10 načinov, da v tem prazničnem času pijete manj

Vsebina

• 1. Začnite novo navado.
• 2. Na vsako pijačo pomislite kot na žlico sladkorja.
• 3. Destress prej se družiš.
• 4. Posegnite po novi nočni skodelici.
• 5. Zalijte pijačo.
• 6. Pokliči zgodaj zvečer.
• 7. Pripeljite prijatelja, da bodo stvari manj nerodne.
• 8. Izogibajte se drami.
• 9. Preglejte svojo mačka.
• 10. Naučite se reči "ne hvala"-in podprite druge, ko to storijo.
• Če mislite, da je vaše pitje problem ...
• Pregled za

Zdi se, da vsako srečanje, na katerega greste od zahvalnega dneva do novega leta, vključuje nekakšen alkohol. To je sezona vročih malčkov ... in šampanjca, koktajlov in neskončnih kozarcev vina. Vstop v praznični duh z žganjem je tako razširjen, da smo celo mesec januar namenili razstrupljanju.

"Pitje je med prazniki bolj pretirano-kot da bi prižgali zeleno luč, ki ne bo spet rdeča do novega leta in mislite, da lahko pijete brez posledic, ker so prazniki," pravi Lisa Boucher, avtorica Dvig dna: Premišljena izbira v kulturi pitja, okrevajoči alkoholik, ki že 28 let trenira ženske, da premagajo nezdrave navade pitja.

In ne, odvisnost zagotovo ni problem samo moških. "Žensko telo vsebuje manj vode, kar pomeni, da so droge in alkohol manj razredčeni; in ima več maščobnega tkiva, kar vodi do večje zadrževanja; in nižje ravni specifičnih encimov, ki lahko pomagajo razgraditi snovi," pravi dr. Indra Cidambi, dr. strokovnjak za odvisnost. "Tako lahko ženske hitreje postanejo odvisne, saj je njihovo telo izpostavljeno alkoholu dlje in z višjo koncentracijo." Glede na dejstvo, da je pri ženskah vse več motenj uživanja alkohola, je vredno v tej sezoni malo več pozornosti nameniti vašim pitjem. (P.S. Tukaj je nekaj znakov, da ste dejansko alergični na alkohol.)

Toda tudi če niste zaskrbljeni zaradi odvisnosti od alkohola – in ste siti občutka, da je vaše telo uničeno do januarja, si oglejte teh 10 strategij, podprtih s strokovnjaki, da med počitnicami manj pijete.

1. Začnite novo navado.

Če želite zgraditi bolj zdravo navado, si najprej oglejte svoje trenutne, pravi Rebecca Scritchfield, R.D.N., strokovnjakinja za spremembe vedenja in avtorica Prijaznost telesa. "Vprašajte se:" Zakaj posegam po pijači? Kakšna je motivacija za to dejanje? "", Da ugotovite, ali vi res želite tretji kozarec šampanjca ali če se morda dogaja kaj globljega (kot da se poskušate spopasti).

Ko prepoznate nezdravo navado – morda ves čas srkate koktajl samo zato, da se na zabavi v podjetju ne počutite nerodno – je čas, da jo opustite. "Če želite spremeniti navado, morate vaditi novo rutino, ki nadomešča staro," pravi Scritchfield. Namesto da bi vsakič, ko ste na službeni zabavi zaskrbljeni, posegali po polnilu, raje pohrustajte z nekaj cruditéja.

In ne opustite svoje možnosti pitja, ko žoga pade na NYE. "Nadaljevanje izvajanja te nove rutine je ključnega pomena-traja približno šest mesecev, da praksa postane navada," pravi Scritchfield.

2. Na vsako pijačo pomislite kot na žlico sladkorja.

10 medenjakov si ne bi z lopato vtaknili v usta. Zakaj ne bi enako pozornosti namenili svojim obrokom alkohola? "Upoštevajte, da se alkohol v telesu spremeni v sladkor," pravi Boucher. "Pomislite na ta koktajl kot na zvrhano žlico sladkorja - to je morda dovolj vizualen prikaz, ki vam pomaga držati stvari pod nadzorom."

3. Destress prej se družiš.

Med obravnavanjem seznama daril, pekočimi dobrotami za praznično srečanje vašega knjižnega kluba in krmarjenjem milijona družinskih obveznosti se lahko počutite kot vi potreba to pijačo (ali tri) na praznični zabavi. "Ženske se v stresu ponavadi prenajedajo in pijejo preveč," pravi Boucher. Namesto stresnega srkanja preživite pet minut za jogo ali meditacijo, preden stopite v bar. Tudi malo stresa vam lahko pomaga omejiti vnos alkohola.

