Kako se izogniti napenjanju po jedi

Vsebina

• 1. Spoznajte najpogostejše sprožilce hrane
• 2. Pazite na vnos vlaknin
• 3. Posodite solnik
• 4. Izogibajte se maščobni hrani
• 5. Omejite gazirane pijače
• 6. Jejte počasi
• 7. Pojdite na sprehod
• 8. Poskusite z dodatkom za razbijanje plina
• Ko spremembe življenjskega sloga ne pomagajo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Po čudovitem obroku ste se pripravljeni sprostiti in preiti na preostanek dneva. Potem pa se zgodi: hlače se vam počutijo tesno in želodec je dvakrat večji od običajne velikosti. Za povrh se vam lahko pojavijo še krči, plin in riganje. Vse to so možni znaki napihnjenosti.

Čeprav nekatere osnovne zdravstvene razmere včasih povzročajo napihnjenost, je to pogost pojav, ki ga lahko odpravimo s spremembami prehranjevalnih navad. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili neprijetnim epizodam napihnjenosti.

1. Spoznajte najpogostejše sprožilce hrane

Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine lahko sprožijo napenjanje. Nekatera živila pa so lahko slabša od drugih, prebavne težave pa se pri posameznikih razlikujejo. Pogosti sprožilci napihnjenosti vključujejo:

• jabolka
• fižol
• križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača in zelje
• mlečni izdelki
• zelena solata
• čebula
• breskve in hruške

Tej hrani se ni treba povsem izogibati. Namesto tega poskusite pojesti po enega krivca naenkrat in zmanjšajte količino, ki jo jeste, če povzroči napihnjenost. Spoznajte, katera živila povzročajo težave. Tukaj je seznam 13 sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

2. Pazite na vnos vlaknin

Vlaknasta hrana, kot so polnozrnata žita, fižol in stročnice, je lahko pogost vzrok za napihnjenost. Medtem ko se ta živila promovirajo kot bolj zdrava kot njihova rafinirana hrana, njihova vsebnost z visoko vsebnostjo vlaknin pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost.

Vlaknine so pomemben del prehrane, ki je zdrava za srce, vendar morate postopoma povečevati količino, ki jo jeste. Na primer, namesto da bi prešli z rafiniranih belih zrn na cela zrna naenkrat, poskusite zamenjati en izdelek naenkrat, da vidite, kako se vaše telo odziva.

3. Posodite solnik

Do zdaj že veste, da lahko uživanje preveč soli povzroči vrsto dolgoročnih zdravstvenih težav, vključno z visokim krvnim tlakom. Kratkoročno lahko dodaten slani obrok povzroči zadrževanje vode, kar povzroči napihnjenost.

Odvečnemu natriju v svoji prehrani se lahko izognete tako, da namesto soli uporabite aromatična zelišča in zmanjšate količino predelane in pakirane hrane, ki jo jeste.

4. Izogibajte se maščobni hrani

Tu je še ena pasta obrokov z visoko vsebnostjo maščob: vaše telo traja dlje časa. Maščoba se počasi premika po prebavnem traktu, kar lahko povzroči napihnjenost.

Pojasnjuje tudi, zakaj se po želodcu, kot je tradicionalna večerja za zahvalni dan, v vašem želodcu počuti, kot da bi vam hotel počiti iz oblačil.

Vse maščobe niso enake in prebava se med trans, nasičenimi in nenasičenimi maščobami lahko razlikuje.

Bodite pozorni na to, katere vrste maščob lahko povzročajo težave. Če ocvrta hrana z nasičenimi in transmaščobami povzroča težave, poskusite z bolj zdravo, nenasičeno maščobo, kot so avokado ali oreški in semena.

Omejitev vnosa ocvrte, predelane in rafinirane hrane lahko pomaga pri prebavi in ​​splošnem zdravju.

5. Omejite gazirane pijače

Gazirana voda in soda sta glavna krivca za napihnjenost v svetu pijač. Ko uživate te pijače, se v telesu kopiči plin iz ogljikovega dioksida. To lahko hitro privede do napihnjenosti, še posebej, če jih hitro popijete.

Najboljša je navadna voda. Poskusite dodati rezino limone za nekaj okusa brez napihnjenosti.

6. Jejte počasi

Morda imate navado, da si hrano zabrišete, če ste v časovni stiski. Ko to storite, pogoltnete tudi zrak, kar lahko povzroči zadrževanje plinov.

Napihnjenost lahko premagate tako, da si vzamete čas za prehranjevanje. Če uživate počasneje, lahko tudi zmanjšate celoten vnos hrane, zato boste morda zategnili pas, namesto da bi ga popustili!

7. Pojdite na sprehod

Ni mogoče zanikati koristi vadbe za vaše splošno zdravje in počutje. Kot dodaten bonus lahko vadba zmanjša tudi nabiranje plina, ki prispeva k napenjanju. Kratek sprehod lahko ublaži napihnjenost po obroku, če ste za to.

8. Poskusite z dodatkom za razbijanje plina

Prebavni encimi pomagajo razgraditi hrano in absorbirati hranila. Eden od primerov je dodatek plina a-galaktozidaza, ki pomaga preprečevati nabiranje plina iz nekaterih živil.

Čeprav se običajno oglašujejo zaradi preprečevanja izpiranja in napenjanja, lahko te tablete tudi lajšajo napenjanje. Glede na blagovno znamko lahko te dodatke jemljete vsak dan ali po potrebi pred obroki po naročilu zdravnika.

Obstaja tudi veliko drugih prebavnih encimov, vključno z amilazo, lipazo in proteazo, ki jih lahko jemljete tudi vi. Ti pomagajo razgraditi ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine in jih je mogoče dobiti ločeno ali v kombinaciji z izdelki brez recepta.

Poleg tega lahko probiotični dodatki pomagajo uravnavati dobre bakterije v črevesju, kar lahko zmanjša napihnjenost.

Nakupujte probiotične dodatke.

Ko spremembe življenjskega sloga ne pomagajo

Napihnjenost je običajno le naravni odziv vašega telesa na določena živila ali navade. Toda, ko napihnjenost ne olajša prehranskih sprememb, je morda čas, da težavo odpravite s svojim zdravnikom.

To še posebej velja, če napihnjenost spremljajo močni krči in nenormalno odvajanje blata. Možne osnovne zdravstvene težave vključujejo:

• Crohnova bolezen
• alergije na hrano
• sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• laktozna intoleranca
• Celiakija
• občutljivost na gluten

Ni vam treba večno trpeti napihnjenosti. Ne pozabite, da bo določitev vzroka sčasoma pomagala preprečiti neprijetne epizode napihnjenosti. Sodelujte z registriranim dietetikom, če potrebujete dodatno pomoč pri iskanju pravih živil ali dodatkov za lažje napihnjenost.

Ameriško združenje za srce in ameriška uprava za hrano in zdravila priporočajo največ 2300 mg natrija na dan - približno velikosti čajne žličke soli. Ljudje, ki so bolj občutljivi na učinke natrija, na primer tisti s hipertenzijo ali prehipertenzijo, naj si prizadevajo za 1500 mg ali manj.