9 prednosti korenine mace (in morebitni neželeni učinki)

Vsebina

• Kaj je Maca?
• 1. Je zelo hranljiv
• 2. Povečuje libido pri moških in ženskah
• 3. Lahko poveča plodnost pri moških
• 4. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
• 5. Maca vam lahko izboljša razpoloženje
• 6. Lahko poveča športno zmogljivost in energijo
• 7. Ko jo Maca nanese na kožo, jo lahko pomaga zaščititi pred soncem
• 8. Lahko izboljša učenje in spomin
• 9. Lahko zmanjša velikost prostate
• Kako uporabljati Maco
• Varnost in neželeni učinki
• Sporočilo domov

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

V zadnjih letih je rastlina maca zelo priljubljena.

Pravzaprav je rastlina, ki izvira iz Perua, in je običajno na voljo v obliki prahu ali kot dodatek.

Koren make se tradicionalno uporablja za povečanje plodnosti in spolnega nagona.

Prav tako naj bi izboljšal energijo in vzdržljivost.

Kaj je Maca?

Rastlina maca, znanstveno znan kot Lepidium meyenii, se včasih imenuje tudi perujski ginseng.

Raste predvsem v Andih v osrednjem Peruju, v težkih razmerah in na zelo visoki nadmorski višini - nad 4000 metrov.

Maca je križnata zelenjava in je zato sorodna brokoliju, cvetači, zelju in ohrovtu. Ima dolgo zgodovino kulinarične in medicinske uporabe v Peruju ().

Glavni užitni del rastline je korenina, ki raste pod zemljo. Obstaja v več barvah, od bele do črne.

Koren mace se običajno posuši in uživa v obliki prahu, vendar je na voljo tudi v kapsulah in kot tekoči ekstrakt.

Okus prahu korenin mace, ki ga nekateri ne marajo, je opisan kot zemeljski in oreškov. Mnogi ga dodajo svojim smutijem, ovsenim kosmičem in sladkim dobrotam.

Omeniti velja, da so raziskave mac še v začetni fazi.

Številne študije so majhne, ​​narejene na živalih in / ali sponzorirane s strani podjetij, ki proizvajajo ali prodajajo maco.

Maca je zdravilna rastlina, ki v težkih razmerah raste predvsem v gorah Perua.

1. Je zelo hranljiv

Maca v prahu je zelo hranljiva in je odličen vir številnih pomembnih vitaminov in mineralov (2).

Ena unča (28 gramov) maka v prahu vsebuje:

• Kalorije: 91
• Ogljikovi hidrati: 20 gramov
• Beljakovine: 4 grame
• Vlakno: 2 grama
• Maščoba: 1 gram
• Vitamin C: 133% RDI
• Baker: 85% RDI
• Železo: 23% RDI
• Kalij: 16% RDI
• Vitamin B6: 15% RDI
• Mangan: 10% RDI

Koren mace je dober vir ogljikovih hidratov, vsebuje malo maščob in vsebuje precej vlaken. Prav tako vsebuje veliko nekaterih bistvenih vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, baker in železo.

Poleg tega vsebuje različne rastlinske spojine, vključno z glukozinolati in polifenoli (, 3,).

Maca v prahu vsebuje veliko ogljikovih hidratov in bogata s številnimi hranili, vključno z vitaminom C, bakrom in železom. Vsebuje tudi veliko bioaktivnih rastlinskih spojin.

2. Povečuje libido pri moških in ženskah

Zmanjšana spolna želja je pogosta težava odraslih.

Zato je zanimanje za zelišča in rastline, ki naravno spodbujajo libido, veliko.

Maca se močno trži kot učinkovita pri izboljšanju spolne želje in to trditev podpirajo raziskave ().

Pregled iz leta 2010, ki je vključeval štiri randomizirane klinične študije s skupno 131 udeleženci, je odkril, da maca izboljša spolno željo po vsaj šestih tednih zaužitja ().

Maca poveča spolni nagon tako pri moških kot pri ženskah.

3. Lahko poveča plodnost pri moških

Ko gre za plodnost moških, sta kakovost in količina sperme zelo pomembni.

Obstaja nekaj dokazov, da korenina make povečuje plodnost moških (,).

Nedavni pregled je povzel ugotovitve petih majhnih študij. Pokazalo je, da je maca izboljšala kakovost semena tako pri neplodnih kot pri zdravih moških ().

Ena od pregledanih študij je vključevala devet zdravih moških. Po štirimesečnem uživanju mace so raziskovalci zaznali povečanje količine, števila in gibljivosti sperme ().

Maca lahko poveča proizvodnjo sperme in izboljša kakovost sperme in s tem poveča plodnost pri moških.

4. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov menopavze

Menopavza je opredeljena kot čas v življenju ženske, ko se njene menstruacije trajno ustavijo.

Naravni upad estrogena, ki se zgodi v tem času, lahko povzroči vrsto neprijetnih simptomov.

Sem spadajo vročinski utripi, suhost nožnice, spremembe razpoloženja, težave s spanjem in razdražljivost.

En pregled štirih študij pri ženskah v menopavzi je ugotovil, da je maca pomagala ublažiti simptome menopavze, vključno z vročinami in prekinjenim spanjem ().

Študije na živalih poleg tega kažejo, da lahko maca pomaga zaščititi zdravje kosti. Ženske imajo večje tveganje za osteoporozo po menopavzi (,,).

Maca lahko izboljša simptome menopavze, vključno z vročinami in motenim spanjem ponoči.

5. Maca vam lahko izboljša razpoloženje

Številne študije so pokazale, da lahko maca izboljša vaše razpoloženje.

Povezan je z zmanjšano anksioznostjo in simptomi depresije, zlasti pri ženskah v menopavzi (,, 16).

