Kako skrbeti za roke, če dvigujete velike uteži

Vsebina

• Zakaj se ti pojavijo žulji na rokah?
• Torej, ali so žulji dobra ali slaba stvar?
• Kaj narediš, ko se žulj strga?
• Ok, kaj če dobim žulj?
• Ali naj vlagam v dvigovanje rokavic?
• Kaj pa ročaji, dvižni trakovi ali kreda?
• Spodnja črta
• Pregled za

Pred kratkim, le nekaj ur pred tem, ko sem se srečal z novo tekmo Tinder, sem se poigral s posebno živahno vadbo CrossFit, ki je v bistvu pomenila vrtenje okoli vlečne palice, kot bi želela biti telovadka. (Pomislite: AMRAP nagibanja mišic palice, vlečenja prstov na palici in burpe).

Posledice? Roke so mi bile popolnoma raztrgane, žulji pa trdi kot kamenje. Simpatičen #lewk prvi zmenek? Eh, verjetno ne.

Daleč od težav s CrossFitom, lahko vsak režim vadbe, ki zahteva prijemanje uteži ali obešanje za roke - olimpijski in powerlifting, gibi z kettlebelli, plezanje po skalah in celo veslanje - lahko povzroči majhne razbitine rok (in zadrego na prvem zmenku!).

Ali lahko glede tega dejansko kaj storite, ali ste prisiljeni izbirati med "lepimi" rokami in življenjsko pripravljenostjo? Tukaj je vaš vodnik za preprečevanje in zdravljenje udarcev rok, ne glede na vašo izbiro vadbe.

Zakaj se ti pojavijo žulji na rokah?

Do neke mere ročni pokol sledi verižni reakciji. Najprej žulji. "Nekaterim se morda zdijo grde, vendar so žulji normalen in naraven odziv na dvigovanje uteži ali vleke," pojasnjuje zdravnica športne medicine Nancy E. Rolnik, MD pri Remedy Sports and Regenerative Medicine. Težava je v tem, da se brez zdravljenja lahko žulj strga ali odtrga, kar povzroči odprto rano na roki. Joj. (Medtem ko so druge težave, kot so žulji, grozne same po sebi, se večinoma vse začne z žulji).

Toda zakaj se pojavijo žulji? "Fiziološki odziv kože na ponavljajoče se trenje, pritisk ali travmo je, da se zgornja plast kože (povrhnjica) odebeli," pojasnjuje John "Jay" Wofford, MD, dermatolog s certifikatom v Dallasu.

Wolford pravi, da imajo žulji zaščitno funkcijo. V bistvu so žulji namenjeni preprečevanju lomljenja, razpokanja ali trganja kože v primeru prihodnjih "travm". Iz tega razloga se ne želite popolnoma znebiti ročnih žuljev.

Torej, ali so žulji dobra ali slaba stvar?

Če ste prišli sem, da bi ugotovili, kako se znebiti žuljev na rokah, je čas za preverjanje resničnosti. Morda vas bo zamikalo, da bi odstranili vse te grobe stvari - vendar ne. Nega žuljev sledi načelu Zlatolaska: Ne želite, da je ta koža predebela ali pretanka, vendar samo prav.

Če je kalus predebel, se lahko med gibanjem z visokim trenjem "ujame" na vlečno palico ali utež (na primer pri drgnjenju, zamahu z kettlebellom ali čiščenju) in povzroči, da se vse skupaj odtrga, črtica/surova pika na sredini vaše roke. Hm, mimo. Hm, mimo. Poleg tega lahko debeli žulji postanejo boleči, zahvaljujoč povečanju receptorjev za bolečino v odebeljeni koži, pravi dr.Wofford.

Na drugi strani, "če je kalus preveč tanek, lahko postane krhek in se raztrga, kar najprej ogrozi namen telesa, da oblikuje kalus," pojasnjuje Daniel Aires, dr.med., Vodja dermatologije na Univerzi v Kansasu Zdravstveni sistem.

