostjo in vročinskim udarom

Vsebina

• Kaj točno je toplotni udar?
• Dejavniki tveganja za toplotno izčrpanost in toplotni udar
• Znaki vročinskega udara
• Kaj lahko storite za preprečevanje in zdravljenje vročinske izčrpanosti in vročinskega udara
• Pregled za

Ne glede na to, ali igrate nogomet ZogSports ali dnevno pijete zunaj, sta vročinski udar in toplotna izčrpanost resnična nevarnost. Lahko se zgodijo vsakomur – in ne ravno ko temperature dosežejo trimestne števke. Še več, omedlevanje ni edini znak vročinskega udara. Morda je to samo vrhunec situacije, ki že vre. Na srečo obstajajo načini, kako vedeti, kdaj se približujete nevarnemu ozemlju, da boste lahko hitro ukrepali in se zaščitili to poletje.

Kaj točno je toplotni udar?

Razumevanje razlike med toplotno izčrpanostjo in toplotnim udarom je pomembno, ker je eden pred drugim. Najprej vas bo prizadela toplotna izčrpanost s simptomi slabosti, pretirane žeje, utrujenosti, oslabljenih mišic in lepljive kože. Če niste pozorni na te simptome toplotne izčrpanosti in hitro ukrepate, ste morda na poti do toplotnega udara. ti je ne želim to.

"Vsaka bolezen, povezana s toploto (HRI), se lahko zgodi, ko telo preseže svoje sposobnosti, da kompenzira zvišanje (notranje) temperature," pravi dr.Allen Towfigh, nevrolog in strokovnjak za medicino spanja v medicinskem centru Weill Cornell v New Yorku - Prezbiterijanska bolnišnica.

Meja preloma se razlikuje od osebe do osebe, toda "pri zdravih posameznikih se bo normalna telesna temperatura gibala med 96,8 in 99,5 stopinj Fahrenheita. Pri toplotnem udaru pa lahko vidimo temperature jedra 104 stopinje in več," pravi dr.Tom Schmicker, MS, ortopedska kirurgija, ki živi na Medicinski fakulteti Joan C. Edwards na univerzi Marshall.

Učinki se lahko pojavijo zelo hitro in dosežejo nevarne ravni v samo 15 do 20 minutah, kar ljudi pogosto preseneti, pravi Partha Nandi, MD, F.A.C.P., gastroenterolog iz Detroita.

Tukaj se dogaja: možgani (natančneje področje, imenovano hipotalamus) so odgovorni za termoregulacijo, pojasnjuje dr. Schmicker. "Ko se telesna temperatura dvigne, spodbuja znojenje in preusmeri kri od notranjih organov do kože," pravi.

Znojenje je glavno orodje vašega telesa za hlajenje. Na žalost pa postane manj učinkovit pri visoki vlažnosti-znoj le sedi na vas in ne hladi z izhlapevanjem. Druge metode, kot so prevodnost (sedenje na hladnem tleh) in konvekcija (puščanje ventilatorja, da piha na vas), niso dovolj za boj proti izjemno visokim temperaturam, pojasnjuje. Brez zaščite pred naraščajočimi temperaturami se vaše telo pregreje, kar vodi do toplotne izčrpanosti in potencialno toplotnega udara.

Dejavniki tveganja za toplotno izčrpanost in toplotni udar

Nekateri pogoji vas lahko izpostavijo večjemu tveganju za toplotno izčrpanost in posledično vročinski udar. To vključuje očitne okoljske razmere (visoke temperature in visoka vlažnost), dehidracijo, starost (dojenčki in starejši) in telesne napore, pravi dr. Towfigh. Še več, nekatera kronična zdravstvena stanja vas lahko ogrozijo. Ti lahko vključujejo srčne zaplete, pljučne bolezni ali debelost, pa tudi nekatera zdravila, kot so zdravila za krvni tlak, antidepresivi, stimulansi in diuretiki, pravi Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., endokrinologinja na Fifth Avenue Endocrinology v NYC.

Kar se tiče fizičnega napora, pomislite, kako se zagrejete, ko delate burpee v klimatizirani telovadnici. Smiselno je, da lahko izvajanje enake vadbe ali nečesa intenzivnejšega na prostem pod soncem še bolj obremenjuje vaše telo, saj poskuša uravnavati toploto.

