5 načinov za podporo ljubljenemu, ki se bori z depresijo

Vsebina

• 1. Izobražuj se
• 2. Vadite samooskrbo
• 3. Vprašajte jih, kaj potrebujejo
• 4. Ne bodite edini vir podpore
• 5. Ne bodite kritični in ne obsojajte
• Pregled za

Če ste kot mnoge ženske, želite, da ljudje, ki jih imate radi, vidijo najboljše dele vas. V otroštvu je moja mama počela prav to. Vse svoje izzive je skrivala pred nami-tudi boj z depresijo. Bila je moje vse. Šele ko sem odrasla, sem končno začela razumeti ta njen del, ki ga je skrivala-in vloge so se obrnile.

Kot odrasel sem opazoval, kako je depresijo moje matere vse težje obvladovati. Na koncu si je poskušala vzeti življenje in nihče v moji družini tega ni videl. Po njenem poskusu sem se počutila izgubljeno, jezno in zmedeno. Sem kaj zamudil? Kako se nisem zavedal, da so stvari to slab? Kaj bi lahko še naredil, da bi ji pomagal? Dolgo sem se boril s temi vprašanji. Želel sem vedeti, ali bi lahko kaj naredil drugače. Želel sem tudi vedeti, kaj moram narediti za naprej. Bilo me je strah, da se bo spet znašla v tem temnem prostoru.

V letih od njenega poskusa samomora sem bil stalni vir podpore svoji mami, ki ji je pomagala pri duševnem in telesnem zdravju. Kljub kasnejši možganski kapi, raku in drugim zdravstvenim težavam pa njeno duševno zdravje ostaja najzahtevnejši del sestavljanke. To je tisto, kar naju dvema povzroča največ bolečine.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je leta 2015 imelo 6,7 odstotka odrasle populacije ZDA vsaj eno veliko depresivno epizodo. In podpirati ljubljeno osebo z depresijo ni vedno lahko. Morda boste težko ugotovili, kaj bi morali povedati ali narediti. S tem sem se kar nekaj časa boril. Hotel sem biti zraven nje, pa nisem bil prepričan, kako. Kasneje sem ugotovil, da moram učiti se kako biti tam zanjo.

Če se nekdo, ki ga imate radi, spopada z depresijo, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali.

1. Izobražuj se

"Težave ne morete rešiti, dokler ne veste, v čem je težava, zato opredelitev problema izjemno pomaga," pravi Bergina Isbell, doktorica znanosti, psihiatrinja s certifikatom. "Ugotavljanje, ali gre samo za modrost zaradi razočaranja, žalosti zaradi izgubljene ljubljene osebe ali klinične depresije, lahko vpliva na vaš pristop." Torej, najprej in predvsem "odkrij več o tem, kaj moti tvojega prijatelja ali ljubljeno osebo," pravi. Če gre za klinično depresijo, postane izobraževanje ključnega pomena, pravi Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ljudje na splošno mislijo na depresijo kot na žalost, ki se pojavlja, vendar pogosto ne razumejo, kako depresija v resnici deluje in kako zahteven je boj; znanje bo pomagalo preprečiti napačne predstave in vam omogočilo več podpore, pravi Maharaj-Walls.

Ameriško združenje za tesnobo in depresijo je odličen vir informacij. Dr. Isbell predlaga tudi Mental Health America za bolj formalne informacije o depresiji, žalosti in drugih izobraževalnih virih za duševno zdravje. (Povezano: Ali ste vedeli, da obstajajo štiri različne vrste depresije?)

