Ta 5-minutni tok joge vam bo pomagal (končno!) prilegati stojalo za roke

Vsebina

• Pregled za

Ne glede na to, ali želite dodati nekaj dodatnega toniranja kreditne roke ali delati na post-flowu stojala na rokah, je to popoln dodatek k vaši tipični vadbi joge. Ta 5-minutni, 4-stopenjski tok rokerskega jogija Saide Nardini bo okrepil vašo roko in jedro ter vas popestril z nogami do roke. (Za naslednje korake o tem, kako pritrditi stojalo za roke, poskusite z našim priročnikom za stojalo za roke.)

1. Začnite na vse štiri, prsti široko razprti z rameni čez zapestja. Vdihnite, upognite komolce in boke premaknite nazaj čez pete, da se trup spusti za nekaj centimetrov. Nato izdihnite, da se vrnete na vse štiri, roke naravnost, v nevtralni hrbtenici s tesnim jedrom. Naredite 12 ponovitev.

2. Prste na nogah potisnite pod in ponovite, tokrat med izdihom dvignite kolena nekaj centimetrov od tal, pri čemer ohranite tesno jedro in nevtralno hrbtenico. Naredite 12 ponovitev.

3. Sedite nazaj na pete in sedite ter masirajte zapestja eno za drugo. Prepletite roke za hrbtom, prsti obrnjeni navzdol z nežno odprtino v prsih in lokom v hrbtu. Izdihnite in se upognite naprej čez kolena, dotaknite se čela preproge in dvignite roke proti stropu za hrbtom. Vdihnite, nato izdihnite in se dvignite nazaj do sedenja.

4. Vrnite se na vse štiri, nato dvignite boke navzgor do psa navzdol. Stopajte nekaj centimetrov bližje rokam, tako da so neposredno pod medenico. Levo nogo iztegnite nazaj in desno nogo upognite, dvignite desno peto in upognite komolce. Skočite z desne noge in brcnite z levo nogo, pri čemer se poskušajte vsakič dvigniti višje, tako da se noge na koncu končajo v položaju L, ena naravnost navzgor proti stropu in ena vzporedno s tlemi. Pristanite nazaj na desno nogo, leva noga pa še vedno sega naravnost nazaj. Naredite 10 ponovitev, nato ponovite na nasprotni strani.

Poskusite se umiriti in ne napolniti? Preizkusite Sadieno meditacijo pred spanjem/jogijsko mezgo in njeno posebno tehniko dihanja na trebuhu.

Pregled za