Kako se z nekom prekiniti, tudi če so stvari zapletene

Vsebina

• Če je med vama še vedno ljubezen
• Pripravite se na močna čustva na obeh straneh
• Načrtujte prostor
• Postavite jasne meje
• Če živite skupaj
• Pripravite premični načrt
• Kdo lahko ostane?
• Vzpostavite premični urnik
• Pogovorite se o skupnih hišnih ljubljenčkih
• Poskusite iz tega pustiti čustva
• Ko so vključeni otroci
• Če ste v razmerju na daljavo
• Način izberite pametno
• Ne čakajte predolgo
• Dajte nekaj opozoril
• Če želite ostati prijatelji
• Če ste v poli razmerju
• Razhod z enim partnerjem
• Zapuščanje triade ali predane skupine
• Če je vaš partner nasilni
• Vključite druge ljudi
• Načrtujte in se pripravite
• Držite se svoje odločitve
• Če vaš partner grozi, da se bo poškodoval
• Pokličite v varnostni kopiji
• Dogovorite se za pomoč
• Iskanje besed
• Primer pogovora
• Stvari, ki se jim je treba izogniti
• Predvajanje razpada na Facebooku
• Preverjam jih
• Obtoževanje ali kritiziranje
• Ghosting

Ne glede na to, kako jih kockate, so razpadi grobi. To velja tudi, če se stvari končajo pod razmeroma dobrimi pogoji.

Eden najtežjih delov prekinitve je preprosto ugotoviti, kako to storiti. Bi morali razložiti svoje razloge ali jim prihraniti podrobnosti? Kaj pa, če je dodana zapletenost skupnega življenja?

Preberite nasvete, ki vam lahko olajšajo postopek v različnih scenarijih.

Če je med vama še vedno ljubezen

Včasih boste morda morali prekiniti z nekom, ki ga imate še vedno radi. To je lahko neverjetno težko, vendar lahko z nekaj stvarmi olajšate vse vpletene.

Pripravite se na močna čustva na obeh straneh

Preprosto se lahko zavijete v osredotočanje na to, kako zmanjšati bolečino druge osebe med razhodom, še posebej, če jo še vedno imate radi.

Prav tako je pomembno razmisliti, kako boste počutijo pozneje. Ko je konec, lahko pride do elementa olajšanja, lahko pa začutite tudi žalost ali žalost. Bližnjim prijateljem in družini povejte, da boste v prihodnjih dneh morda potrebovali dodatno podporo.

Načrtujte prostor

Morda se zdi naravno, če ostanete blizu nekoga, ki ga imate še vedno radi, tudi po razhodu. Toda na splošno je najbolje ustvariti neko razdaljo, vsaj začasno. To vam lahko pomaga, da se oba sprijaznite s koncem zveze, prebrodite težka čustva in začnete postopek zdravljenja.

Katherine Parker, LMFTA, priporoča določitev časovnega okvira brez stikov. "Priporočam 1 do 3 mesece," pravi. "To daje vsaki vpleteni osebi čas, da razvrsti lastne občutke, se osredotoči nase in se ne ujame v cikel odzivanja na občutke druge osebe glede razpada."

Če so vpleteni otroci, boste morda morali občasno komunicirati, vendar se držite samo tem, povezanih z otroki.

Postavite jasne meje

Ko se enkrat razbijete, postavite meje in poskrbite, da jih bosta oba razumela.

Meje bodo odvisne od vaše situacije, lahko pa vključujejo stvari, kot je strinjanje z:

• ne kliči in ne pošiljajte besedil
• družite se v velikih skupinah skupnih prijateljev, vendar ne enega na enega
• ne komentirajte objav družabnih medijev

Izogibajte se skušnjavi, da bi te meje prebili, tudi če se zdijo neškodljive. Če gremo naprej in nazaj, bomo postopek le podaljšali in ga naredili bolj bolečega.

Če živite skupaj

Prekinitev razmerja s partnerjem, ki živi, ​​prinaša svoje izzive.

Pripravite premični načrt

Ko veste, da želite prekiniti, si vzemite nekaj časa, da se takoj odločite, kam boste šli, da boste imeli partnerju prostor za obdelavo.

Razmislite o tem, da se vsaj za naslednjih nekaj noči obrnete na prijatelje in družino ali rezervirate hotelsko sobo.

