11 načinov, kako biti bolj vztrajen

Vsebina

• Ocenite svoj slog komuniciranja
• Iskanje svojega sloga
• Pred časom načrtujte svoj odziv
• Ne dovolite, da vam krivda prepreči pot
• Uporabite pozitiven samogovor
• Vzemite si čas za dih
• Vadba za globoko dihanje
• Uteleša asertivno držo
• Ponovite z nekom, ki ga poznate in mu zaupate
• Verjemi v svojo vrednost
• Postavite meje, ki jih je mogoče uporabiti
• Začnite z majhnimi
• Vadite scenarije
• Poiščite zunanjo pomoč

Vsi bi radi samozavestno stopili na svoje in odprto izrazili svoje občutke do tistih okoli nas, pa naj bo to, da zavrnete povabilo ali se obrnete na sodelavca. Ampak to ne pride enostavno.

"Mnogi se borijo s tem, da so asertivni, saj je težko vedeti, kje je meja med pretirano močnim ali trmastim ali videti šibkim in negotovim," pravi Joree Rose, LMFT.

Ti nasveti vam bodo v pomoč pri govorjenju in zagovarjanju samega sebe.

Ocenite svoj slog komuniciranja

Prvi korak k temu, da postanete bolj vztrajni, je popis, kako izrazite svoje misli in občutke. Ali uporabljate pasiven ali agresiven slog komuniciranja?

Če imate pasiven slog, lahko dovolite, da potrebe drugih pridejo pred vaše, pravi licencirana psihoterapevtka Annemarie Phelan. Lahko bi pomenili dobro, razlaga, toda takšen način komuniciranja lahko sčasoma povzroči škodljive zamere.

Nasprotno, agresiven slog potepta pravice drugih. To se zelo razlikuje od asertivnosti. Phelan dodaja, da z asertivno komunikacijo "ni ustrahovanja in ustrahovanja, temveč zgolj jasno navaja vaše želje ali potrebe."

Razumevanje, kam padete na spekter med pasivno in agresivno komunikacijo, vam lahko pomaga zožiti področja, ki bi lahko uporabila izboljšave.

Iskanje svojega sloga

Niste prepričani, kam padete na lestvici? Razmislite o tem primeru.

Znanec prosi za uslugo. Temu človeku ste pomagali že večkrat in se ga naveličali. Obstaja osebni projekt, na katerem bi radi radi delali.

Spodaj je opisano, kako se lahko odzovete na podlagi svojega stila komunikacije:

• Pasivno. "Seveda! Rada bi pomagala! "
• Agresivno. "Naveličal sem tvojega žvrgolenja in stiske. Nikoli ne narediš nič zase. "
• Asertivno. "Tokrat ne bom mogel pomagati."

Pred časom načrtujte svoj odziv

Se samodejno izrečete zadevam, ne da bi o tem razmišljali? Če ste nagnjeni k temu, Phelan priporoča, da imate nekaj pojmovnih stavkov, ko se srečujete s prošnjo ali povabilom, v katero ne sodelujete.

Tu je nekaj začetnikov:

• "Naj se vrnem k vam."
• "Preveriti moram svoj koledar."
• "Imam spopad med urnikom."
• "Ne bom mogel, imam načrte."

Če se odločite povedati, da morate najprej preveriti nekatere stvari, se prepričajte, da se obrnete na osebo.

Predvsem pa ne pozabite, da niste dolžni razlagati svojih razlogov za zavrnitev zahteve ali povabila.

Ne dovolite, da vam krivda prepreči pot

Če se med poskusom uveljavljanja čutite krivega, ne pozabite, da to, da ne odgovorite na prošnjo, ne pomeni, da zavračate oseba.

Uporabite pozitiven samogovor

Težko je vedeti, kako biti vztrajen, ko si v trenutku. Zato Rose priporoča, da se miselno napilite s pozitivnim samogovorjem.

Morda se bo slišalo okorno, toda če boste nameravali pogovor, kjer boste vedeli, da boste morali spustiti nogo, se prepirati s pozitivnimi mislimi "Imam to" ali "Pomemben je moj čas."

