Kako preživeli pri spolnem napadu uporabljajo fitnes kot del svojega okrevanja

Vsebina

• Krepitev telesa in duha
• Učenje spretnosti samoobrambe
• Utrjevanje rutine
• Obnova spolnosti
• Pomen samooskrbe
• Pregled za

Gibanje Me Too je več kot samo oznaka: to je pomemben opomnik, da je spolni napad zelo zelo prevladujoči problem. Če pogledamo številke v perspektivo, je 1 od 6 žensk v svojem življenju doživelo poskus ali dokončanje posilstva, v ZDA pa se vsakih 98 sekund zgodi spolni napad (in to so le primeri, o katerih so poročali.)

Od teh preživelih jih 94 odstotkov doživi simptome PTSD po napadu, ki se lahko manifestirajo na več načinov, vendar pogosto vplivajo na odnos ženske do njenega telesa. "Preživele osebe, ki so preživele spolno nasilje, običajno želijo skriti svoja telesa ali se vesti s tveganji za zdravje, pogosto v poskusu, da bi se izognile ali zadušile močne občutke," pravi dr.Alison Rhodes, klinična socialna delavka in travmatologinja. raziskovalec okrevanja v Cambridgeu v Massachusettsu.

Čeprav je pot do okrevanja dolga in težka in nikakor ne ozdravi takšne travme, mnogi preživeli najdejo tolažbo v fitnesu.

Krepitev telesa in duha

»Ozdravitev spolnega nasilja pogosto pomeni povrnitev občutka samega sebe,« pravi Claire Burke Draucker, dr. "Ta faza se pogosto pojavi pozneje v procesu okrevanja, potem ko so posamezniki imeli priložnost predelati travmo, jo začeti osmišljati in razumeti vpliv, ki ga je imela na njihova življenja."

V tej fazi lahko pomaga joga. Ženske v zavetiščih za nasilje v družini in skupnostnih centrih po New Yorku, Los Angelesu, delih zvezne države New York in Connecticutu se obračajo na neprofitno organizacijo Exhale to Inhale, ki ponuja jogo za preživele družinskega in spolnega nasilja. Pouki, ki jih nekateri poučujejo osebe, ki so preživele spolne napade in nasilje v družini, olajšajo študente z uporabo vabljivega jezika, da se počasi premikajo skozi tokove, na primer "Pridruži se mi v pozi [izpolni prazno], če se ti to zdi prijetno ali" Če želite ostati z mano, bomo tam za tri vdihe,« pojasnjuje Kimberly Campbell, izvršna direktorica Izdiha za vdih, inštruktorica joge in dolgoletna zagovornica preprečevanja nasilja v družini.

Sprožilci se upoštevajo v vsakem razredu. Inštruktor ne izvaja fizičnih prilagoditev drže učencev. Okolje je skrbno urejeno – učilnica je tiha, brez moteče glasbe, luči so prižgane in vse blazine so obrnjene proti vratom, tako da lahko učenci ves čas vidijo izhod. To okolje spodbuja občutek izbire in delovanja nad vašim telesom, kar je ravno tisto, kar spolni napad odvzame ženskam, pravi Campbell.

Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo zdravilno moč joge. Ena študija je pokazala, da je bila praksa joge, ki temelji na travmi, učinkovitejša od katerega koli drugega zdravljenja, vključno s individualnimi in skupinskimi terapevtskimi sejami, za dolgoročno zmanjšanje kroničnih simptomov PTSP. Združevanje elementov dihanja, poza in pozornosti v nežni, meditativni praksi joge, namenjene bolnikom s travmo, pomaga preživelim, da se znova povežejo s svojim telesom in čustvi, v skladu z raziskavo.

"Spolni napad povzroča globoko izgubo nadzora nad svojim telesom, zato je praksa, ki vam omogoča prijaznost do sebe in svojega telesa, bistvena," pravi Rhodes.