4. Posegnite po novi nočni skodelici.

Ves ta sezonski stres lahko pomeni tudi, da "pitje postane način za umik in izključitev možganov z neskončnega seznama opravkov," pravi Boucher. Če opazite, da imate navado odpreti steklenico vina, da bi se pred spanjem sprostili, poskusite najti alternativni nočni ritual, s katerim bi zamenjali pijačo, pravi Scritchfield. Privoščite si masažo po prhanju z malo sivkinega olja, si privoščite kopel, ki je vredna Instagrama, ali si privoščite nekaj melatonina s praznično skodelico čaja poprove mete.

5. Zalijte pijačo.

Vsi smo slišali, da morate za vsako alkoholno pijačo upoštevati razmerje 1: 1-kozarec vode. Toda hoja naokrog z vodo v roki za polovico noči se lahko zdi nepraznična ali pa jo je enostavno pozabiti. Namesto tega prosite barovca, da vam pripravi pol koktajla, ali pa namesto običajnega kozarca posezite po vinskem špricerju. Če pijete pivo, izberite pivo z najnižjim odstotkom alkohola in ga držite zvečer. "V okusu lahko uživate, družaben je občutek, vendar ne boste dobili mačka," pravi Boucher.

6. Pokliči zgodaj zvečer.

Počitniško pitje se z nočjo ponavadi prelevi v živahno. Če se poskušate držati zdravih navad pitja, pojdite ven, preden začnejo streljati. "Največkrat se mi zdi, da sta dve uri dovolj časa, da se pogovorim z ljudmi, s katerimi se želim pogovarjati, in se odpravim, preden se zabava posveti pitju," pravi Boucher.

7. Pripeljite prijatelja, da bodo stvari manj nerodne.

Ta martini poprove mete je mamljiv protistrup za vašo socialno tesnobo. "Vaš um vam morda govori, da bodo ljudje po nekaj pijačah uživali v vaši bližini," pravi Scritchfield. Čeprav vas lahko pijača sprosti, lahko dejansko poslabša socialno tesnobo. Namesto tega pripeljite prijateljico kot družabno mazivo – ona vam lahko pomaga pri pogovoru, ne da bi vas prizadela mačka.

8. Izogibajte se drami.

"Ljudje lahko posežejo tudi po pijači, ki jim pomaga pri soočanju s težkimi ljudmi," pravi Scritchfield. Kolikor imate radi svojo družino, se lahko na počitnicah z njimi veliko ukvarjate. "Bolj zdravo je imeti dogovor s samim seboj, kot je: 'S to osebo se bom pogovarjal, vendar se bom obkrožil tudi z družino, s katero se razumem, in si dal veliko jaz čas, "pravi. Če se stric Rudy in teta Jean spet začneta boriti za politiko, ne dovolite, da vas to spravi v pijačo." Naučili so me vizualizirati Hula-Hoop okoli pasu-karkoli zunaj Hula-Hoopa me ne zanima, "pravi Boucher." Deluje kot čar. "

9. Preglejte svojo mačka.

Ko boste na praznični zabavi pretiravali, je ne vrzite v stolpec obžalovanja in nadaljujte z nekaj aspirinom. »Pomislite, kaj je povzročilo, da ste prekomerno pili in si to zapišite,« svetuje dr. Cidambi. Preden se odpravite na drugo zabavo, si zamislite drug način ravnanja.

10. Naučite se reči "ne hvala"-in podprite druge, ko to storijo.

"V redu je, da zavrnete koktajl," pravi Scritchfield. Če ne želite te tretje pijače, se vam ni treba razlagati ali si izmišljati izgovora. "Podpreti moramo ljudi, ki pravijo ne, hvala in naj njihova zavrnitev ne bo naslednja tema pogovora. Videla sem, da se preveč žensk osramoti, ker niso kupile pretirane kulture pitja. " seltzer z limeto, pravi Boucher. "Ko imaš nekaj v roki, ljudje ne sprašujejo, zakaj ne piješ."

Če mislite, da je vaše pitje problem ...

Seveda je med rezanjem velika razlika nazaj na alkohol, ker želite in rezanje ven alkohol, ker moraš. "Če je opoldne in se že sliniš ob razmišljanju o srečni uri, tvoja odvisnost od alkohola narašča," pravi Boucher.

CDC opijanje opiše kot štiri ali več pijač v dveh urah, zato je redno prehajanje čez to težavo. "Ko enkrat popijete, da bi se spopadli s težavami ali utopili negativnost, ste potopljeni v nezdrav odnos z alkoholom in vaše pitje ni samo družabno," pravi Boucher. Če menite, da ste na nevarnem ozemlju, se pogovorite s svojim zdravnikom ali se obrnite na organizacijo, kot je Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od drog.

Pregled za