Misliš, da si Gaslit? Tukaj je, kako odgovoriti

Vsebina

• Primeri osvetlitve
• 1. Najprej se prepričajte, da sveti
• Kako se počutiš?
• 2. Vzemite nekaj prostora iz situacije
• 3. Zberite dokaze
• 4. Spregovorite o vedenju
• 5. Ostanite samozavestni v svoji različici dogodkov
• 6. Osredotočite se na samooskrbo
• 7. Vključite druge
• 8. Poiščite strokovno podporo
• Poiščite pomoč zdaj

Se kateri od naslednjih stavkov sliši znano?

• "Gotovo se boš noril. To se ni zgodilo. "
• "Ne veste, o čem govorite."
• "Zamišljate si stvari."
• "Ni treba biti tako občutljiv. Šalila sem se samo. "

Če vam nekdo v življenju pogosto reče takšne stvari, boste morda opazili plitve.

Gasilna osvetlitev se nanaša na namerne poskuse manipulacije, da bi dvomili o svojih občutkih, dojemanju dogodkov in resničnosti na splošno. Nekdo, ki vas običajno žali, vas želi zmediti in dvomiti vase, da bo bolj verjetno, da boste šli skupaj s tem, kar želijo.

Primeri osvetlitve

• Trivializiranje. Zmanjšajo vaše občutke, nakazujejo, da vaša čustva niso pomembna, ali obtožujejo, da pretiravate.
• Protiutež. Dvomijo v vaš spomin, sestavljajo nove podrobnosti ali zanikajo, da se je nekaj zgodilo. Namesto tega bi vas lahko krivili za situacijo.
• Zadržek Odpravljajo vaše poskuse razprav ali vas obtožujejo, da jih želite zmediti.
• Diverzija. Ko vzbudite pomisleke o njihovem vedenju, spremenijo zadevo ali jo ponovno vklopijo, tako da predlagajo, da jo izmislite.
• Pozabiti ali zanikati. Ko omenite določen dogodek ali nekaj, kar so povedali, vam lahko rečejo, da se ga ne morejo spomniti ali povedati, da se to sploh ni zgodilo.
• Diskreditiranje. Drugim ljudem predlagajo, da se stvari ne morete spomniti pravilno, se zlahka zamenjajte ali si jih izmislite. To lahko ogrozi vašo kariero, ko se zgodi v službi.

Čeprav čustveno nasilni partnerji in družinski člani običajno uporabljajo to taktiko, se lahko prižiganje plinov prikaže tudi v prijateljskih odnosih ali na delovnem mestu. Če ostane brez nadzora, lahko resno vpliva na vaše čustveno zdravje, storilnost pri delu in druge odnose.

Tu je osem nasvetov za odzivanje in prevzem nadzora.

1. Najprej se prepričajte, da sveti

Gasilne osvetlitve ni vedno enostavno prepoznati, še posebej, ker se pogosto začne majhno, druga vedenja pa se včasih zdijo podobna.

Prava osvetlitev plina se razvije v ponavljajoč se vzorec manipulacije. Oseba, ki vas zasveti, na splošno želi, da dvomite vase in ste odvisni od njihove verzije resničnosti.

Torej, kdo, ki ponuja mnenje, ki je drugačno od vašega, tudi na nesramni ali kritičen način, ni nujno, da osvetljuje.

Ljudje se včasih počutijo prepričani v svoje znanje in vztrajajo, da imajo prav, tudi če dokazi kažejo drugače. Vztrajati, da se motite! Vem, o čem govorim, »ni nujno vljuden, vendar na splošno ne sveti, če ne želijo manipulirati z vami.

Ljudje lahko tudi nenamerno gorijo. "Nimam časa za poslušanje tega" ali "Ali ne mislite, da pretiravate?" morda niso koristni odgovori, vendar ne pomenijo vedno, da želi druga oseba manipulirati z vami.

Ko razmišljate, ali vas nekdo poskuša osvetliti, preučite svoje občutke, ne le njihovih dejanj.

Kako se počutiš?

Zaradi osvetlitve s plinom vas pogosto vodi do:

• dvomite in dvomite vase
• nenehno se sprašujte, ali ste preveč občutljivi
• pogosto se opravičujte
• boj z odločanjem
• počutite se na splošno nesrečni, zmedeni in ne kot vaš običajni jaz
• izogibajte se ljubljenih, saj ne znate razložiti, kaj se dogaja

2. Vzemite nekaj prostora iz situacije

Razumeti je mogoče veliko močnih čustev, ko se ukvarjate z lučmi.

Jeza, frustracija, zaskrbljenost, žalost, strah - ti občutki in vsi drugi so popolnoma veljavni, vendar poskusite ne dovoliti, da vas usmerjajo v vašo takojšnjo reakcijo. Če ostanete mirni, lahko učinkoviteje obvladate situacijo.