Učenje spretnosti samoobrambe

Preživeli se pogosto počutijo utišane, tako med napadom kot včasih tudi po letih, zato razredi samoobrambe, tako kot tisti na IMPACT, spodbujajo ženske, da se zavzamejo zase in za druge ženske. Ena anonimna preživela zloraba v otroštvu in ponavljajoče se spolno nadlegovanje s strani profesorice pravi, da je dobila priložnost, da ji je odvzela moč, ki so ji jo ukradli, šele potem, ko je združila samoobrambo s svojimi drugimi terapevtskimi praksami. glas.

Prvi del pouka na IMPACT je kričanje »ne«, da bi to besedo vnesli v svoje telo, in to verbalno sproščanje adrenalina je tisto, kar poganja celoten fizični del razreda. "Za nekatere preživele je to najtežji del pouka, da se naučijo zagovarjati zase, še posebej, ko adrenalin hiti po vašem sistemu," pravi Meg Stone, izvršna direktorica IMPACT Boston, oddelka Triangle.

Tečaj samoobrambe za krepitev moči v IMPACT Bostonu.

Nato učitelj IMPACT študente popelje skozi različne scenarije, začenši s klasičnim primerom "neznanec na ulici". Učenci se naučijo tudi, kako se odzvati, ko je nekdo drug v stiski, in se nato premaknejo v bolj znane nastavitve, kot je spalnica.

Čeprav se zdi simuliran nasilni scenarij neverjetno sprožilen (in za nekatere je lahko), Stone pravi, da IMPACT obravnava vsak razred z zelo specifičnim protokolom, ki temelji na travmi."Ena najpomembnejših značilnosti razreda samoobrambe za opolnomočenje je odgovornost za storilca nasilja," pravi Stone. "In od nikogar se ne pričakuje, da bo dokončal vajo, če mu je neprijetno."

Utrjevanje rutine

Vrnitev k običajni rutini je bistven del okrevanja-fitnes vam lahko pomaga. Telisha Williams, basistka in pevka ljudske skupine Wild Ponies iz Nashvillea, ki je preživela leta spolne zlorabe v otroštvu, se za boj proti tesnobi in depresiji zanaša na tek.

Williamsova je začela teči leta 1998, nadaljevala pa je s prvim maratonom leta 2014 in nato s štafeto Bourbon Chase na 200 milj, pri čemer je dejala, da je bil vsak korak, ki ga je tekla, korak bližje okrevanju. "Dovoljenje za postavljanje in doseganje ciljev mi je pomagalo vzpostaviti zdrav način življenja," pravi Williams. To je ena izmed stvari, ki so ji spremenile življenje, po njenih besedah ​​in jo pooblastile, da svojo zgodbo deli na nekaterih svojih koncertih. (Doda, da je med občinstvom vedno vsaj en preživeli, ki se ji zatem obrne in se ji zahvali za njeno zagovorništvo.)

Za Reemo Zaman, pisateljico, govornico in trenerko za poškodbe iz Oregona, sta bila fitnes in prehrana ključni sestavni deli okrevanja. Ko je odraščala v Bangladešu, jo je napadel bratranec, nadlegovali pa so jo učitelji in neznanci na ulici. Potem, ko so jo preselili v ZDA na fakulteto, so jo posilili pri 23 letih. Ker takrat v ZDA ni imela družine in se je odločila, da ne bo ukrepala, da ne bi ogrozila statusa vizuma ali kariere, se je pri zdravljenju zanašala samo nase, zlasti na svoje vsakodnevne rituale teka 7 milj, trening moči in zavestno prehranjevanje. "Zame so kot duhovnost," pravi Zaman. "Fitnes je bila moja metoda za ustvarjanje stabilnosti, osredotočenosti in neodvisnosti v tem svetu," pravi. "Moramo se posvetiti lastnemu vzponu, tako da počnemo stvari, ki hranijo našo sposobnost življenja, zdravljenja in prehajanja iz enega dneva v drugega."

Obnova spolnosti

"Okrevanje pogosto vključuje vračanje svoje spolnosti, vključno s pravico do odločanja o spolnosti, spolnega vedenja po lastni izbiri in spoštovanja vaše spolne in spolne identitete," pravi Draucker.

