Ali mi joga lahko pomaga pri luskavici?

Vsebina

• Povezava stres-luskavica
• Kje pride joga
• Uporaba joge pri luskavici
• 1. Globoko dihanje
• 2. Otroška poza
• 3. Pozdravni pečat
• Odvoz

Če bi bilo zdravilo za številne kronične bolezni in akutna stanja, bi to morda olajšalo stres. Stres je znan dejavnik tveganja ali sprožilec številnih bolezni in tudi luskavica ni nič drugačna. Stres lahko povzroči luskavico, izbruhi luskavice pa stres. Toda namesto da bi se ujeli v ta začarani krog, bi lahko z vadbo joge našli olajšanje za oba vidika - stres in kožno bolezen.

Povezava stres-luskavica

Ko pomislite na luskavico, boste morda pomislili na luskaste, boleče lise, ki jih povzroča. Verjetno ne mislite na stres. A dobro znano dejstvo je, da ima obvladovanje stresa pomembno vlogo pri obvladovanju tega stanja kože.

Luskavica je več kot le stanje kože. To je avtoimunska bolezen, zaradi katere telo napada zdrave kožne celice. Ta imunski odziv povzroči razmnoževanje kože in krvnih celic, kar vodi do dviganja obližev. Čeprav za luskavico ni zdravila, lahko razumevanje, kako najbolje obvladati izbruhe, pomaga lažje obvladati stanje in zmanjšati bolečino, povezano z njo.

Kje pride joga

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in njegovega vpliva na luskavico. Ena izmed teh je joga. Raziskave kažejo, da joga zmanjša odziv telesa na stres, ta pa zmanjša vnetje - tisto, kar lahko povzroči luskavico.

Pri analizi označevalcev v krvi, povezanih z vnetjem, so raziskovalci primerjali skupino negovalcev Alzheimerjeve bolezni, ki so se udeleževali 12-minutnih joga-vaj, s tistimi, ki so se 12 minut preprosto sprostili ob umirjeni glasbi. Te sproščujoče seje so ponavljali vsak dan osem tednov. Na koncu študijskega obdobja so tisti, ki so se ukvarjali z jogo, zmanjšali oznake vnetja.

Ne potrebujete pa znanstvene študije, ki bi pokazala, da joga zmanjšuje stres. Vprašajte naokoli. Avstralski raziskovalci so pri skoraj 4.000 ljudeh ugotovili, da je več kot 58 odstotkov izvajalcev joge začelo jogo zaradi koristi za zmanjšanje stresa, skoraj 80 odstotkov pa jo je nadaljevalo s svojo jogo.

Uporaba joge pri luskavici

Joga je lahko stresnik:

• fizični napor
• globoko dihanje
• meditativno razmišljanje

Preberite, če želite izvedeti, kako narediti tri poza za začetnike.

1. Globoko dihanje

1. Če jogo ne poznate, so vaje za globoko dihanje dober začetek. Zavedanje dihanja se začne pri večini meditativnih praks. Če ga želite preizkusiti, poiščite miren kraj, kjer boste lahko nemoteno vadili.
2. Sedite na tleh v udobni, pokončni drži.
3. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, pri čemer štetje pet napolnite s svežim zrakom.
4. Zadržite dih za nekaj sekund, preden počasi izdihnite.
5. Ponavljajte 10 do 15 minut.

2. Otroška poza

Otroška poza je ena najpogostejših joga pozov in jo je zelo enostavno narediti. Cilj te poze je sprostitev.

1. Pokleknite na tla, kolena morajo biti narazen v kolkih in palci se dotikajo. Sprostite boke in jim dovolite, da se pogreznejo čim bližje tlom, tako da sedite na petah ali kolikor je mogoče udobno.
2. Roke iztegnite nad glavo in se počasi nagnite naprej.
3. Počivajte z obrazom proti tlom in rokami, iztegnjenimi pred vami.
4. Sprostite se Če je udobneje, lahko premikate roke, da ležita ob straneh.

3. Pozdravni pečat

Pozdravni pečat se osredotoča na sprostitev in meditacijo. Uporabite ga lahko skupaj z vajami za globoko dihanje.

1. Sedite prekrižanih nog na tleh.
2. Spravite roke v položaj za molitev.
3. Globoko dihajte in sedite visoko, predstavljajte si, kako hrbtenica ustvarja črto, ki sega globoko v tla in naravnost v nebo.

Tu si oglejte še več začetniških poz.

Odvoz

Obstaja veliko joga poz, ki so dobre za lajšanje stresa. To so le temelj in dober kraj za začetek. Ne pozabite, da je cilj joge pri zdravljenju luskavice zmanjšanje stresa, zato se sprostite, dihajte in uživajte v mirnem času.