Rešitev? Aires dovolj gladi in oblikuje kalus, da se ne ujame, ne da bi ga popolnoma odložil. Takole:

Kako se na pravi način znebiti ročnih žuljev

1. Najprej namočite roke v topli vodi za 5 do 15 minut.
2. Nato uporabite a plovec (Kupite, 7 USD, amazon.com), da ga varno pospravite, tako da za seboj pustite tanko plast brezčutnega, in ga oblikujete v nekaj gladkega, tako da se nevarni robovi ne morejo ujeti in raztrgati.
3. Izbirni korak: navlažite roke. Strokovnjaki so razdeljeni glede tega, ali je losjon koristen ali ne, saj "omehča kožo in redči brezčutne", pojasnjuje dr. Aires. Nekateri strokovnjaki skrbijo, da zmehča kožo tudi veliko. "Moje priporočilo bi bilo, da ga uporabljamo razumno in konzervativno," pravi dr. Wofford. "Poleg tega bo preveč vlage, ki je preblizu vaši vadbi, povzročilo spolzek oprijem in vplivalo na sposobnost oprijema." (Povezano: Kako okrepiti moč oprijema za boljšo vadbo).

Če menite, da so vaše žulje res prišle iz (hm) rok, vam dr. Wofford predlaga nekaj bolj trdega: "Priporočam, da odstranite žulje z uporabo kirurškega ali skalpelnega rezila, ki bo pustilo bolj gladko neumnost." Kljub temu ugotavlja, da je to verjetno najbolje narediti zdravnik ali drug zdravstveni delavec ali pa ga je treba narediti z veliko (!!) previdnostjo.

Kaj narediš, ko se žulj strga?

Ena bolj bolečih poškodb roke je raztrgan žulček-ki se običajno pojavi, ko se nazobčan kalus ujame na vlečno palico. Včasih krvavo, običajno boleče innenehno prekinjalec vadbe (uf), raztrganine so tako zabavne, kot da bi jih prikazovali duhovi. Kako skrbite za raztrganino, je odvisno od tega, ali so delne ali ne (kar pomeni, da se koža še vedno visi) ali polne.

Če so delne, ne odstranjujte in ne odlepite nobene lopute kože, ki ostane pritrjena. Namesto tega rano nežno očistite z milom in vodo - in če zmorete opekline, drgnite alkohol, pravi dr. Wofford. Nato si temeljito posušite roko in položite preostali predel kože nazaj na surovo površino in nanesite lepilni trak, da jo držite na mestu. "Ta kožni zavihek lahko deluje kot dodaten povoj za osnovno rano in je dejansko sposoben sproščati določene signalne molekule, ki lahko pomagajo pri celjenju ran," pravi. Poleg tega kožna loputa ščiti rano pred umazanijo, ostanki in bakterijami. Po nekaj dneh bo koža pod njo dovolj čvrsta, da se lahko prekrivajo razpoke odrežejo.

Kaj pa, če se kos kože popolnoma odtrga? "Ne skrbite, da boste na rano položili popolnoma odstranjen kos kože," pravi dr. Wofford. "Najbolje je samo očistiti spodnjo rano, nanesti antibakterijsko mazilo in povoj."

Kakorkoli, morda boste morali za nekaj časa odložiti težke vaje z rokami. Vsaka vadba, ki zahteva, da se primete za palico, bo verjetno še dodatno vznemirila rano in upočasnila celjenje – zato se boste morali vprašati, ali je ta posebna vadba vredna zmanjšanja vadbe v prihajajočem tednu. Na srečo je veliko vadb (tek! rolanje! plavanje!), ki so prostoročne. (Glejte več: Preizkusite ta načrt tekaške vadbe v zaprtih prostorih).

Ok, kaj če dobim žulj?

Žulji, tako kot žulji, nastanejo zaradi ponavljajočega se trenja, pojasnjuje dr. Rolnik. Lahko so precej majhne ali velike kot grozdje.

Če nastane pretisni omot, zdravnik Wofford predlaga odtekanje tekočine s sterilizirano iglo. "Iglo lahko sterilizirate nad plamenom ali z alkoholom, nato pa pretisni omot z ostro konico." Pravi, da je bolje, da to storite sami, kot pa da pustite, da mehur naraste po naravni poti, kajti če se pojavi sam, obstaja večja verjetnost, da bo prišlo do poškodbe "strehe" pretisnega omota. "Kože, ki prekriva mehur, ne smemo odlepiti, ker spet služi kot povoj za zaščito spodnje kože," pravi. Nato na vrhu povoj za dodatno zaščito.

Še vedno se lahko ukvarjate, vendar bodo vaje, ki vključujejo vlečne palice in mrene, bolj verjetno odlepile zgornjo plast in na koncu odložile celjenje. Torej, če lahko, se odločite za vaje, ki ne predstavljajo takega tveganja za streho žuljev (kot je ta super kratki trening nog ali ta abfiner).

