9 načinov, kako se med študijem prebuditi

Vsebina

• 1. Nadaljujte z gibanjem
• 2. Naj bo svetloba
• 3. Sedite pokonci
• 4. Izogibajte se svoji spalnici
• 5. Hidrati, hidrati, hidrati
• 6. Ne pozabite jesti (zdravo)
• 7. Naj bo študij aktiven
• 8. Uči se s prijatelji
• 9. Pridobite si kvaliteten spanec
• Spodnja črta

Študiranje ni vedno spodbudno - zlasti po dolgem dnevu v pouku ali na delovnem mestu, ko se vaši možgani počutijo pripravljene za ukinitev.

Če se vam preprosto učenje budnega med študijem zdi težje kot kvantna fizika, poskusite s katero od naslednjih devet strategij, s pomočjo katere ste pozorni in osredotočeni.

1. Nadaljujte z gibanjem

Gibanje je dobro dokumentirano povečanje energije. Poleg tega, da vam pomaga, da boste budni, lahko pomaga tudi pri lajšanju izpitnega stresa in izboljšanju vaše sposobnosti, da se dejansko spomnite tega, kar študirate.

Študija študentov vseh let v letu 2018 - od osnovne šole do fakultete - je pokazala, da je 10 minut hoje na prostem bistveno izboljšalo uspešnost učencev s spomini, odkrivanjem funkcij in matematičnimi nalogami za reševanje problemov.

Vsakih 30 do 50 minut si privoščite krajši oddih, da sprehodite, plešete ali naredite nekaj skakalcev.

2. Naj bo svetloba

Naša telesa so primerna za odzivanje na okoljske signale, kot sta svetloba in tema. Medtem ko je razmerje med svetlobo in spanjem posredno - mogoče je zaspati v dobro osvetljeni sobi ali ostati budni v temi - svetloba je iztočnica, ki lahko pomaga spodbuditi budnost.

Po raziskavi zebre v letu 2017 se lahko ta težnja zmanjša na beljakovine, ki se aktivirajo, ko smo izpostavljeni svetlobi.

Ko gre za študij, poskusite oponašati dnevno okolje z veliko svetlobe. Če je zunaj temno, ena sama svetilka ali previsna lučka morda ne bosta dovolj pozorni.

3. Sedite pokonci

Med študijem se vam lahko zdi udobno, vendar ne boste pomagali ostati budni.

Umirjanje je povezano s povečano aktivnostjo v parasimpatičnem živčnem sistemu, ki je znan po svoji vlogi v funkcijah, kot sta "počitek in prebava."

V nasprotju s tem je sedenje pokonci povezano z aktivnostmi simpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem nadzoruje funkcije, kot je budnost.

Študija iz leta 2014 je analizirala, ali je sedenje pokonci ali ležanje vplivalo na delovanje na testu delovnega spomina.

Avtorji so sporočili, da je kakovost spanja, ki so jo poročali sami, negativno vplivala na njihovo uspešnost. Kakovost spanja ni vplivala na uspešnost, ko so udeleženci sedeli pokonci.

Kako se to nanaša na študij? Če ste utrujeni, vam lahko sedenje pomaga, da ostanete osredotočeni in pozorni.

Morda boste želeli poskusiti vstati, namesto da bi sedeli med študijem. Občasno se lahko stojite in se premikate, kar vam lahko pomaga izboljšati krvni obtok. To pa vam lahko prepreči zaspanost.

4. Izogibajte se svoji spalnici

Če živite v spalnici ali skupnem stanovanju, bi se lahko zgodilo tudi najbolj prikladno mesto za študij, kjer običajno spite.

Najbolje pa je, da se izogibate študiju na katerem koli mestu, ki ga povezujete s spanjem, zaradi česar se lahko počutite zaspani.

Kadar je mogoče, študirajte drugje, na primer knjižnico, kavarno ali namensko, dobro osvetljeno območje vašega doma, stran od vaše spalnice.

Če boste območja študija in spanja držali ločeno, boste tudi lažje izklopili možgane, ko je čas za spanje.

5. Hidrati, hidrati, hidrati

Utrujenost ali zaspanost sta včasih znak dehidracije. Toda dehidracija ne bo samo izčrpala vaše energije - lahko tudi moti kognitivne funkcije, kar otežuje študij.

