12 načinov za umiritev tesnobe

Vsebina

• 1. Izogibajte se kofeinu
• 2. Izogibajte se alkoholu
• 3. Izpiši
• 4. Uporabite dišavo
• 5. Pogovorite se z nekom, ki ga dobi
• 6. Poiščite mantro
• 7. Odpravite se
• 8. Pijte vodo
• 9. Privoščite si nekaj časa zase
• 10. Izklopite telefon
• 11. kopeli
• 12. Pojej nekaj
• Obvladovanje tesnobe zahteva čas
• Pazljivi gibi: 15 minutni tok joge za tesnobo

Nisem bil vedno tesnoben človek, a po diagnozi depresije pred šestimi leti so me hitro premagali simptomi, ki jih je bilo težko prezreti.

Kot da depresija ni bila dovolj, mi je zdravnik diagnosticiral generalizirano anksiozno motnjo. Kmalu je zagledala vsak vidik mojega življenja, zaradi česar ni bilo mogoče normalno delovati.

Živela sem v strahu, da bi se morala pogovarjati z neznanci. Začel sem doživljati napade tesnobe, dirkaško srce in občutek slabosti tako intenzivno, da sem se izogibal druženju na javnih mestih, kot so bari in restavracije. Celo leto sploh nisem mogel delati.

Ko sem se odločil, da bom ponovno poskusil z delom, sem prevzel delno zaposlitev z ničlo odgovornosti in čim manj stresa, da bi lahko obvladal svojo anksiozno motnjo.

Potrebna so bila leta zdravljenja, terapije in iskanja novih zdravih navad, zdaj pa lahko rečem, da sem brez simptomov skoraj vsak dan.

Zdaj vodim svoj samostojni pisni posel. Potem ko sem se tako bal javnih prostorov, imam zdaj zaupanje v mrežo s popolnimi neznanci, z internetom v živo intervjuvam druge in vsakodnevno delim svoje osebne video vsebine.

Redno govorim o podcastih in Instagram oddajah v živo ter se udeležim dogodkov na mestih, kjer še nikoli nisem bila, ker sem končno nadzirala svojo tesnobo.

Tako dolgo me je zadrževalo, da sem kljub svoji tesnobi še bolj odločen, da preizkusim svoje meje in dosežem svoje cilje.

Ni bilo lahko, toda s sodelovanjem z zdravnikom in učenjem treh trikov sem obvladal svojo tesnobo.Še vedno imam občutke tesnobe in dvomim, da me bodo kdaj za vedno zapustili - samo odpovedala sem svoje spretnosti in se naučila bolj pozitivno reagirati.

Tukaj so moji nasveti za ukrepanje, ko se sproži tesnoba.

1. Izogibajte se kofeinu

Kofein je dobro znan kot povzročitelj tesnobe. Toda zame je pitje kave postalo takšna navada, da pogosto pozabim, kako občutljiva sem nanjo.

Ko se počutim tesnobno ali pričakujem te občutke - kot pred javnim prevozom - se vedno zavestno odločim, da bom prenehal piti kofein. To velja tudi za brezalkoholne pijače brez kofeina.

2. Izogibajte se alkoholu

Občutki tesnobe so lahko tako nadvladujoči, da boste morda potrebovali koktajl, s pomočjo katerega se boste sprostili.

Čeprav to lahko deluje na kratek rok, alkohol dejansko spremeni raven serotonina in drugih nevrotransmiterjev v možganih, kar poslabša vaše simptome. V resnici se boste po izčrpanosti alkohola morda počutili bolj tesnobno.

3. Izpiši

Eden najhujših vidikov tesnobe je neznanje, zakaj se najprej počutite nervozni. Lahko bi ležali na idilični plaži, kjer so v daljavi poležavali oceanski valovi in ​​se še vedno počutite zaskrbljeni brez razloga.

To je tisto, ko pisanje lahko pomaga. Učinkovit način raziskovanja, kako se počutiš, še posebej, če se na glas ne govori nemogoče.

Študije kažejo, da je vodenje časopisa dejansko zdrav način za reševanje negativnih občutkov in lahko pomaga zmanjšati stres.

Druga raziskava je pokazala, da so zaskrbljeni udeleženci testa, ki so pred testom napisali nekaj opomb o tem, kako se počutijo in kaj mislijo, bili boljši od tistih, ki tega niso storili.

4. Uporabite dišavo

Sivka je dobro znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Za vonj imejte pri roki majhno steklenico sivkinega olja, ko čutite tesnobe ob misli.

Če vadite previdnost ali meditacijo, med vadbo poskusite dišati sivko. Sčasoma boste občutek sproščenosti povezali s tem vonjem, kar bo še bolj učinkovito.

Trgovina z oljem sivke.