Morda boste želeli zanikati, kar je oseba, ki poskuša osvetliti, kar ste rekli, navsezadnje povsem neresnično. Toda morda ne bodo popustili in vaša stiska jih lahko spodbudi, da nadaljujejo s poskusom manipuliranja z vami.

Ohranjanje miru vam lahko pomaga tudi pri osredotočanju na resnico, zato je manj verjetno, da bo njihova (lažna) različica dogodkov zasijala vaše zaupanje in vero vase.

Če želite pridobiti nekaj fizičnega prostora, predlagite odmor in temo ponovno obiščite. Če se na sprehod ali na kratko odpravite zunaj, vam lahko pomaga razbistriti um in se ponovno osredotočiti.

Če fizično ne morete oditi, poskusite namesto tega:

• dihalne vaje
• ozemljite se s fotografijo, predmetom ali vajo vizualizacije
• počasi štetje na 10
• ponavljanje pritrdilne mantre

3. Zberite dokaze

Če dokumentirate svoje interakcije z nekom, ki poskuša osvetliti, vam lahko pomaga spremljati, kaj se v resnici dogaja. Ko zanikajo pogovor ali dogodek, se lahko vrnete in preverite resnico zase.

Tu je nekaj idej:

• Shranite ali naredite posnetke zaslona besedil in e-poštnih sporočil.
• Fotografirajte katero koli poškodovano opremo.
• Upoštevajte datume in ure pogovorov.
• Povzemite svoje pogovore z neposrednimi navedki, če je le mogoče.
• Uporabite telefon za snemanje pogovorov. Zakoni na vašem območju vam lahko preprečijo uporabo teh posnetkov, če boste morali poiskati pravno pomoč, vendar o tem lahko obvestite druge.

Ni se vedno osebno soočiti z zlorabo. Toda dokaz, da lahko dobite dolg korak k temu, da obnovite svoj duševni mir in podprete svoje čustveno počutje.

Ko veste resnico, ne boste podvomili ali dvomili vase. Samo to lahko poveča zaupanje in olajša ravnanje z žarometom, ki se giblje naprej.

Zapiske lahko uporabite tudi kot dokaz za osvetlitev na delovnem mestu. Ne pozabite hraniti svojih zapiskov na papirju ali osebnem telefonu, ker ima vaše podjetje dostop do delovnih naprav. Hranite jih na varnem ali jih hranite s seboj, kadar je to mogoče.

Med zbiranjem dokazov ne pozabite postaviti meja in prakticirajte samooskrbo, da ne boste premostili ali povečali tesnobe. To je še posebej res, če ste zelo zaskrbljeni, saj lahko dokumentiranje prižiganja luči povzroči govorice in to vedenje lahko poveča občutke tesnobe.

4. Spregovorite o vedenju

Gasilna osvetlitev deluje, ker vas zmede in pretresa samozavest. Če pokažete, da vas to vedenje ne moti, se oseba, ki vas skuša osvetliti, morda odloči, da ni vredna boja.

Poleg laži in napak, prižiganje plinov pogosto vključuje kritike in žalitve. Če jih pokličete - mirno in vljudno - jim pokažete, da ne boste sprejeli vedenja. Ne bojte se spregovoriti, ker jim ozaveščanje drugih daje večjo spodbudo, da vas pustijo pri miru.

Morda poskušajo priklicati priklice kot šale, odmevne pohvale ali pa reči: "samo poskušam pomagati." Če jih vprašate, naj razložijo šalo, kot da jih ne razumete, jim lahko pomagajo, da te strategije ne bodo delovale na vas.

Recite, da sodelavec v vašem oddelku odkrito opozarja, da ne opravljate svojega poštenega dela. Morda boste odgovorili z: "Pravzaprav sem že opravil naloge za ta teden. Te bomo lahko pregledali, če želite. "

5. Ostanite samozavestni v svoji različici dogodkov

Vsakdo si stvari zapomni nekoliko drugače kot to, kako so se občasno zgodile, in morda se boste vprašali: »Kaj pa če storila se zgodi tako, kot so rekli? "

Vendar ne popustite, da bi se spraševali - oni hočem dvomite v resničnost.

Zapomnitev spomina običajno vključuje majhne podrobnosti, na primer barvo nekoga majice ali drugih oseb v sobi. Tvoji možgani običajno ne ustvarijo celotnih spominov. Če se nečesa jasno spomnite in ti izpadejo, zanikajo vaš spomin, to je prižgano.

Veste, kaj se je zgodilo, zato mirno ponovite z zaupanjem. Če jim pokažete kakršen koli dokaz, da bi jih lahko spodbudili, da odstopijo. Toda to morda nima vpliva.

