Kako teči kot elitni sprinter

Vsebina

• Pregled za

Znanstveniki pravijo, da so ugotovili, zakaj so elitni šprinterji tako hitrejši od nas ostalih, navadnih smrtnikov, in presenetljivo je, da to nima nič opraviti s krofi, ki smo jih pojedli za zajtrk. Glede na novo študijo Southern Methodist University imajo najhitrejši tekači na svetu bistveno drugačen vzorec hoje kot drugi športniki – in to je tista, ki jo lahko usposobimo za posnemanje lastnega telesa.

Ko so raziskovalci preučevali vzorce teka tekmovalnih tekmovalcev v teku na 100 in 200 metrov v primerjavi s tekmovalnimi nogometaši, lacrosse in nogometaši, so ugotovili, da šprinterji tečejo z bolj pokončno držo in kolena dvignejo višje, preden spustijo nogo navzdol. Njihova stopala in gležnji ostanejo trdi, ko pridejo v stik s tlemi - "kot kladivo, ki udari žebelj," pravi soavtor študije Ken Clark, "kar jim je povzročilo kratek stik s tlemi, velike navpične sile in vrhunske najvišje hitrosti . "

Večina športnikov pa se med tekom obnaša bolj kot pomlad, pravi Clark: "Njihovi udarci z nogami niso tako agresivni in njihovi pristanki so nekoliko bolj mehki in ohlapni", zaradi česar je večina njihove potencialne moči namesto porabe absorbira. Ta "običajna" tehnika je učinkovita pri vzdržljivostnem teku, ko morajo tekači v daljših časovnih obdobjih prihraniti svojo energijo (in lažje hoditi na sklepih). Toda na kratkih razdaljah, pravi Clark, lahko premikanje bolj kot elitni šprinter pomaga tudi običajnim tekačem, da dosežejo eksplozivno hitrost.

Ali želite naslednjim 5K dodati hiter zaključek? Osredotočite se na to, da držite pokončno držo, visoko dvignite kolena in prislonite naravnost na nogo, pri tem pa ohranite čim krajši stik s tlemi, pravi Clark. (Mimogrede, vsi športniki, ki so bili testirani v tej študiji, so bili sprednji in srednji sprednji napadalci. Žirija še vedno ne ve, kako učinkovit je udarec s peto za vzdržljivostne tekače, vendar se je izkazalo, da je pri večjih hitrostih veliko manj učinkovit.)

Seveda ne poskušajte te tehnike prvič v scenariju popolne dirke. Najprej poskusite z vajami ali vadbo, da se izognete poškodbam. Nato ga na dan dirke vklopite v šprintersko opremo približno 30 sekund od ciljne črte.

Pregled za