2. Vadite samooskrbo

"Skrb za nekoga, ki se sooča z depresijo, je depresivno," pravi psihoterapevtka Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Zagotavljanje, da ste sposobni izvajati redno samooskrbo, ste povezani s skupnostjo podobno mislečih ljudi in veste, kdaj reči "ne" več pomembno, kot se morda zavedate, razlaga Figueroa-Clark. Ko želimo pomagati tistim, ki jih imamo radi, ni nenavadno, da izgubimo iz vida svoje potrebe. Ne pozabite, da morate nekomu, ki ga imate radi, resnično ponuditi najboljšo možno pomoč-kar pomeni, da skrbite zase, ko jo potrebujete. (Povezano: Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate)

3. Vprašajte jih, kaj potrebujejo

Čeprav se zdi vprašanje nekoga, kaj potrebuje, dovolj preprosto, prijatelji, ki želijo pomagati, pogosto spregledajo. Resnica je, da lahko ponudite najboljšo podporo tako, da vprašate osebo, ki jo imate radi, kaj potrebuje. "Po eni strani lahko narava njihove bolezni povzroči, da niso prepričani, kaj jim bo pomagalo, včasih pa lahko dajo vpogled v to, kaj pomaga in kaj ne povzroča škode," pravi Glenna Anderson, LCSW. Ljubitelju bi morali dati prostor, da je iskren do vas glede tega, kaj potrebuje, in da je pripravljen izvršiti, tudi če ti ne mislite, da je dragoceno ali kaj bi potrebovali v enaki situaciji, pojasnjuje Anderson. Postavite vprašanja in ponudili vam boste najbolj potrebno.

4. Ne bodite edini vir podpore

Ko sem pred leti resnično začel razumeti zapletenost mamine depresije, sem spoznal, da postajam njen edini vir podpore. Zdaj vem, da je bil ta dogovor nezdrav za oba. "Razmislite o podpornih skupinah prek Nacionalne zveze za duševne bolezni," pravi dr. Isbell. Ponujajo družinskim skupinam, da se poučite o duševnih boleznih, in skupinam vrstnikov za tiste, ki se ukvarjajo z depresijo, ki pomagajo začeti postopek pridobivanja pomoči, pojasnjuje dr. Isbell. Imeti morate tudi skupnost prijateljev in družine, ki vam lahko pomagajo podpreti vašo ljubljeno osebo. "Načrtujte sestanek in preverite, ali so na voljo drugi za male stvari," pravi Figueroa-Clark. Vse, od prijave s telefonskim klicem do priprave obroka, pomaga pri podpori težavnega prijatelja, pojasnjuje Figueroa-Clark. Samo ne pozabite, da ne bi smeli biti edina oseba, ki nudi to podporo. Tudi če je oseba, ki se bori z depresijo, vaš starš ali zakonec, vam tega ni treba storiti sam. "Bodite odprti in na voljo za poslušanje, hkrati pa uravnotežite to s pripravljenostjo, da jim pomagate priti do strokovne pomoči," pravi dr. Isbell.

5. Ne bodite kritični in ne obsojajte

Kritičnost ali presojanje se pogosto zgodi nenamerno, povzroča pa tudi veliko škode. "Nikoli ne kritizirajte ali minimizirajte njihovih občutkov, saj se s tem stvari poslabšajo," pravi Maharaj-Walls. Namesto tega se osredotočite na izkazovanje empatije. Ko si vzamete čas, da se postavite v kožo nekoga drugega, bo ta oseba na vas gledala kot na varen vir ljubezni in podpore. To ne pomeni, da se morate strinjati z odločitvami, ki so jih sprejeli, vendar jim morate dati prostor, da so ranljivi, ne da bi vas skrbelo, da boste imeli negativen odgovor, pravi. "Poslušajte z empatičnim ušesom," pravi dr. Isbell. "Življenje vašega prijatelja lahko od zunaj izgleda kot nalašč, vendar nimate pojma, s čim so se ukvarjali v preteklosti ali s čim se ukvarjajo zdaj." Stvari niso vedno takšne, kot se zdijo, zato ponudite podporo brez kritik.

Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, depresivni in razmišljate o samomoru, pokličite National Suicide Prevention Lifeline.

Pregled za