Kako nadzorovati jezo: 25 nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati mirni

Vsebina

• Tukaj je 25 načinov za obvladovanje jeze:
• 1. Odštevajte
• 2. Vdihnite
• 3. Pojdi naokoli
• 4. Sprostite mišice
• 5. Ponovite mantro
• 6. Raztezanje
• 7. Duševno pobegnite
• 8. Predvajajte nekaj melodij
• 9. Nehajte govoriti
• 10. Vzemite čas
• 11. Ukrepajte
• 12. Napišite v svoj dnevnik
• 13. Poiščite najbolj takojšnjo rešitev
• 14. Ponovite svoj odziv
• 15. Slikajte znak za zaustavitev
• 16. Spremenite svojo rutino
• 17. Pogovorite se s prijateljem
• 18. Smej se
• 19. Vadite hvaležnost
• 20. Nastavite časovnik
• 21. Napišite pismo
• 22. Predstavljajte si, da jim odpustite
• 23. Vadite empatijo
• 24. Izrazi svojo jezo
• 25. Poiščite ustvarjalni kanal
• Spodnja črta

Jeza je normalno čustvo in je lahko pozitivno čustvo, ko vam pomaga pri težavah ali težavah, bodisi v službi bodisi doma.

Vendar pa lahko jeza postane problematična, če vodi v agresijo, izbruhe ali celo fizične prepire.

Nadzor jeze je pomemben zato, da se izognete izgovarjanju ali dejanju nečesa, za kar morda obžalujete. Preden se jeza stopnjeva, lahko uporabite posebne strategije za nadzor jeze.

Tukaj je 25 načinov za obvladovanje jeze:

1. Odštevajte

Odštevajte (ali navzgor) do 10. Če ste res jezni, začnite pri 100. V času, ko boste odštevali, se bo vaš srčni utrip upočasnil in vaša jeza bo verjetno popustila.

2. Vdihnite

Dihanje postane plitvejše in se pospešuje, ko se jezite. Obrnite ta trend (in svojo jezo) tako, da počasi, globoko vdihnete nos in nekaj trenutkov izdihnete iz ust.

3. Pojdi naokoli

Vadba vam lahko pomaga umiriti živce in zmanjšati jezo. Pojdite na sprehod, vozite se s kolesom ali udarite po nekaj žog za golf. Vse, kar vam črpa okončine, je dobro za vaš um in telo.

4. Sprostite mišice

Progresivna mišična sprostitev vas poziva, da napenjate in počasi sproščate različne mišične skupine v telesu, eno po eno. Ko se napenjate in sproščate, naredite počasne, premišljene vdihe.

5. Ponovite mantro

Poiščite besedo ali besedno zvezo, ki vam pomaga, da se umirite in preusmerite. Ko se razburite, ponavljajte to besedo vedno znova. "Sprostite se", "Umirite se in" Dobro boste "so dobri primeri.

6. Raztezanje

Vratni zvitki in ramenski zvitki so dobri primeri nenehnih gibov, podobnih jogi, ki vam lahko pomagajo nadzirati telo in izkoristiti svoja čustva. Ne potrebujete posebne opreme.

7. Duševno pobegnite

Pojdite v mirno sobo, zaprite oči in vadite vizualizacijo v sproščujočem prizoru. Osredotočite se na podrobnosti v namišljenem prizoru: Kakšne barve ima voda? Kako visoke so gore? Kako zvenijo cvrkljajoče ptice? Ta praksa vam lahko pomaga najti mir med jezo.

8. Predvajajte nekaj melodij

Naj vas glasba odnese od občutkov. Vstavite v ušesne čepe ali potegnite do svojega avtomobila. Pridružite se svoji najljubši glasbi in zvabite svojo jezo.

9. Nehajte govoriti

Ko vas bodo kuhali na pari, vas bodo morda pustile, da bi pustile jezne besede, vendar je bolj verjetno, da boste naredili škodo kot koristi. Pretvarjajte se, da so vaše ustnice zlepljene, tako kot vi kot otrok. Ta trenutek brez govora vam bo dal čas, da zberete svoje misli.

10. Vzemite čas

Opustite se. Sedite stran od drugih. V tem mirnem času lahko predelate dogodke in vrnete svoja čustva v nevtralnost. Morda boste ta čas morda našli proč od drugih, zato je tako koristno, da ga želite razporediti v svojo dnevno rutino.

11. Ukrepajte

Izkoristite svojo jezno energijo. Podpišite peticijo.Napišite opombo uradniku. Naredi nekaj dobrega za nekoga drugega. Nalijte svojo energijo in čustva v nekaj zdravega in produktivnega.