Morda boste razmislili o vlaganju v par rokavic za dvigovanje uteži, ki jih boste nosili v takšnih časih. "Pravilno zavijanje rane in nato nošenje dvižnih rokavic lahko pomaga dodati nekaj slojev zaščite koži," pravi dr. Wofford.

Ali naj vlagam v dvigovanje rokavic?

Če lahko dvižne rokavice pomagajo zaščititi vašo zdravilno kožo, je razumljivo, da se morda sprašujete, ali je najbolje, da dvižne rokavice nosite ves čas. Toda to je kot če bi se vprašali, "ali naj prenesem Tinder?" - odgovor je odvisen od tega, kdo ste, kaj iščete in vaših potreb.

"Dvig rokavice lahko zelo pomaga pri preprečevanju nastanka žuljev," pravi dr. Aires. Tako koristno pravzaprav, da dejansko posegate v sposobnost telesa, da oblikuje zaščitni ščit med vašimi rokami in mreno.

Zato vam, če imate rahlo bolj grobe roke, predlaga, da ne nosite rokavic. Če ste brez hrbta, se vam bo koža na rokah zgostila, kar vam lahko (če jo vzdržujete) v prihodnosti dejansko prepreči, da bi jo raztrgali, pojasnjuje.

Če pa so vaše roke ~ svilnato gladke ~, jih nosite! Ne pozabite: "Če greste z rokavicami, jih boste morali nositi vsakič, ko dvignete," pravi dr. Aires. (Povezano: dihanje za vadbo, da vas ohladi in posuši)

Oh, in jih redno umivajte. Ker so tvoje roke prepotene in so uteži lahko umazane, lahko rokavice postanejo greznica za bakterije in umazanijo, pravi. Ick. Če ste lastnik ali razmišljate o nakupu dvižnih rokavic, si oglejte naš vodnik Najboljše dvižne rokavice (Plus, kako jih pravilno oprati).

Kaj pa ročaji, dvižni trakovi ali kreda?

Ročaji: Za razliko od rokavic, ki jih običajno nosite za celotno vadbo, oprijemi (kot ta par izMedved KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) se običajno nosijo le za premike na vlečni palici. Wofford priporoča športnikom CrossFit, telovadcem in drugim telovadcem, ki so na vlečni palici veliko eksperimentirajte z njimi, ker lahko pomagajo zmanjšati napetost in trenje na vaših rokah. Toda, tako kot rokavice za dvigovanje, lahko njihova prevelika uporaba prepreči nastanek kakršnih koli žuljev.

Dvižni trakovi: Poleg ročajev, če ste powerlifter ali olimpijski dvigalec, lahko poskusite z dviganjem trakov (kot so ti IronMind šivalni trakovi za enostavno dvigovanje, Kupi, 19 USD, amazon.com). "Te so lahko v veliko pomoč pri zaščiti rok pri izvajanju določenih vrst težkih dvigov, saj prerazporedijo napetost in težo stran od rok in moči prijema v podlakti in zapestja," pravi dr. Wofford. Ob ustrezni uporabi lahko znatno zmanjšajo trenje in drgnjenje na rokah ter pomagajo preprečiti razpoke in raztrganine, pravi.

Trenerja bi morali vprašati, ali so dvižni pasovi primerni za vas, toda kdor dela na potezah, kot so romunski mrtvi dvigi in ramena, lahko koristi mehanizmom za zaščito rok teh trakov, pravi. Dobro je vedeti. (Povezano: Kako pravilno narediti romunsko mrtvo dviganje z utežmi)

kreda: Ker znoj povečuje trenje, dr.Aires pravi, da kreda (poskusite a krogla s kredo, ki jo je mogoče ponovno napolniti, Buy It, $ 9, amazon.com) je spodobna alternativa rokavicam, ker absorbira nekaj znoja in tako zmanjša trenje. Omeniti velja, da lahko sušenje rok z brisanjem znoja z vpojno brisačo deluje enako dobro, pravi dr. Rolnik.

Spodnja črta

Nekatera tvorba žuljev je dobra in je na koncu namenjena zaščiti rok - zato se ne želite znebiti žuljev na rokah.

"Roke pa želite spremljati glede znakov draženja ali pordelosti kože, saj je to običajno prvi znak čakajoče poškodbe," pravi dr. Rolnik. "Trening moči je za vas zelo dober, zato ne želite narediti toliko škode na rokah, da bi oviral vašo sposobnost treniranja."

Oh, in ICYWW, nisva šla na drugi zmenek. Rad pa mislim, da je to zato, ker nismo imeli kemije, ne pa zato, ker so bile moje roke videti kot mesno meso.

Pregled za