Maca vsebuje rastlinske spojine, imenovane flavonoidi, ki naj bi bile vsaj delno odgovorne za te psihološke koristi ().

Maca lahko izboljša vaše duševno počutje in razpoloženje z zmanjšanjem depresije in tesnobe, zlasti pri ženskah v menopavzi.

6. Lahko poveča športno zmogljivost in energijo

Koren Maca v prahu je priljubljen dodatek med bodybuilderji in športniki.

Ugotovljeno naj bi bilo, da vam pomaga pridobiti mišice, povečati moč, povečati energijo in izboljšati vadbeno zmogljivost.

Nekatere študije na živalih kažejo tudi, da povečuje vzdržljivost (17, 18, 19).

Poleg tega je ena majhna študija na osmih moških kolesarjih pokazala, da so po 14 dneh dopolnjevanja z ekstraktom mace izboljšali čas, potreben za prevoz skoraj 25 milj (40 km) kolesarjenja.

Trenutno ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali kakršne koli koristi za mišično maso ali moč.

Dodajanje mace lahko izboljša uspešnost vadbe, zlasti med vzdržljivostnimi dogodki. Vendar pa njegove učinke na mišično maso in moč še ni treba preučiti.

7. Ko jo Maca nanese na kožo, jo lahko pomaga zaščititi pred soncem

Sončni ultravijolični (UV) žarki lahko opečejo in poškodujejo nezaščiteno in izpostavljeno kožo.

Sčasoma lahko UV sevanje povzroči gube in poveča tveganje za kožni rak ().

Obstaja nekaj dokazov, da nanašanje ekstrakta mace, koncentrirane oblike rastline, na kožo lahko pomaga zaščititi kožo pred UV sevanjem (,).

Ena študija je pokazala, da izvleček mace, ki se v treh tednih nanese na kožo petih podgan, preprečuje poškodbe kože zaradi izpostavljenosti UV ().

Zaščitni učinek je bil pripisan polifenolnim antioksidantom in glukozinolatom, ki jih najdemo v maki ().

Upoštevajte, da izvleček mace ne more nadomestiti običajne kreme za sončenje. Prav tako ščiti kožo le, če jo nanesete na kožo, ne pa tudi, če jo jeste.

Če ga nanesemo na kožo, jo lahko pomaga zaščititi pred sončnimi UV žarki.

8. Lahko izboljša učenje in spomin

Maca lahko izboljša delovanje možganov ().

Dejansko so ga domačini v Peruju tradicionalno uporabljali za izboljšanje uspešnosti otrok v šoli (,).

V študijah na živalih je maca izboljšala učenje in spomin pri glodalcih z okvaro spomina (,,,).

V zvezi s tem se zdi, da je črna maka učinkovitejša od drugih sort ().

Nekateri dokazi kažejo, da lahko maca, zlasti črna sorta, izboljša učenje in spomin.

9. Lahko zmanjša velikost prostate

Prostata je žleza, ki jo najdemo le pri moških.

Povečanje prostate, znano tudi kot benigna hiperplazija prostate (BPH), je pogosto pri starajočih se moških ().

Večja prostata lahko povzroči različne težave z odvajanjem urina, saj obdaja cevko, skozi katero se urin odstranjuje iz telesa.

Zanimivo je, da nekaj študij na glodalcih nakazuje, da rdeča maka zmanjšuje velikost prostate (,,,).

Predlagano je bilo, da je učinek rdeče make na prostato povezan z veliko količino glukozinolatov. Te snovi so povezane tudi z manjšim tveganjem za nastanek raka na prostati ().

Velika prostata je pogosta pri starejših moških in lahko povzroči težave z uriniranjem. Študije na živalih kažejo, da lahko rdeča maca zmanjša velikost prostate.

Kako uporabljati Maco

Maco je enostavno vključiti v svojo prehrano.

Lahko ga jemljete kot dodatek ali ga dodajate v napitke, ovsene kosmiče, pecivo, energijske ploščice in še več.

Optimalni odmerek za uporabo v medicini ni bil ugotovljen. Vendar pa je odmerek prahu korenin make, ki se uporablja v študijah, običajno od 1,5 do 5 gramov na dan.

Maco najdete v nekaterih supermarketih, trgovinah z zdravo hrano in pri različnih spletnih trgovinah. Na Amazonu je na voljo tudi zelo dobra izbira s tisočimi zanimivimi pregledi.

Na voljo je v obliki praška, 500 mg kapsul ali kot tekoči ekstrakt.

Medtem ko je rumena maka najlažje dostopna vrsta, imajo lahko temnejše vrste, kot sta rdeča in črna, različne biološke lastnosti (,).

Varnost in neželeni učinki

Maca na splošno velja za varno (,,).

Vendar perujski domačini verjamejo, da lahko uživanje sveže korenine mace škodljivo vpliva na zdravje in priporočajo, da jo najprej prekuhamo.

Če imate težave s ščitnico, boste morda previdni pri maci.

To je zato, ker vsebuje goitrogene, snovi, ki lahko motijo ​​normalno delovanje ščitnice. Te spojine bodo bolj verjetno vplivale na vas, če že imate okvarjeno delovanje ščitnice.

Nazadnje, nosečnice ali doječe matere se morajo pred jemanjem mace posvetovati s svojim zdravnikom.

Maca velja za večino ljudi varna, čeprav morajo biti tisti, ki imajo težave s ščitnico, previdni.

Sporočilo domov

Dodatek make lahko prinese številne koristi za zdravje, kot sta povečan libido in boljše razpoloženje.

Vendar je večina študij majhnih in veliko jih je bilo opravljenih na živalih.

Čeprav maca veliko obeta, jo je treba temeljiteje preučevati.