Kdo lahko ostane?

To lahko postane zapleteno. V idealnem primeru se oba premaknete v nove prostore, kjer lahko začnete sveže, vendar to ni vedno mogoče.

Če ste s partnerjem skupaj podpisali najem za hišo ali stanovanje, se boste morali pogovoriti s svojim lizinškim agentom, da boste izvedeli nadaljnje korake. Morda bo eden od vas moral prevzeti najem.

V nasprotnem primeru bo oseba, katere imena ni v zakupu, običajno tista, ki se odseli, čeprav se lahko posebne okoliščine razlikujejo.

Če le lahko, poskusite predhodno ugotoviti, kakšne so možnosti, da odpravite nekaj stresa za drugo osebo.

Vzpostavite premični urnik

Selitev iz skupnega prebivališča po razhodu lahko vključuje veliko stresa in nabitih čustev. Urejanje določenih ur za spakiranje stvari vam lahko olajša. Če imate drugačen urnik dela, lahko eden od vas pride, medtem ko je druga oseba v službi.

Morda se boste morali malo potruditi, da se dogovorite za čase, vendar poskusite ostati mirni, tudi če mislite, da so nerazumni ali težki. Če se ne bodo strinjali z odhodom, pripeljite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, ki bo prisoten nevtralno, a podporno.

Pogovorite se o skupnih hišnih ljubljenčkih

Če ste med svojim odnosom dobili hišnega ljubljenčka, se morda ne boste strinjali glede tega, kdo ga zadržuje. Morda se sliši nekoliko skrajno, a ena od možnih rešitev je deljenje skrbništva nad hišnim ljubljenčkom.

Seveda je možnost tega odvisna od živali. Pes ali plazilec v terariju lahko zlahka potuje med dvema domoma v istem mestu. Mačke pa so druga zgodba. Ponavadi so teritorialni in se težko prilagodijo novemu okolju.

Če gre za mačko, vprašajte:

• Kje bo mački najbolj udobno?
• Ali ima mačka raje enega od nas?
• Ali si resnično želim mačko ali pa preprosto nočem, da bi jo mačka imela?

Če iskreno odgovorite na ta vprašanja, se boste lažje odločili, s kom naj živi mačka. Če zvezo končate kot prijatelji ali v dobrih odnosih, lahko v prihodnosti vedno ponudite mačko ali obisk.

Poskusite iz tega pustiti čustva

Med težkim razhodom se boste morda lotili čustev, ko boste obravnavali logistiko selitve, razdeljevanja stvari in vsega drugega.

Toda ohranjanje miru lahko privede do boljših rezultatov za oba. Situacija je lahko neprijetna, vendar jo poskusite rešiti s vljudnim, profesionalnim odnosom.

Ko so vključeni otroci

Če imate eden ali oba otroka doma, jim je pomembno, da jim sporočite iskrene in starosti primerne podrobnosti o dogajanju. Ni vam treba biti preveč natančen, vendar se potrudite, da ne lažete.

Bodite pripravljeni povedati jim, kako se bodo življenjske razmere spremenile. Vi in vaš partner se morate predhodno odločiti, ali bo starš imel nadaljne stike.

Če oba partnerja pomagata pri zagotavljanju varstva otrok, ne glede na to, kdo je starš, bosta oba morda pomagala, če se bosta pogovorila z otroki, ki so dovolj stari, da boste razumeli, kaj se dogaja. Otroci s svojimi negovalci sklepajo tesne vezi, zato se lahko zelo razburijo, če kdo nenadoma izpade iz slike brez obrazložitve.

Predvsem ne imejte pogovorov o razhodu pred otroki. Če zaradi tega ne morejo ven iz hiše, počakajte, da spijo, nato pa mirno govorite v ločeni sobi.

Če ste v razmerju na daljavo

Prekinitev razmerja s partnerjem na daljavo se ne razlikuje preveč od prekinitve s komer koli drugim, ko začnete pogovor. Pred začetkom pogovora boste morda želeli razmisliti o nekaj dodatnih podrobnostih.

Način izberite pametno

Na splošno je pogovor iz oči v oči najbolj spoštljiv način, da se z nekom prekinete. Če vaš partner živi v več mestih, zveznih državah ali državah in če osebni pogovori zahtevajo veliko časa ali denarja, tega morda ne boste mogli uresničiti.