Nekateri preživeli so se za ta občutek za izboljšanje zatekali k bolj čutnim fitnes praksam, kot sta burleska in ples na palici. Kljub predstavam, da te dejavnosti obstajajo izključno za izpolnjevanje moškega pogleda, "to ne more biti dlje od resnice," trdi Gina DeRoos, preživela spolno zlorabo v otroštvu, inštruktorica fitnesa in zdravilka Reiki v Manteci v Kaliforniji. "Pole dance uči ženske, kako se ukvarjati s svojim telesom na čutni ravni in ljubiti svoje telo skozi gibanje," pravi. Večletne terapije za njene sprožilce, nočne more in napade panike, povezane s PTSD, ki jih je še vedno doživljala 20 let po prvem napadu, so bile bistvenega pomena v njenem dolgem procesu zdravljenja, pravi. Toda ples na palici ji je pomagal obnoviti ljubezen do sebe in sprejemanje samega sebe.

Podobno perspektivo ima Telisha Williams. Tek in vse njene druge zdrave navade so jo hranile iz dneva v dan, vendar je nekaj manjkalo pri njenem dolgem okrevanju po spolni zlorabi v otroštvu, zaradi katere je morala leta razpakirati in se zdraviti. "Zakaj ne morem ljubiti svojega telesa?" se je spraševala. "Nisem mogel pogledati svojega telesa in videti" seksi "-bilo je nekako blokirano." Nekega dne je prišla na tečaj burlesknega plesa v Nashvilleu in takoj začela čutiti ljubezen-inštruktor je učence prosil, naj v vsakem razredu najdejo nekaj pozitivnega o svojem telesu, namesto da bi se cinično ali komično lotili načina gibanja v prostoru. Williams je bil zasvojen in razred je postal zatočišče. Pridružila se je 24-tedenskemu programu usposabljanja za burlesko, ki je dosegel vrhunec s predstavo, skupaj s kostumi in lastno koreografijo, uglašeno za nekatere pesmi Wild Ponies. "Na koncu te predstave sem stala na odru in v tistem trenutku sem se počutila tako močno in vedela sem, da se mi ni treba vrniti, da nimam več te moči," pravi.

Pomen samooskrbe

Še ena plast ljubezni do sebe? Vsakodnevno izkažite prijaznost do svojega telesa. Ena stvar, ki prispeva k ozdravitvi, je "vključevanje v prakso samooskrbe, v nasprotju s samokaznovalnim ali samopoškodovalnim vedenjem," pravi Rhodes. Jutro po tem, ko je bila Reema Zaman posiljena, je svoj dan začela s pisanjem ljubezenskega pisma sama sebi in od takrat to počne versko.

Tudi s temi utrjevalnimi praksami Zaman priznava, da ni bila vedno na zdravem mestu. Od 15. do 30. leta se je borila z neurejenim prehranjevanjem in prekomernimi vadbami, pri čemer si je prizadevala za podobo popolnosti, za katero je menila, da je idealna za njeno igralsko in manekensko kariero. "Vedno sem bil v nevarnosti, da bi se preveč nagnil nase-res sem moral ceniti, kar mi je telo dalo, namesto da bi bil vedno znova odvisen od nje," pravi Zaman. "Začel sem se zavedati, da sem morda še vedno imel nekaj sledi nezaceljene travme, ki je metastazirala kot samopoškodovanje in kaznovanje standardov lepote." Njen odgovor je bil napisati spomine, Tvoj sem, priročnik za zdravljenje travm in samopoškodb, zase in za druge, pri 30 letih. Objavljanje svoje zgodbe na strani in razmišljanje o svoji poti preživele ji je omogočilo, da je razvila zdrav odnos s hrano in vadbo ter cenite njen pogum in trdnost danes.

Pot do okrevanja ni niti linearna niti lahka. "Toda preživeli imajo največ koristi od praks, ki olajšajo njihove sposobnosti, da nežno skrbijo zase in se odločajo za svoje lastna trupla, "pravi Rhodes.

Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, doživeli spolno nasilje, pokličite brezplačno zaupno nacionalno telefonsko številko za spolni napad na številko 800-656-HOPE (4673).

Pregled za