Če vas še naprej izzivajo, se ne vtikajte v konflikt. Prepiranje lahko pripelje do dodatne napetosti in vas postavi v položaj, ko ste bolj izpostavljeni manipulaciji. Z zavrnitvijo prepirov se zaščitite in ohranite nadzor nad situacijo.

Lahko bi rekli nekaj takega: "Zdi se, da si stvari zapomnimo drugače, vendar se o tem nočem prepirati." Izogibajte se nadaljnji razpravi, tako da spremenite temo ali zapustite sobo.

6. Osredotočite se na samooskrbo

Če poskrbite za svoje telesne in čustvene potrebe, verjetno ne boste ničesar storili za neposredno spopadanje z žarometom, vendar pa lahko dobra samooskrba še izboljša svojo izboljšanje stanja duha.

Skrbi zaradi prižiganja plina in njegovega potencialnega vpliva na službo ali odnose lahko preplavijo na vsa področja vašega življenja, zato bo težko najti užitek tudi v svojih najljubših stvareh.

Toda namenjanje časa sprostitvenim in wellness praksam lahko izboljša vaše fizično in čustveno zdravje in vam tako pomaga, da se boste počutili močnejše in bolj sposobne za soočanje z izzivi v vsakdanjem življenju.

Preizkusite te strategije za izboljšanje počutja:

• Preživite čas s prijatelji in družino.
• Vključite pozitiven samogovor v svoj vsakdan. Na primer, da preprečite taktiko osvetlitve plina, se lahko zgradite tako, da se opomnite na svoje dosežke in prednosti.
• Vadite vsakodnevne trditve.
• Naj bo čas za hobije.
• Poskusite z meditacijo ali jogo.
• Vodite dnevnik za pomoč pri razvrščanju čustev.

Tudi telesna aktivnost lahko pomaga. Dobro je za fizično zdravje, za enega. Vadba pa lahko služi tudi kot izhod za napetost in stisko. Dolgotrajni ali intenzivni telovadni tečaj lahko pomaga izčrpati nekatera vznemirjajoča čustva, ki se pojavijo kot odgovor na vžiganje.

Vadba vam lahko pomaga tudi do boljšega spanca, tako da, če vas skrbi zaradi zasvetlitve z žarometom začnejo ovirati pri vašem počitku, ima lahko redna aktivnost tudi nekaj koristi.

7. Vključite druge

Mogoče vas bo skrbelo, da bo pogovor z drugimi ljudmi povzročil dramo. Kadar se ukvarjate z osvetlitvijo, je pomembno, da dobite vpogled in podporo ljudi, ki jim zaupate. Če iščete prispevek različnih ljudi v vašem življenju, lahko okrepite svoje znanje, da niste zmedeni, »nori« ali izgubite spomin.

Vaša mreža za podporo se bo v vašem imenu morda razburila, vendar je še vedno nekaj čustvene oddaljenosti od situacije, saj niso neposredno vpleteni. Tako jim lažje nudijo nepristransko perspektivo, skupaj z mirnimi smernicami in podporo.

Kadar se v službi ali v drugih družbenih situacijah nenehno prižgejo luči, se izogibajte sestanku s to osebo, kadar je le mogoče. Najbolje je omejiti stike, če pa se morate z njimi sestati, povedite nekoga nevtralnega in zaupanja vrednega ali pa ga prosite, naj prisluhne pogovoru.

Ne pozabite, da jih ne vlečete na stran. Preprosto želite, da opazujejo, kaj se dogaja. Nekdo, ki poskuša uporabiti taktiko osvetlitve plina, bo običajno težje manipuliral z več kot eno osebo.

8. Poiščite strokovno podporo

Osvetlitev plina lahko včasih postane resna, celo zlorabljajoča. To ne pomeni, da ste storili kaj narobe - s čustveno zlorabo se je pogosto težko soočiti.

Pogovor s terapevtom je vedno dober prvi korak. Imeniki, kot je psihologija Današnje orodje za iskanje terapevta vam lahko pomaga pri iskanju lokalnih virov svetovanja.

Poiščite pomoč zdaj

Če imate opravka s prižiganjem luči od partnerja ali družinskega člana, nacionalna telefonska številka za nasilje nad družino zagotavlja brezplačno, zaupno telefonsko podporo in podporo klepetu 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Pokličite 1-800-799-7233 ali se pogovorite s svetovalcem.

Če se prižiganje luči zgodi na delu, vam lahko nudi tudi službo za človeške vire. Več o nadlegovanju in vložitvi obtožbe lahko preberete pri Komisiji Združenih držav za enake možnosti zaposlovanja.

Gašenje luči vas lahko izolira, vendar vam ni treba ravnati sam. Tako terapevti kot svetovalci na klicni liniji lahko ponudijo smernice glede na vašo specifično situacijo, vključno z nasveti in viri za načrtovanje varnosti, ki vam bodo pomagali obvladati krizo ali potencialno zlorabo.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.