Izogibajte se e-pošti ali besedilnim sporočilom, toda telefonski ali video klepet je morda dobra možnost za prekinitev razmerja na daljavo.

Ne čakajte predolgo

Ali počakate na prekinitev ali ne, je odvisno od vaše situacije. Če ste se že dogovorili za obisk, lahko počakate in se osebno pogovorite o razhodu.

Prepričajte se, ali je to pošteno do druge osebe. Če jih boste na primer videli, boste morda želeli oditi še isti dan po pogovoru. Če pa vas pridejo k vam, bodo sami, po možnosti brez takojšnje poti domov.

Izogibajte se čakanju na prekinitev, če veste, da druga oseba načrtuje spremembo svojega položaja (na primer prenehanje dela in približevanje vam) glede na vaše razmerje.

Dajte nekaj opozoril

Pomaga lahko pri pripravi druge osebe na pogovor o razhodu. To bi lahko bilo tako preprosto kot pošiljanje sporočil, če bi rekli: »Hej, imam nekaj resnega, o čemer bi se rad pogovoril. Je pravi čas, ko se lahko malo pogovorite? "

Izberite si vsaj čas, ko bosta oba pozorna na resen pogovor. Z drugimi besedami, izogibajte se prekinitvi s hitrim klicem na poti do sestanka.

Če želite ostati prijatelji

Normalno je, da si po razhodu želite ostati prijatelji s partnerjem. Mogoče ste začeli kot dobri prijatelji in nočete izgubiti vsega, kar delite, samo zato, ker se romantična stran ni obnesla.

Študija iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 131 udeležencev, kaže, da imajo ljudje, ki imajo večje zadovoljstvo v odnosih pred razhodom, večjo verjetnost, da bodo po razhodu ostali prijatelji.

Avtorji so ugotovili še nekaj dejavnikov, ki povečajo vaše možnosti:

• ste bili prijatelji, preden ste se romantično zapletli
• oba sta hotela prekiniti
• vaši skupni prijatelji podpirajo prijateljstvo
• oba si želite prizadevati za ohranjanje prijateljstva

Ta zadnji del je ključnega pomena: če druga oseba ne želi ostati prijatelja, je pomembno, da to spoštujete in ji date prostor. Spoštovanje njihovih meja bo samo povečalo možnost, da boste nekega dne morda prijatelji.

Če ste v poli razmerju

Poliamorni razpadi predstavljajo nekaj dodatnih izzivov, saj prizadenejo več ljudi. Čeprav velja veliko istih nasvetov, je treba upoštevati še nekaj stvari.

Razhod z enim partnerjem

Če bi bili vaši drugi partnerji prijazni ali tesno povezani z bivšim partnerjem, bi lahko razhod imel posledice.

Ločitve ne smete obdelati samo sami, temveč tudi potencialno razvrstiti dogajanje in občutke, povezane z vsakim od vaših partnerjev.

Ne glede na situacijo je ključna odprta komunikacija.

Ko se pogovarjate z drugim partnerjem, se izogibajte:

• govori samo o razhodu
• govorili negativne stvari o bivšem partnerju
• povejte drugim partnerjem, naj ne preživijo časa z vašim bivšim partnerjem
• delite nepotrebne podrobnosti s partnerji, ki so prijazni ali povezani z vašim bivšim partnerjem

Zapuščanje triade ali predane skupine

Kako boste ravnali s tem, da boste zapustili celoten odnos, ne pa samo prekinili odnos s partnerjem, je lahko odvisno od vaših razlogov.

Če poliamorija ni prava za vas, a se vseeno počutite blizu svojih partnerjev, boste morda lahko ohranili prijateljstvo. Če pa je razmerje vključevalo nepoštenost, manipulacijo, zlorabo ali manj kot etično vedenje, je verjetno najbolje, da se popolnoma prekinemo z vsemi vpletenimi.

Nobenega razloga ni, da bi si še naprej lahko ogledovali partnerje, ki se niso obnašali problematično ali škodljivo, toda če se dinamika skupine nadaljuje, je prijazno samo z enim partnerjem lahko težavno.