Ne gre samo za toploto, temveč za raven napora in vlažnost skupaj, pravi dr. Towfigh. Vadbeni tabor v parku bo očitno povzročil višjo telesno temperaturo kot, na primer, hiter sprehod ali nekaj sklec v senci. Pomembno pa je omeniti, da vedno obstajajo izjeme, zlasti če imate dodatne dejavnike tveganja. Zato bodite pozorni, ali imate kakšne simptome, ne glede na to, ali ste v senci ali na soncu.

Če poznate opozorilne znake vročinskega udara, ga lahko to poletje preprečite ali preprečite in še vedno uživate v pohodih, tekih in vožnji zunaj.

Znaki vročinskega udara

Bolezen, povezana s toploto, se lahko zgodi vsakomur. Nekaj ​​zgodnjih, a zgovornih znakov, da nekaj ni v redu, pravi dr. Towfigh, je zardevanje kože, omotica, zamegljen vid, glavobol, tunelski vid/vrtoglavica in mišična oslabelost. Ti običajno kažejo na izčrpanost toplote. Če pa se stopnjuje (več o tem, kaj storiti takoj, spodaj), boste morda imeli tudi bruhanje, nejasen govor in hitro dihanje, pravi dr. Sood. Če se ne zdravi, bi lahko celo doživeli napad ali komo.

"Ko telo poskuša razpršiti toploto, se krvne žile v bližini kože, imenovane kapilare, razširijo in koža postane rdeča," pravi dr. Towfigh. Na žalost lahko to moti zadosten pretok krvi v mišice, srce in možgane, dodaja, saj telo usmerja pretok krvi proti koži, da bi uravnavalo notranjo telesno toploto.

"Če se toplotni udar ne zdravi hitro, lahko povzroči nepopravljivo poškodbo možganov in organov ali celo smrt," pravi Neha Raukar, MD, izredna profesorica urgentne medicine na Univerzi Brown. Čeprav so ti hudi primeri redki, lahko poškodbe možganov, povezane s toplotno kapjo, povzročijo težave pri obdelavi informacij, izgubo spomina in primanjkljaj pozornosti, dodaja.

Kaj lahko storite za preprečevanje in zdravljenje vročinske izčrpanosti in vročinskega udara

Prepreči

Nekaj ​​načinov, kako se zaščititi pred vročino:

• Pijte veliko tekočine, vendar se izogibajte alkohola, sladkih pijač in kofeina, pravi dr. Nandi, saj imajo te učinke dehidracije. Rehidrirajte vsakih 15 do 20 minut, če ste aktivni na prostem, tudi če ne čutite žeje, on reče. Imejte pri roki športno pijačo, da nadomestite natrij in druge minerale, izgubljene z znojem.
• Med vadbo si vzemite odmore – verjetno boste potrebovali občasno okrevanje pogosteje kot med običajno vadbo v zaprtih prostorih.
• Oblecite se primerno v dobro prezračena oblačila.
• Poslušajte svoje telo. Če ste sredi vadbe, vendar se počutite šibki ali preveč lepljivi, je pametno, da se ustavite in stopite v senco.
• Izberite vadbo, ki ustreza vremenu. Namesto teka ali vožnje s kolesom poskusite zagrabiti senčno območje v parku za nekaj nizko intenzivnih jogijskih tokov. Še vedno boste uživali koristi duševnega zdravja, ko preživite čas na prostem, vendar se izognite nevarnostim odvečne toplote.

Zdravite ga

Če opazite katerega od zgoraj opisanih opozorilnih znakov ali se počutite prevroče, naredite naslednje:

• Sleci odvečne plasti in se preobleci iz vseh oprijemljivih prepotnih oblačil.
• Če ste zunaj, čim prej skočite v senco. Steklenico s hladno vodo (ali samo vodo) nanesite na pulzne točke, na primer za vrat in kolena, pod rokami ali v bližini dimelj. Če ste blizu doma ali stavbe v parku s kopalnicami, vzemite hladno, mokro brisačo ali stisnite in naredite enako.

Če te metode ne delujejo in simptomi ne izginejo v 15 minutah, je čas, da vas nekdo odpelje na urgenco.

Bottom line: Ne prezrite svojih simptomov. Poslušajte svoje telo. Potrebuje le nekaj minut, da se toplotna izčrpanost spremeni v toplotni udar, ki je lahko precejšen trajno poškodbe. Noben dolg tek ni vreden tega.

Pregled za