Vzemite si čas za dih

Če vam srce začne trkati ob samo misli o postavitvi meje, vzemite trenutek, da globoko vdihnete, še posebej, če čutite agresijo, ki jo začne prevzeti.

"Dihanje bo pomirilo možgane in telo ter pomagalo prizemljiti se in se tako lažje vrnili k svojim nameram," doda Rose.

Vadba za globoko dihanje

Ko se boste naslednjič počutili preobremenjeni ali izgubili fokus, poskusite s to vajo:

1. Poiščite miren prostor za posedanje ali stojanje.
2. Vdihnite globoko skozi nos.
3. Zadržite dih in štejte do 5.
4. Počasi sprostite sapo z izdihom skozi nos.

Uteleša asertivno držo

Komunikacija ni samo verbalna. Preden zaidete v stresno situacijo ali težaven pogovor, Rose priporoča sprejetje asertivne telesne drže, zaradi katere se počutite bolj samozavestni in močni.

Kako to izgleda? Vstanite naravnost in se z rameni odmaknite. Ohranjajte reden stik z očmi in nevtralen izraz obraza.

Ponovite z nekom, ki ga poznate in mu zaupate

Če imate veliko težavo, ki jo poskušate rešiti, razmislite o vlogi z zaupanja vrednim prijateljem z vadbo različnih stilov pogovora. Zapišite in nato na glas povejte, kar želite povedati.

Ne pozabite vprašati povratnih informacij o tem, kako jasno se srečujete in kako lahko druga oseba vidi situacijo.

Bodite pozorni, kako se odzivajo na vaš ton glasu in govorico telesa. Ali komunicirate, ne da bi postali sramežljivi ali sovražni? Potem ocenite sebe. Spremenite svoj pristop glede na njihov vložek.

Verjemi v svojo vrednost

Brez zdravega in uravnoteženega občutka lastne vrednosti boste verjetno še naprej sprejemali manj od drugih ali na koncu dali več, kot prejmete.

"Če ne verjamete vase, bo težko kdo drug verjel vate ali dal, kar želite," pravi Rose.

Postavite meje, ki jih je mogoče uporabiti

Ne pozabite, da sta asertivnost in agresivnost različne stvari. Asertivnost pomeni, da svoje potrebe ali zahteve navajate na spoštljiv način in znotraj osebnih meja, pojasnjuje Ashleigh Edelstein, LMFT.

Če se vam zdi postavljanje meja agresivno ali neprijetno, razmislite o tem scenariju: Vaš šef nenehno zbira delo na vaši mizi, ne da bi preverjal, ali lahko prevzamete več projektov.

Agresiven odziv bi razstrelil vašega šefa na sestanku ali zahteval, da nekdo drug opravi delo.

Nasprotno pa bi bil odporen odziv, da bi lahko načrtovali sestanek s šefom, da bi razpravljali o novem sistemu za dodelitev dela ali o načinih, kako bolje prenesti odgovornosti.

Začnite z majhnimi

Če vse to zveni nekoliko zastrašujoče, razmislite, da začnete z nekaj majhnimi vajami, ki vam bodo pomagale biti bolj vztrajni v situacijah z nizkim tveganjem.

Vadite scenarije

Tu je nekaj idej za začetek:

• Govorite, ko raje gledate film doma, namesto da bi šli ven.
• Partnerju sporočite, da ne boste mogli opraviti določenega naročila. To je lahko tudi dobra priložnost, da vadite, da ne, ne da bi ponudili popolno zgodovino.
• Pojdite v novo restavracijo in prosite za mizo v tišjem območju ali ob oknu. Tudi če ni na voljo ničesar, je to dober način, da vadite, kaj želite.

Poiščite zunanjo pomoč

Če vam je težko vedeti, ali ste bolj vztrajni, razmislite o pogovorih s kvalificiranim terapevtom za dodatno podporo. Ključni dejavniki, vključno s stresom in tesnobo, lahko še posebej težko vprašajo, kaj potrebujete.

Terapevt vam lahko pomaga prepoznati zapore cest in si omisliti nova orodja za krmarjenje po njih.

Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.