Za dodatno podporo v celotnem postopku razmislite o iskanju lokalnih poli skupin ali poli prijaznega terapevta.

Če je vaš partner nasilni

Če menite, da vas lahko partner poškoduje, ko poskušate prekiniti, je pomembno, da zaščitite svojo varnost.

Vključite druge ljudi

Povejte svojim najdražjim o svojem načrtu za prekinitev partnerja. Če je treba, oblačila in pomembne stvari shranite pri ljudeh, ki jim zaupate, če boste morali v naglici oditi.

Poskusite imeti pogovor o razhodu na javnem mestu. Če tega ne morete storiti, vzemite s seboj nekoga, ki mu zaupate. To je tudi eden redkih primerov, ko je telefonski klic ali besedilo morda bolj primerno kot osebni pogovor.

Načrtujte in se pripravite

Zaradi lastne varnosti je najbolje, da nasilno zvezo zapustite takoj, ko to varno lahko. Če pa ne morete takoj oditi, izkoristite čas za načrtovanje in pripravo. Vodi si varen dnevnik zlorab in po možnosti fotografije. Zberite pomembne dokumente in jih shranite na varno.

Če imate otroke, jih vključite v svoj varnostni načrt. Vadite z otroki, ki so dovolj stari za razumevanje. Če je mogoče, jih odpeljite na varno mesto, preden se pogovorite o razhodu.

Držite se svoje odločitve

Nasilni partner lahko med postopkom razpada poskuša z vami manipulirati ali nadzorovati. Morda vam bodo zagotovili, da vas imajo radi, in obljubili, da se bodo spremenili. Zagotovo se ljudje lahko spremenijo, če pa ste se odločili, da končate zvezo, ste to verjetno storili z dobrim razlogom.

Po razhodu jih boste morda pogrešali, tudi če so bili nasilni. Morda se celo vprašate, ali ste se pravilno odločili. Ti občutki so običajni, vendar so lahko stresni. Razmislite, da bi se v tej prehodni fazi obrnili na terapevta ali zagovornika pomoči.

Ti viri zagotavljajo varnostne in pravne informacije, orodja za načrtovanje in podporo za klepet v živo:

• LoveIsRespect
• Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini

Če vaš partner grozi, da se bo poškodoval

Nekateri ljudje ostanejo v odnosih še dolgo po odločitvi za odhod, ker jih skrbi, da bi se njihov partner lahko slabo odzval, doživel skrajno čustveno stisko ali se poškodoval.

Čeprav skrb za varnost vašega partnerja ni nujno napačna, se morate najbolje odločiti za svoje življenje.

Pokličite v varnostni kopiji

"Naredite varnostni načrt z enim od partnerjevih prijateljev ali družinskimi člani," predlaga Parker. Ta oseba lahko po prekinitvi ostane z vašim partnerjem in nudi podporo, dokler ne preide krizne točke.

Dogovorite se za pomoč

"Povejte jim, če grozijo, da se bodo poškodovali, poklicali boste 911," nadaljuje Parker, "da pa se še vedno ne boste vrnili skupaj z njimi."

Če vaš partner obiskuje terapevta, ga spodbudite, da pokliče podporo. Lahko tudi pokličete, da terapevta obvestite o situaciji vašega partnerja, če sam ne bo poklical.

Svojega partnerja jemljite resno in po potrebi pokličite na pomoč. Dogovorite se, da nekdo ostane z njimi, da ne bo sam. Toda sledite svoji nameri, da se razidete.

"Ne dovolite jim, da grožnje samopoškodovanja ali samomora uporabijo za ohranjanje razmerja," pravi Parker. »Ne pozabite, da ste na koncu vi odgovorni za svoja dejanja in odločitve, oni pa za svoje. Zaradi vašega odhoda se ne bodo ‘poškodovali.”

Iskanje besed

Tudi če se pripravljate na vse priprave na svetu, je še vedno težko najti besede, ko se soočite s svojim bodočim bivšim. Tu je nekaj napotkov, ki jih morate upoštevati.

Razvrstite svoje misli in vnaprej načrtujte, kaj želite povedati. Če pomaga, se pretvarjajte, da se pretvarjate z nekom, ki mu zaupate, ali pa samo vadite besede, ki si jih izgovarjate na glas.