12. Napišite v svoj dnevnik

Kar ne morete reči, morda lahko napišete. Zapišite, kaj čutite in kako se želite odzvati. Če ga obdelate s pomočjo napisane besede, se lahko pomirite in ponovno ocenite dogajanje, ki vodi do vaših občutkov.

13. Poiščite najbolj takojšnjo rešitev

Morda ste jezni, ker je vaš otrok znova zapustil njihovo sobo, preden je obiskal prijatelja. Zapri vrata. Svojo jezo lahko začasno končate tako, da jo izpustite iz svojega pogleda. Poiščite podobne resolucije v vseh situacijah.

14. Ponovite svoj odziv

Preprečite izbruh tako, da z vajo ponovite, kaj boste povedali, ali kako se boste v prihodnosti lotili problema. To obdobje preizkušnje vam daje čas tudi za igranje več možnih rešitev.

15. Slikajte znak za zaustavitev

Univerzalni simbol za ustavitev vam lahko pomaga, da se umirite, ko ste jezni. To je hiter način, ki vam bo pomagal predstaviti potrebo po zaustavitvi sebe, svojih dejanj in odhoda od trenutka.

16. Spremenite svojo rutino

Če vas počasno potovanje v službo razjezi, preden si sploh privoščite kavo, poiščite novo pot. Razmislite o možnostih, ki lahko trajajo dlje, vendar vas na koncu pustijo manj razburjene.

17. Pogovorite se s prijateljem

Ne zatirajte se v dogodkih, zaradi katerih ste bili jezni. Pomagajte si predelati, kaj se je zgodilo, s pogovorom z zaupanja vrednim podpornim prijateljem, ki bo morda zagotovil novo perspektivo.

18. Smej se

Nič ne odpravi slabega razpoloženja kot dobro. Razpršite svojo jezo tako, da iščete načine, kako se smejati, naj bo to igranje z otroki, gledanje stand-up ali pomikanje memov.

19. Vadite hvaležnost

Vzemite si trenutek, da se osredotočite na to, kaj je prav, ko se vse počuti narobe. Zavedanje, koliko dobrih stvari, ki jih imate v življenju, vam lahko pomaga nevtralizirati jezo in obrniti situacijo.

20. Nastavite časovnik

Prva stvar, ki vam pride na misel, ko ste jezni, ni stvar, ki bi jo morali reči. Dajte si določen čas, preden se odzovete. Tokrat vam bo pomagal biti bolj umirjen in jedrnat.

21. Napišite pismo

Napišite pismo ali e-pošto osebi, ki vas je razjezila. Nato jo izbrišite. Pogosto je izražanje čustev v neki obliki, čeprav je to nekaj, kar nikoli ne bomo videli.

22. Predstavljajte si, da jim odpustite

Če najdete pogum, da odpustite nekomu, ki vas je zmotil, potrebujete veliko čustvene spretnosti. Če ne morete iti tako daleč, se lahko vsaj pretvarjate, da jim odpuščate, in občutili boste, kako se vaša jeza odplakne.

23. Vadite empatijo

Poskusite se sprehoditi v čevljih druge osebe in si oglejte situacijo z njihove perspektive. Ko pripovedujete zgodbo ali podoživite dogodke tako, kot so jih videli, boste morda dobili novo razumevanje in postali manj jezni.

24. Izrazi svojo jezo

V redu je povedati, kako se počutite, če ravnate na pravilen način. Prosite zaupanja vrednega prijatelja, ki vam bo pomagal do mirnega odziva. Izbruhi ne rešijo težav, zreli dialog pa vam lahko pomaga zmanjšati stres in olajšati jezo. Lahko tudi prepreči prihodnje težave.

25. Poiščite ustvarjalni kanal

Svojo jezo spremenite v oprijemljivo produkcijo. Ko ste razburjeni, razmislite o slikanju, vrtnarjenju ali pisanju poezije. Čustva so močne muze za ustvarjalne posameznike. Uporabite svoje za zmanjšanje jeze.

Spodnja črta

Jeza je normalno čustvo, ki ga občasno izkusijo vsi. Če pa se vam zdi, da se vaša jeza spremeni v agresijo ali izbruhe, morate najti zdrave načine, kako se spoprijeti z jezo.

Če ti nasveti ne pomagajo, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Strokovnjak za duševno zdravje ali terapevt vam lahko pomaga pri delu z osnovnimi dejavniki, ki lahko prispevajo k jezi in drugim čustvenim težavam.