5. Pogovorite se z nekom, ki ga dobi

Če zaradi občutkov tesnobe težko delujete, se posvetujte z zdravnikom. Lahko pa pomaga tudi pogovor s prijatelji. Imam tudi prijatelje, ki imajo anksiozno motnjo. Ko se počutim zelo slabo, jim pošiljam sporočilo, v katerem jim povem, kako se počutim.

Lahko imajo nov kramp, ki ga lahko poskusim, ali pa opozorijo na nekaj, kar bi morda delovalo kot sprožilec. Včasih pa je le lepo oditi na nekoga, ki ve, kako je biti v mojih čevljih.

6. Poiščite mantro

Vsak dan uporabljam pozitivne trditve, da si pomagam uravnavati svoje razpoloženje. Imam tudi drugačno mantro, ki si jo ponavljam, ko se počutim tesnobno.

Rekel si bom: "Ta občutek je le začasen." To mi pomaga, da se počutim mirno, še posebej, če sem na robu paničnega napada. Spominjam se tudi, da sem v preteklosti že preživel panične napade in priznavam, da bo vse v redu, dokler sem potrpežljiv.

7. Odpravite se

Včasih, ko imate občutek tesnobe, je to posledica kopičenja adrenalina. Vadba - tudi če gre samo za sprehod - vam lahko pomaga porabiti dodaten adrenalin.

Pogosto se počutim tesnobno, ko se čez dan nisem dovolj gibal, zato je hoja odličen način, kako porabiti odvečno energijo.

Hoja zunaj na svežem zraku lahko izboljša tudi vaše počutje. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so se sprehodili po gozdnem območju, znižali proizvodnjo stresnih hormonov kot takrat, ko so ostali v mestu.

8. Pijte vodo

Morda se tega ne zavedate, vendar pa pitje zadostne količine vode lahko poslabša vaše simptome tesnobe. Dehidracija lahko dejansko povzroči palpitacije srca. To lahko privede do občutka panike, kar lahko sproži napad tesnobe.

Nekaj ​​minut se sprostite in popijte velik kozarec vode in preverite, ali se počutite bolje.

9. Privoščite si nekaj časa zase

Samostojnost mi je bistvenega pomena in mi pomaga, da napolnim baterije in se sprostim. Če se počutite tesnobno, poiščite razlog, da bi bili sami. Lahko se sprehodite do trgovine po nekaj špecelj, pojdite v telovadnico ali pospravite kopalnico.

Vse to so pametni majhni načini, kako najti čas zase, ne da bi bilo videti nesramno. To je tudi priložnost za vadbo pozornosti, ki lahko zmanjša simptome tesnobe in panike.

10. Izklopite telefon

Nenehno vtiranje je sodobno prekletstvo, s katerim se moramo vsi naučiti živeti.

Ne bojte se, da telefon občasno izključite telefon. Izkoristite to kot priložnost, da vadite previdnost, se kopate ali zapišite, zakaj se počutite tesnobno.

11. kopeli

Ali se vam zdi, da vaše tesnobne misli tako fizično kot psihično vplivajo na vas? To je običajno in lahko je začaran krog, zaradi česar se težko sprostite, če je vaše telo napeto.

Vroča kopel s solmi Epsom je odlična za sprostitev mišic, kar vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi uma.

Nakupujte Epsom soli.

Ugotavljam, da je kopel dobra tudi za spodbujanje meditacije, saj zunanjih motenj, kot je televizija, ni več.

12. Pojej nekaj

V službi se lahko tako zavijem v svoj dan, da pozabim karkoli pojesti do dveh popoldne. To je enostavno napaka in pogosto se spomnim, da jem, ker začnem občutiti strah ali skrb.

Nizek krvni sladkor vas lahko čuti živčnega, razdražljivega in tesnobnega. Poskusite jesti kaj lahko prebavljivega, kot je banana. Nato ji sledite z dobro uravnoteženim obrokom z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zelenjavo.

Obvladovanje tesnobe zahteva čas

Ne morete hitro rešiti tesnobe in pogosto se lahko počuti kot težaven boj. Če pa se zavedate, kaj povzroča vaše simptome, in poiščete pomoč zdravnika, lahko svoje simptome obvladate.

Nekateri od teh hekerjev se vam bodo zdeli takoj, drugi pa morda nimajo nobenega učinka, vendar je pomembno, da še naprej poskušate.

Prepustitev občutkom tesnobe z umikom iz sveta mi je samo dolgoročno otežila življenje. Nadaljevanje iskanja rešitev, ki delujejo zame, je bilo ključno za moje okrevanje. Vadba je popolna, zato ne nehajte iskati načinov, ki delujejo za vas.

Fiona Thomas je pisateljica življenjskega sloga in duševnega zdravja, ki živi z depresijo in tesnobo. Obiščite njeno spletno stran ali se z njo povežite na Twitterju.

Pazljivi gibi: 15 minutni tok joge za tesnobo