Predvsem si prizadevajte, da stvari ostanejo jasne in preproste, ne da bi bili preveč negativni. Če se ne počutite udobno, če se spuščate v podrobnosti, lahko rečete, na primer: "Nismo dolgoročno združljivi" ali "Naše osebnosti v romantičnih odnosih ne sodelujejo dobro."

Upoštevajte pa, da lahko podrobnejši razlogi pomagajo drugi osebi pri reševanju težav, ki ste jih opazili v vajini zvezi.

Na primer, lahko bi rekli: »Res me moti, da se nikoli ne prikažeš pravočasno ali ne slediš stvarem, za katere rečeš, da jih boš naredil. Zaradi tega ne morem zaupati ničesar, kar rečete. "

Primer pogovora

Točno to, kar rečete, je lahko odvisno od tega, zakaj želite prekiniti, vendar vam lahko ti stavki dajo nekaj idej:

• Začnete lahko z »Rad bi se pogovoril o nečem resnem« ali »Ali imate čas za pogovor?«
• Potem bi lahko rekli nekaj takega: "Resnično me skrbi zate in sem se boril s to odločitvijo, vendar najina zveza ne deluje več zame."
• Omenite nekaj ključnih razlogov, zakaj zveza ne deluje več.
• Jasno navedite: »Želim se prekiniti«, »Ta zveza je končana« ali podobno besedno zvezo, ki vašemu partnerju pove točno, kaj se dogaja.
• Bodite iskreni in se izogibajte frazam, kot so: »Nisi ti; jaz sem."

Stvari, ki se jim je treba izogniti

Kaj ti ne med razhodom je lahko enako pomembno kot tisto, kar se odločite. Čeprav je vsak prekinitev drugačen, obstaja nekaj stvari, ki so skoraj vedno slaba ideja.

Predvajanje razpada na Facebooku

Vzpon družbenih medijev je zaviranju dodal novo plast zapletenosti.

Uprite se želji, da bi po prekinitvi govorili negativne reči o bivšem partnerju. Če želite zračiti, to shranite za zasebne pogovore s prijatelji in družino.

Preverjam jih

Skušnjava je videti, kaj namerava nekdanji partner, toda ne hodite in ne vozite se mimo njihove hiše ali se ustavite pri njihovem delu, razen če imate za to utemeljen razlog in se niste dogovorili. Če se počutijo zalezane ali ogrožene, lahko vložijo policijsko poročilo.

Če ste se dogovorili, da se ne boste pogovarjali, ne vzpostavljajte stikov, preden se čas, za katerega ste se dogovorili, konča. Če vas skrbi njihovo čustveno stanje, naj jih preveri skupni prijatelj ali kdo drug.

Morda imate dobre namene, vendar je možno, da bi se z zaslišanjem vrnili k napredku, ki so ga dosegli.

Obtoževanje ali kritiziranje

Če imate skupne prijatelje, se izogibajte obtoževanju nekdanjega partnerja za razhod, kritiziranju njih ali njihovega vedenja ali reči kaj hudobnega ali grdega. Če so prevarali ali storili kaj škodljivega, se boste morda dolgo po prekinitvi z njimi počutili jezno in vznemirjeno.

Ti občutki so veljavni, vendar skušajte o njih govoriti produktivno. To vam lahko pomaga, da ohranite ta medsebojna prijateljstva, lahko pa tudi vašemu okrevanju in čustvenemu zdravju.

Ghosting

Lahko je skušnjava, da se tiho izmuznete iz zveze, še posebej, če že dolgo niste skupaj. Morda niste prepričani, da ste sploh imeli razmerje. Če pa niste prepričani, so morda tudi oni. Morda so tudi mislili, da gre za zvezo, zato vas nikoli več ne bo motilo.

Če v razmerje niste bili preveč vloženi in vas misel na srečanje samo zato, da bi se razšla, poudarja, vsaj pošljite sporočilo, da jim sporočite, da je konec. To ni idealno, vendar je boljše kot nič.

Predvsem pa je dober splošni nasvet, ki ga morate upoštevati pri prekinitvi z nekom, "Kako bi se počutil na drugem koncu tega?" Upoštevanje tega vam lahko pomaga, da svoj odnos končate s sočutjem in spoštovanjem.

Crystal je pred tem delal kot pisatelj in urednik pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.