V letu 2010 smo pregledali dehidracijo, vključno z vplivi na delovanje možganov. Avtorji so poročali, da lahko rahla do zmerna stopnja dehidracije poslabša kratkotrajen spomin, koncentracijo, matematične sposobnosti, budnost in zaznavanje.

Če želite, da med študijem ne boste odmrli, bodite čez dan hidrirani. To je še posebej pomembno, če ste fizično aktivni ali živite v toplem podnebju.

Medtem ko koliko pijete, se razlikuje od osebe do osebe, stremite približno pol galona na dan.

6. Ne pozabite jesti (zdravo)

Kaj in koliko jeste, vpliva na vašo energijsko raven.

Čeprav se boste med študijem morda zavzemali za zdravljenje, pa ne boste pomagali ostati budni. Sladkorni prigrizki in neželena hrana lahko povišajo raven sladkorja v krvi in ​​se nato zrušijo in pustijo počasno.

Po drugi strani pa, če pozabite jesti ali pojesti preveč, se boste morda zaspali.

Namesto tega si prizadevajte za dieto majhnih, a pogostih obrokov. Poskrbite, da vsak obrok vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in vir zdravih maščob. Nekaj ​​primerov vključuje:

• Beljakovine: bela riba (kot trska, tinja, tilapija, dlak), leča, fižol, perutnina iz belega mesa, arašidovo maslo, tofu, pusto govedina, jajca, grški jogurt
• Kompleksni ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, oreščki, fižol, grah, oves, rjavi riž, polnozrnat kruh
• Zdrave maščobe: avokado, losos, jajca, oreški, olivno olje, kokosovo olje, orehovo maslo

7. Naj bo študij aktiven

Branje in ponovno branje zapiskov o pouku ali učbenik morda ne bo dovolj, da bi vas zbudili, kaj šele, da bi absorbirali informacije.

Bodite budni - in kar najbolje izkoristite svoje študijske seje - z uporabo aktivnih študijskih tehnik. Če želite to narediti, poskusite z enim ali več od naslednjega:

• Informacije prenesite na zemljevid, kartico, diagram, grafikon ali drugo vizualno kartico.
• Preberite na glas.
• Naučite gradivo razredniku.
• Naredite vaje.
• Ustvarite svoje primere in vadite vaje.

8. Uči se s prijatelji

Izogibajte se kimanju, če se z gradivom pogovarjate s sošolcem, prijateljem ali študijsko skupino.

Socialni študij ne samo, da je bolj motivirajoč in spodbuden, ponuja tudi nove perspektive in interpretacije učnih gradiv. Nekoga prosite, naj vam razloži zmeden koncept ali utrdi svoje razumevanje tako, da gradivo poučuje vrstnikom.

Če se raje učite individualno, boste morda ugotovili, da preprosto študiranje v prisotnosti drugih ljudi olajša izogibanje zaspanju.

9. Pridobite si kvaliteten spanec

Spanje ima pomembno vlogo pri razpoloženju, pozornosti, motivaciji in spominu - vse to vpliva na učenje. Ne preseneča, da je slab spanec povezan s slabšo uspešnostjo.

Pravzaprav je lahko prednost spanja - tako kratkoročno kot dolgoročno - najučinkovitejši način, da ste pozorni, ko študirate.

V študiji 2019 so študentom v 5 urah predstavili podrobne dejanske informacije. Sredi pet ur so si bodisi vzeli enourno dremko, si ogledali film ali natisnili informacije. Na materialu so bili preizkušeni 30 minut po koncu učnega obdobja in 1 teden po koncu učnega obdobja.

Raziskovalci so ugotovili, da so študenti, ki so se bodisi utesnili ali spali, po 30 minutah lahko priklicali informacije bolje kot študenti, ki so si film ogledali. Vendar so po enem tednu le pripomnili informacije le učenci, ki so spali.

Izkoristite čas za počitek in se držite rednega urnika spanja, da boste olajšali študij.

Spodnja črta

Biti pozoren in osredotočen je lahko izziv, ko morate študirati, še posebej na koncu dolgega dne. Toda obstajajo načini, kako povečati budnost in se izogniti kimanju sredi študijske seje.

Ključno je, da prevzamete zdrave navade, kot so ostati hidrirani, jesti redne uravnotežene obroke, telovaditi in dati prednost spanju, kadar je le mogoče.

Druge strategije, ki lahko pomagajo, vključujejo študij s prijatelji na dobro osvetljenem območju, izogibanje spalnici in uporabo aktivnih učnih tehnik.